Értékelőnk a hét legjobb ingyenes meditációs alkalmazást próbálta ki – van egy, amelyik tökéletes az Ön számára.
A meditáció már régóta létezik. De csak a közelmúltban mutatták ki tanulmányok, hogy ez az ősi gyakorlat, amely segít megteremteni a tudatosságot – a jelenlét és a koncentráció érzését a mindennapi élet során – valódi egészségügyi előnyökkel jár.
“Számos kutatás kimutatta, hogy már napi néhány perc mindfulness is jótékony hatással van a szorongásra, a stresszre és az általános hangulatra” – mondja Talia Wiesel, PhD, a New York-i Icahn School of Medicine at Mount Sinai Medical Center klinikai pszichiátria pszichológia adjunktusa a Healthnek.
“Ha valaki nagyon szorong, gyakran nehéz megnyugtatni magát, ha nem veszi észre, hogy a szorongása magas szintre emelkedett. A mindfulness megadja ezt a tudatosságot; mind a testi tudatosságot, mind a gondolataink tudatosságát” – mondja Wiesel.
RELATED: Mi az a meditáció? Itt van, amit tudnod kell
Minél többet meditálsz és valósítod meg a mindfulness-t, annál jobban fogod érezni magad. Néhány okos és egyszerű alkalmazásnak köszönhetően pedig ki sem kell mozdulnod a nappalidból, hogy élvezhesd az előnyöket. Ingyenes meditációs alkalmazások ezrei kínálnak vezetett foglalkozásokat, nyugtató lejátszási listákat és napi emlékeztetőket az odafigyelésre.
Mégis ennyi választék mellett honnan tudod, melyik meditációs alkalmazás a megfelelő számodra? Tekintse az alábbi útmutatót puskatáblának. Leteszteltünk 7 népszerű alkalmazást, és 1-5 “ohm” skálán értékeltük őket. Olvasson tovább, hogy meghatározhassa, melyik meditációs alkalmazás illik Önhöz.
Headspace
Ez az alkalmazás egyszerű és megközelíthető a kezdő meditálók számára. Az ingyenes foglalkozások többsége azon dolgozik, hogy megtanítsa a felhasználót a meditációra, és megkönnyítse a gyakorlást, ugyanakkor elismeri, hogy a meditáció nehéz lehet. Teljes kitárulkozás: már korábban is használtam a Headspace-t, és nagyra értékelem, hogy az alkalmazás bevezet a meditációba. Ahhoz azonban, hogy belemerülj a jó dolgokba, tényleg fizetned kell a teljes tagságért.
A könyvtár többi részének feloldásához 12,99 $/hó vagy 95 $/év kell fizetned. Onnan a Headspace a stressztől és a szorongástól kezdve az alváson át a személyes növekedésig és a fizikai egészségig mindenre kínál meditációt.
Ohms:
RELATED: Mi az a mindfulness – és hogyan segíthet a mindfulness?
Insight Timer
Az alkalmazásban található hangok különböztetik meg a többitől. Az Insight Timer meditációs csengők és nyugtató zenei hangok sokaságát kínálja, amelyeket az önvezető meditációk során hallgathatsz. Őszintén élveztem, hogy hátradőlhetek és hallgathatom, különösen akkor, amikor nem volt kedvem az irányított foglalkozásra koncentrálni. Az Insight Timer az ingyenes felhasználók számára is lényegesen több tartalmat kínál, mint más alkalmazások (25K vezetett meditáció!), számos professzionális oktatóval és tanfolyammal. Ez messze a kedvenc meditációs alkalmazásom, amelyet a rotációban fogok tartani.”
Wiesel azt ajánlja, hogy találjon néhány tanárt, akiket kedvel az Insight Timer-en, és ragaszkodjon az ő foglalkozásaikhoz, így leszűkítheti a keresést. “Kicsit túlterhelő lehet, mert olyan sokan vannak rajta, ezért van néhány ember, akit hallgatok, például Jack Cornfield, egy nagyon tapasztalt és ismert meditációs tanár, vagy Kristin Mass, aki nagyban foglalkozik az együttérzéssel, és tényleg csodálatos” – mondja.”
Míg az ingyenes opció kiterjedt, a prémium verzióhoz 5 dollár/hóért lehet hozzáférni, évente fizetve (60 dollár/év). A prémium 10 napos és 30 napos tanfolyamokat kínál, valamint letölthető meditációkat, éjszakai üzemmódot és napi betekintéseket.
