Egy futó számára rengeteg különböző felület létezik, hogy megtegye a kilométereit – van út, pálya, ösvény, gyep, fű, futópad és még sok más.
De mi a legjobb felület egy futó számára? Ha nagyon specifikus edzést végzel maraton vagy gyorsasági edzés céljából, akkor nyilvánvalóan vagy a futópályát vagy a viszonylag sík utat (aszfaltozott vagy kavicsos) választod. De ha csak kilométereket teszel meg, akkor minél puhább a felület, annál jobb.
RELATED: Tapintatlanság az úton futni?
View this post on Instagram
Minden munkát elvégeztünk a hegyen. ⛰ Nagyszerű tábor volt ezekkel a hölgyekkel, de végre itt az ideje, hogy elkezdődjön a szezon. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko a Torontói Egyetem középtávú edzője, aki szerint a puha felület kiválasztása óriási jelentőségű a sérülések megelőzése szempontjából. “A futással kapcsolatos sérülések nagy része a túlterhelésnek és a mozgás ismétlődésének köszönhető. Néhány futó keresztedzéssel, alter-G vagy víz alatti futással veszi le a terhelést a csontokról, inakról és szalagokról.”
Azzal folytatja: “De ha szeretsz kint futni, vagy nincs hozzáférésed ilyen létesítményekhez, a puhább felületen való futás tehermentesítheti a testedet, és lehetővé teszi, hogy többet fuss anélkül, hogy megsérülnél.”
Ha végül puhább felületen végzed az edzést, ne felejtsd el kiigazítani az időbeli elvárásaidat, és engedd meg magadnak, hogy ráérezz a tempóra. Egy futás vagy edzés mindig egy kicsit lassabbnak fog tűnni egy ösvényen vagy a füvön.
View this post on Instagram
Hills today, holnap pálya. Körbe-körbe megyünk. #workworkworkworkworkworkwork #likeaboss
Sok elit edzőcsoport használja a gyepet, a pályákat és a földutakat a legnehezebb edzésekhez, különösen az alapszezonban, amikor a kilométerek száma magas és az intenzitás alacsony. Ha a maratoni felkészülés sűrűjében vagy, és néhány megelőző edzési technikát keresel, próbáld ki, hogy a kilométerek egy részét puha felületen teszed meg – a tested hálás lesz neked a verseny napján.
RELATED: A legjobb kanadai városok futáshoz