Alai

A neurotranszmitterek kiegyensúlyozatlansága problémákhoz vezethet a hangulat, a memória, a függőségek, az energia és az alvás terén. Tudja meg, hogyan történik ez, és mit tehet ellene.

A neurotranszmitterek típusai

A tudósok valamivel több mint száz ilyen agyi vegyi anyagot találtak, és úgy vélik, hogy végül több ezret fognak felfedezni. (3)

Az ismert neurotranszmittereket többféleképpen is kategorizálhatjuk.

Az egyik gyakori csoportosítási mód a kémiai szerkezetük alapján történik.

Ez olyan kategóriákba sorolja őket, mint az aminosavak, peptidek és monoaminok.

A másik, gyakran alkalmazott csoportosítási mód a funkciójuk alapján történik – hogy gerjesztő vagy gátló hatásúak.

A gátló neurotranszmitterek csökkentik annak valószínűségét, hogy egy idegimpulzus elsüljön, míg az izgató neurotranszmitterek növelik ennek esélyét.

Ez a felosztás azonban nem egyértelmű, mivel egyes neurotranszmitterek a rendelkezésre álló receptorok típusától függően izgathatnak vagy gátolhatnak. (4)

Mit csinálnak a neurotranszmitterek

A neurotranszmitterek szabályozzák a hangulatot, a motivációt, a sóvárgást, az energiát, a libidót és az alvást.

Az összpontosítási, koncentrációs, tanulási, emlékezési és stresszkezelési képességedet szabályozzák.

Mindenféleképpen alakítják, hogyan éled az életed és ki vagy.

Üzeneteket küldenek a vegetatív idegrendszerednek, amely olyan önkéntelen cselekvéseket irányít, mint a légzés, a szívverés és az emésztés.

A neurotranszmitterek rendellenes aktivitása felelős számos idegrendszeri betegségért és pszichiátriai zavarért.

Hogyan működnek a neurotranszmitterek

A neuronok nem érnek egymáshoz; mikroszkopikus tér van közöttük.

A neurotranszmitter molekulák ezrei a neuronok végein lévő kis zsákokba csomagolódnak, és ebbe a térbe szabadulnak fel.

A neurotranszmitter molekulák ezután képesek a szomszédos neuron receptoraihoz kapcsolódni.

A krónikus stressz, a rossz étrend, a környezeti mérgek, az alkohol, a nikotin, a koffein és a szabadidős drogok a fő bűnösök. (6)

A mögöttes egészségügyi állapotok, például a hormonális egyensúlyhiány, a krónikus gyulladások, a pajzsmirigybetegségek és a vércukorbetegségek szintén okozhatnak neurotranszmitter-egyenetlenséget. (7)

Az ember genetikailag is hajlamos lehet bizonyos neurotranszmitter-egyenetlenségekre. (8)

Jobb kifejezés lenne a “rendellenes neurotranszmissziós aktivitás.”

Mert valójában nincsenek megbízható módszerek a neurotranszmitterszintek mérésére az agyban, és így nincsenek tudományosan elfogadott normák arra vonatkozóan, hogy ezeknek a szinteknek milyeneknek kellene lenniük.

Azt tudjuk, hogy a tünetek bizonyos csoportjai a neurotranszmitterek nem megfelelő aktivitásához kapcsolódnak.

Minden neurotranszmitter egy neurotranszmitter-rendszer része, amely magukat a neurotranszmittereket, azok receptorhelyeit és a neuronokat foglalja magában.

A “négy nagy” neurotranszmitter és hogyan lehet őket egyensúlyba hozni

Több mint 100 ismert neurotranszmitter van, de csak egy maroknyi teszi a legtöbb munkát. (9)

Míg minden neurotranszmitter fontos, a “nagy négy” a szerotonin, a dopamin, az acetilkolin és a GABA.

Ezek felelősek a legtöbb hangulatzavarért, valamint a memória- és koncentrációs problémákért – talán ezért is vagy itt!

Nagyon fontos, hogy tudd, hol van az egyensúlyhiány, mielőtt elkezdenél intézkedéseket tenni a helyzet orvoslására.

Néhány agy- és memóriakiegészítő tartalmaz olyan összetevőket, például aminosavakat, gyógynövényeket és vitaminokat, amelyek célja egy vagy több neurotranszmitter termelésének fokozása.

Sok gyógyszer, köztük az antidepresszánsok is így működnek.

De van egy nagy probléma ezzel a sörétes megközelítéssel.

Ha nem tudja, hogy mely neurotranszmittereket kell fokoznia, könnyen lehet, hogy olyan anyagokat szed, amelyek nem tesznek jót Önnek, sőt, akár ronthatnak is az egyensúlyhiányán.

Az alábbiakban áttekintjük a négy fő neurotranszmitter mindegyikét, beleértve az egyensúlyhiány tüneteit és azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz a neurotranszmitter-szinted optimalizálása érdekében.

Hogyan növelhetjük a szerotoninszintet

A triptofán a szerotonin aminosav prekurzora, vagyis építőköve.

Főként fehérjében gazdag ételekben, például húsban, tojásban, halban és tejtermékekben található.