Ohms:
RELATED: Mi az a Mindful Eating?
10% Happier
Ezt az alkalmazást Dan Harris, a 10% Happier című könyv szerzője és egy volt híradós műsorvezető készítette, aki a meditáció felé fordult, miután élő adásban pánikrohamot kapott. A 10% Happier alkalmazás néhány ingyenes alapmeditációt és napi emlékeztetőt kínál, de a tartalom nagy része a 99 dolláros/éves tagság mögé van zárva.
Wiesel kifejezetten ajánlotta Harris könyvét, és megjegyezte, hogy az alkalmazásában “igazán ismert meditációs szakértők vannak”. Az alkalmazás 7 napos ingyenes próbaverziót kínál a tagsághoz, így eldöntheti, hogy megéri-e a befektetést.
Ohms:
Meditation Studio
A Meditation Studio kényelmesen csoportosítja az összes ingyenes meditációját, így könnyen használható az alkalmazás fizetés nélkül is. Ezek a meditációk 5-től 30 percig tartanak, és letölthetők, ami más alkalmazásoknál jellemzően a prémium tagoknak van fenntartva. Az ingyenes tartalmak mennyisége azonban korlátozott, és többnyire alapokat tartalmaz. Az alkalmazás dizájnja is viszonylag egyszerű volt, bár egyesek ezt megnyugtatónak és nem zavarónak találhatják.
Az ingyenes használat vagy 500+ meditáció és 50+ szakértő feloldása 49,99 $/év vagy 7,99 $/hó prémium előfizetéssel.
Ohms:
RELATED: The Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food
Simple Habit
A Szűz bennem nagyon izgatott volt a Simple Habit miatt, mert szuper praktikusnak tűnik, hogy beépíthető a mindennapi életbe. Az alkalmazás on-the-go meditációt kínál bizonyos pillanatokra, például ingázás közben, egy vita után vagy egy nagy prezentáció előtt. Még a szexuális életed javítására is vannak meditációk! Ezek közül nem mindegyik érhető el az ingyenes felhasználók számára, de elég egy kis ízelítő ahhoz, hogy tudd, ha meg akarod venni a prémium verziót. Én elégedett voltam az ingyenes tartalommal, de ha továbbra is használnám, megfontolnám a teljes verzió megvásárlását.
Az ingyenes használat vagy előfizetés a teljes hozzáférésért 11,99 $/hó, 95,99 $/év vagy 299,99 $ az életre szóló előfizetésért.
Ohms:
Állj meg, lélegezz és gondolkodj
A kedvencem ebben az alkalmazásban az, hogy azonnal 10 másodpercet szán rád az önértékelésre, arra kér, hogy értékeld a fizikai és érzelmi állapotodat, és sorolj fel 5 érzelmet, amit az adott pillanatban érzel. A Stop, Breathe, and Think ezután ezen értékelés alapján ajánl meditációkat. Bár továbbra is átnézheti a különböző lehetőségeket, ez a hangulat alapú skála elveszi a meditáció kiválasztásának stresszes döntéshozatali folyamatát, és lehetővé teszi, hogy azonnal belevágjon.
Az ingyenes használat vagy a prémium hozzáférés (100+ tevékenység és funkció) 9,99 $/hóért vagy 58,99 $/évért.
Ohms:
RELATED: 19 természetes gyógymód a szorongás ellen
Breethe: Meditáció és alvás
A Breethe kellemes funkciója a nyugtató háttérzene, amely az alkalmazás teljes nyitva tartása alatt szól, még meditáció vagy háttérzene megnyitása nélkül is. Úgy éreztem, hogy az alkalmazás megnyitásakor azonnal nyugtató mentális állapotba kerülök. A Breethe rengeteg alvási tartalmat kínál, többek között vizualizációkat és esti meséket, és hipnoterápiás foglalkozásokat is kínál (igaz, csak prémiumon keresztül). Van néhány ingyenes 7 napos tanfolyamuk, de a tartalom nagy része (több mint 1000 meditáció) a fizetős fal mögé van zárva.
Az ingyenes változatot használhatod, vagy az összes tartalomhoz hozzáférhetsz a 12,99 $/hó vagy 89,99 $/év prémium tagsággal.
Ohms:
Az Egészséges életmód hírlevélre
All Topics in Anxiety
Free Membership
Táplálkozási tanácsokat, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába az Egészségtől
.