Alai

Sok ember szed vitaminokat, még akkor is, ha valójában nincs rájuk szükségük. Valójában a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az amerikai felnőttek fele rendszeresen szed vitaminkiegészítőket. Az egyik demográfiai csoport, amely egyértelműen profitál a napi táplálékkiegészítőkből, a nők, különösen a terhesség előtt, alatt és közvetlenül utána. De miért olyan fontosak a terhesvitaminok? Segít, ha pontosan tudod, milyen előnyük származik belőlük, különösen, ha terhes vagy közel állsz valakihez, aki terhességen megy keresztül.

Főbb összetevők

A szülés előtti vitaminoknak legalább két dolgot kell tartalmazniuk, amire a leendő anyáknak és a növekvő babáknak különösen szükségük van: folsavat és vasat. A folsav csökkenti annak az esélyét, hogy a baba spina bifidával születik, egy sor olyan születési rendellenességgel, amelyek az idegrendszer egyes részeit érintik, beleértve az agyat és a gerincvelőt. A CDC szerint a spina bifida esetek akár 50 százaléka megelőzhető egyszerűen elegendő folsav szedésével. Azt javasolja, hogy minden nő, aki teherbe eshet, fogyasszon naponta legalább 0,4 milligramm, azaz 400 mikrogramm folsavat, ami a felnőtt férfiak és nők számára egyaránt ajánlott napi adag. Ezt minden terhesvitaminnak tartalmaznia kell, de mindenképpen ellenőrizze kétszer is a címkét, és minden nap vegye be ezt a kiegészítést, ha a terhesség lehetősége fennáll Önnél.

A vas azért szerepel a terhesvitaminokban, mert a terhes nők különösen ki vannak téve a vashiány, vagyis a vérszegénység kockázatának. A vérszegénység egyszerűen azt jelenti, hogy vérhiányos. Néhány hónapon belül a várandós anyák átállnak arról, hogy egy ember számára elegendő vért hordanak, arra, hogy kettőnek is elég legyen. Ez azért van így, hogy a növekvő baba megkapja a légzéshez szükséges oxigént, és a szülés során elvesztett vér kevésbé lesz traumatikus az anya számára.

A második trimeszter végére a terhes nőnek a szokásos vérmennyiség kétszerese is lehet. Ez a sok extra vér lehet az úgynevezett terhességi “ragyogás” forrása. Minden bizonnyal ez a forrása annak, hogy a leendő kismama vashiányba kerül, mivel rohan a sok extra vér előállításához. Ezért a National Institutes of Health azt ajánlja, hogy a 19 év feletti terhes nők legalább napi 27 milligramm vasat fogyasszanak, míg a nem terhes nők számára az ajánlott adag csak nyolc mg, a szoptatós nőknek pedig napi kilenc mg vas fogyasztása javasolt. Ennek a vasmennyiségnek a szedése a terhesség előtt és alatt segít biztosítani, hogy mind az anya, mind a baba számára elegendő vasban gazdag vér álljon rendelkezésre.

Mi van még a terhesvitaminokban?

A terhesvitaminok a következő speciális vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazhatják:

• D-vitamin (600 nemzetközi egység). Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) szerint a D-vitamin létfontosságú a látás, a bőr, a csontok és a fogak fejlődéséhez és fenntartásához. Ez a napi D-vitaminadag minden nő számára ajánlott, függetlenül a terhességi állapottól.
• Kalcium (1000 milligramm). Hasonlóan az ACOG ajánlása szerint minden 18 év feletti nőnek napi egy gramm kalciumot kellene fogyasztania (a fiatalabb nőknek még többre van szükségük: 1300 milligramm naponta). A várandós nők esetében a kalcium segít abban, hogy a növekvő baba csontjai erősek és egészségesek legyenek.
• B6-vitamin (1,6 milligramm). Az Institute of Medicine (IOM) azt javasolja, hogy a terhes nők naponta fogyasszanak B6-vitamint. A vitamin támogatja a bőrt, a vért és az idegrendszert formáló különböző reakciókat.
• C-vitamin (70 milligramm). Minden embernek szüksége van C-vitaminra az egészséges bőr és kötőszövetek támogatásához és fenntartásához.
• Cink (9,5 milligramm). Mindenki szervezetének szüksége van egy kis mennyiségű cinkre. Hiánya felnőtteknél rossz gyógyuláshoz vezet. Terhes nőknél a cinkhiány alacsony születési súlyhoz és fejlődési rendellenességekhez vezethet, ezért az IOM kissé magasabb napi cinkadagot javasol terhesség alatt.
• Réz (800 mikrogramm). Minden embernek szüksége van egy kis mennyiségű rézre az étrendjében, de a terhes nőknek 800 mikrogrammra van szükségük az IOM szerint. A megfelelő mennyiségű réz minden emlős számára fontos a megfelelő fejlődéshez.

Nem szabad elfelejteni, hogy a vitaminok és étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet. A terhes nőknek például több adag friss zöld zöldséget és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. Bizonyos vitaminok nagyobb dózisai fontosak lehetnek az Ön számára, az Ön személyes egészségi állapotától és egészségügyi előzményeitől függően. Az orvosával való beszélgetés segíthet meghatározni, hogy az Ön helyzete alapján milyen egyéb speciális vitaminokra és étrend-kiegészítőkre lehet szüksége.

A terhesség első hetei fontosak a baba fejlődése szempontjából. Ha megpróbál teherbe esni, vagy úgy gondolja, hogy van rá esély, hogy teherbe eshet, működjön együtt orvosával annak érdekében, hogy vitaminjai a megfelelő szükségleteket elégítsék ki az étrendjében.