Az elmélet szerint tehát a triptofánban gazdag ételek fogyasztásának növelnie kellene a szerotoninszintet, de a szerotonin, a triptofán és az ételek közötti kapcsolat nem ilyen egyszerű.

Váratlanul mind a triptofán-, mind a szerotoninszint csökken egy fehérjetartalmú étkezés után.

Kiderült, hogy a fehérje blokkolja a triptofán szerotoninná történő szintézisét. (10, 11)

Egyedül szénhidrátokat fogyasztva – fehérje nélkül – néhány étkezés vagy uzsonna alkalmával a triptofán bejuthat az agyba, és növelheti az ottani szerotoninszintet.

Egy másik meglepetés, hogy a triptofán-kiegészítők jobban növelik a szerotonint, mint az élelmiszerekben található triptofán.

5-HTP gyakran ajánlott a szerotoninszint növelésére, de nem ez a mi első számú választásunk.

Az 5-HTP-vel kapcsolatos több mint 100 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy még mindig nincs valódi bizonyíték arra, hogy enyhíti a depressziót. (12)

De még ennél is fontosabb, hogy nem hosszú távú használatra szánták, és soha nem szabad együtt szedni antidepresszánsokkal, nyugtatókkal vagy olyan természetes gyógymódokkal, amelyek növelhetik a szerotoninszintet, mint a kava, a valeriana, a SAM-e vagy az orbáncfű. (13)

A dopamin akkor szabadul fel, amikor a szükségleteink kielégítésre várnak, és elégedettségérzetet biztosít, amikor elértük a céljainkat. (15)

Ha elvesztette az életkedvét, vagy önpusztító viselkedésmódokba kezd, hogy jól érezze magát, a dopaminszintje alacsony lehet.

Szerencsére a függőségek és a kockázatos viselkedés nem az egyetlen módja a dopamin növelésének!

A dopamint természetes úton is növelheti a megfelelő élelmiszerekkel, étrend-kiegészítőkkel és életmódbeli tevékenységekkel.

A tirozin aminosav a dopamin egyik fő építőköve, és jelen kell lennie a dopamin szintéziséhez.

A tirozin megtalálható a legtöbb állati eredetű élelmiszerben.

A világ két legnépszerűbb itala, a kávé és a zöld tea, növeli a dopaminszintet.

Míg ezek az italok jelentős egészségügyi előnyöket kínálnak, ne feledjük, hogy a koffeinnel könnyen vissza lehet élni, és a függőségre való hajlam az alacsony dopaminszint jellemzője.

Egy csomó olyan étrendkiegészítő is létezik, amely természetes módon növeli a dopamint.

Egy kiváló kiegészítő, amellyel érdemes kezdeni, az l-tirozin, a dopamin előanyaga.

Bacopa monnieri, egy tradicionális indiai ayurvédikus gyógynövény, segít normalizálni a dopamin termelését szükség szerint felfelé vagy lefelé. (23)

Ez teszi a bacopát kiváló választássá a dopaminszint kiegyensúlyozására, különösen azok számára, akiknél gyaníthatóan túl sok a dopamin.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos tevékenységek, mint a testmozgás és a meditáció, növelik a dopaminszintet. (24, 25)

És mivel a dopamin akkor szabadul fel, amikor elérünk egy célt, az új kihívások felvállalása segít a dopaminszint emelésében.

A hosszú távú terveit tehát bontsa rövid távú célokra.

Így minden alkalommal, amikor kipipál egy pontot a “tennivalók” listájáról, egy kis dopaminlöketet kap.

Az acetilkolin növelésének legjobb módja, ha felhagysz a zsírszegény diétával, és elkezdesz egészséges zsírokat enni.

A riasztó, hogy az agy szó szerint önmagát kezdi el emészteni az acetilkolin létrehozásához szükséges nyersanyagokért, ha nem biztosítasz neki elegendő étrendi zsírt. (26)

Az acetilkolin előanyaga a kolin, egy olyan tápanyag, amely főként a magas zsírtartalmú tejtermékekben, halakban, húsokban és baromfiban található.

A kolin messze legjobb forrásai a tojássárgája és az egész tojás. (27)

Ha kávéfogyasztó vagy, fontold meg, hogy teára váltasz, amely lassítja az acetilkolin lebomlását. (28)

A leggyakoribb típusú kolin-kiegészítők kevéssé emelik az acetilkolin szintjét, de van néhány kolinforma, amelyik igen. (29)

Az alfa-GPC (L-alfa-gliceril-foszforil-kolin) forma, amely az emberi anyatejben fordul elő, könnyen bejut az agyba, és javítja a memóriát és a megismerést. (30)

A kolin másik formája, amely növeli az acetilkolin mennyiségét, a citikolin.

A citikolin növeli az agy vérellátását, az agy plaszticitását és az új agysejtek növekedésének képességét is. (31)

Terápiásan számos súlyos agyi rendellenesség kezelésére használják, beleértve az időskori kognitív hanyatlást, a demenciát és az Alzheimer-kórt. (32, 33)

Az acetilkolinszintet természetes módon növelő egyéb kiegészítők a kínai klubmohából származó huperzin-A és a hóvirágból származó galantamin.

Az utolsó tipp az acetilkolinszint növelésére az antikolinerg gyógyszerek kerülése.

Ezek a gyógyszerek az acetilkolinszintet pusztítják, és meglepően gyakoriak.

Egy jó ökölszabály, hogy minden olyan gyógyszer, amely “anti”-val kezdődik, valószínűleg befolyásolja az acetilkolin szintjét, például az antibiotikumok, az antihisztaminok és az antidepresszánsok.

Ezek közé tartoznak az allergiára, álmatlanságra, fájdalomra és savas refluxra való vény nélkül kapható szerek, mint a Benadryl, Nytol, Tylenol PM és Tagamet. (34, 35)

Hogyan növelhetjük a GABA-t

A GABA növelésének egészségtelen módjaihoz, például a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekhez, az alkoholhoz vagy a gyógyszerekhez való nyúláshoz, hogy ellazuljon.

De vannak egészséges élelmiszerek és étrend-kiegészítők, amelyek megteszik a hatásukat.

erjesztett élelmiszerek, mint a pasztőrözetlen joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi és miso szintén emelik a GABA szintjét. (38)

A GABA-kiegészítők kaphatók, de korlátozottan lehetnek hasznosak, mivel elméletileg a GABA túl nagy molekula ahhoz, hogy a véráramból átjusson az agyba.

Úgy tűnik, hogy a GABA-kiegészítés néhány embernél jól működik, de nem mindenkinél.

Az egyetlen módja, hogy biztosan megtudjuk, ha kipróbáljuk.

Ha a kiegészítő GABA nem válik be Önnek, fontolja meg a taurin használatát.

Ez egy aminosav, amely aktiválja a GABA-receptorokat az agyban, és ösztönzi a GABA képződését. (39)

A Lactobacillus rhamnosus-t tartalmazó probiotikus kiegészítők jelentősen javítják a GABA-szintet. (40)

A GABA-t fokozó egyéb kiegészítők közé tartozik a magnézium, az l-theanin és a kava.

Ha olyan helyen él, ahol lehet pikamilont vásárolni, érdemes kipróbálni.

A GABA-t niacinnal kombinálva olyan vegyületet hoz létre, amely könnyebben jut be az agyba. (41)

A picamilont okosdrognak tartják az egyetemisták körében, akik a memória, a fókusz és az agyi teljesítmény fokozására használják.

2015-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal úgy döntött, hogy inkább gyógyszer-, mint étrend-kiegészítő jellegű, és levette a boltok polcairól, így az USA-ban már nem könnyen elérhető. (42)

Mindenféle testmozgás növelheti a GABA-t, de a jóga különösen kiemelkedik.

Egy tanulmány szerint egyetlen egyórás jógázás 27%-kal növelte a GABA-szintet. (43)

Meg kellene vizsgáltatnia a neurotranszmitter szintjét?

Jó ötletnek tűnhet, hogy megvizsgáltassa a neurotranszmitter-szintjét, hogy tudja, hol tart.

Megtehet egy olyan orvossal, aki hisz a neurotranszmitter-vizsgálatok értékében.

Vagy rendelhet online csináld magad neurotranszmitter-teszteket, amelyek a nyáladban vagy a vizeletedben mérik a neurotranszmitterek szintjét.

De előre szólok, hogy a neurotranszmitter-tesztek átfogó elemzése arra a következtetésre jutott, hogy nincs kapcsolat a vizeletben és az agyban található neurotranszmitterek szintje között.

A tudományos konszenzus jelenleg az, hogy ezek a tesztek feleslegesek, mivel nincs bizonyított összefüggés a szervezetben keringő és az agyban található neurotranszmitterek szintje között.

Ez érthető, ha figyelembe vesszük, hogy a neurotranszmitterek általában nem lépik át a vér-agy gátat.

Az agyban létrehozott neurotranszmitterek nagyjából az agyban maradnak, a szervezetben máshol létrehozottak pedig ott maradnak.

A szervezet szerotoninjának 95%-a például a belekben termelődik – és ott is marad. (44)

Mindezen okok miatt a tünetek felmérése még mindig a legjobb módszer a neurotranszmitterszintek állapotának meghatározására.

Tünetalapú neurotranszmitter-kérdőívek használata helyett

A tünetalapú kérdőíveket már évek óta elég hatékonyan használják a neurotranszmitterhiányok meghatározására.

Az ebben a cikkben olvasottak remélhetőleg segítettek Önnek meghatározni, hogy mely neurotranszmitterek egyensúlyhiánya vonatkozik Önre.

De ha még mindig bizonytalan, itt van még néhány jó hírű hely, ahol segítséget kaphat.

Datis Kharrazian, PhD, DHSc harvardi kutató a DrKNews.com weboldalán összefoglalta a négy fő neurotranszmitter gyenge aktivitásának tüneteit.

Ha igazán mélyre akar ásni a neurotranszmitterek szerepének megértésében, valamint abban, hogyan optimalizálhatja az agy egészségét és fundtionját, ajánlom figyelmébe a Why Isn’t My Brain Working? című könyvét..