Alai

Kérem, ne mondja nekem, hogy egy világjárvány átélése az “új normális állapotunk.”

Tévedek, ha összerezzenek, amikor látom, hogy az emberek maszkban és kesztyűben vezetnek? Tévedek, ha szomorúan sóhajtok, amikor átmegyek az utcán, hogy elkerüljem a kutyáját sétáltató szomszédot? Rosszul teszem, ha siránkozom az autók nélküli üres utakon, a bezárt éttermeken és a saját udvarukba zárkózott gyerekeken? Ez nem normális, és nincs rendben.

Talán az “új normális” kifejezés arra szolgál, hogy megnyugtasson, azt sugallva, hogy alkalmazkodhatok és megtanulhatok karanténban élni. De én nem akarok ehhez hozzászokni.

Az emberek hozzászokhatnak ahhoz, hogy kimerítő helyzetekben éljenek. Miután az Andrew hurrikán lecsapott a városomra, több mint három hétig lezártan éltünk áram, víz és közlekedési lámpák nélkül, 90 fokos hőségben. A Nemzeti Gárda járőrözött az utcáinkon. Kidőlt fák torlaszolták el az utakat. Az elpusztult tájékozódási pontok miatt elvesztettük az irányérzékünket.

Nem voltam hajlandó elfogadni, hogy ez “normális”. Kimerítő, stresszes és ijesztő volt. Az egyetlen dolog, amit vigasztalónak találtam, a férjem szavai voltak: “Ez csak átmeneti. Az élet vissza fog térni a normális kerékvágásba. A fák visszanőnek.”

Gondolkodás a legrosszabb esetben az ADHD-val

Az élet “úgy jó, ahogy van”, amikor nem az? Ez növeli a szorongást. A mentális egészségügyi szakértők szerint az első lépés a nyugalom megtalálása felé, ha megnevezzük a kellemetlen érzést, amit átélünk – hangosan.”

Ha hagyom, hogy egy fenyegetés megijesszen, elveszítem azt a kognitív képességet, hogy racionalizáljam, felismerjem, felismerjem és kezeljem az érzéseimet. Elvesztem szem elől, hogy megvan a hatalmam ahhoz, hogy ezt ne engedjem megtörténni.

Könnyen megijedek. Az ADHD miatt a kreatív elmém elképzelhetetlen helyekre jut el. Amikor egy valós fenyegetés közeleg, ahelyett, hogy cselekvési tervet készítenék, hogy kontrolláljam, amit tudok, az elmém automatikusan a legrosszabb forgatókönyvbe merészkedik.

Az évekig tartó felismerés, tudatosítás és gyakorlás után ma már tudom, hogyan irányítsam a gondolataimat abban a pillanatban, amikor érzem, hogy félelembe, szorongásba és pánikba csapnak át. Íme az én személyes gyakorlatom.

Hogyan nyugtassuk meg a szorongást: Nevezd meg a félelmedet

A tagadás kontraproduktív.

A félelem, a szorongás vagy az aggodalom enyhülésének leggyorsabb módja, ha megnevezed, amit érzel – címkézd meg, mondd ki hangosan, vagy írd le. A címkézés hihetetlenül hatékony módja annak, hogy kezeld, amit érzel. Egyszerűen hangzik, de általában nem ez az első reakció, különösen, ha ADHD-s vagy. Hajlamosabbak vagyunk elmenekülni a kellemetlen érzések elől, mint elismerni azokat. Úgy tenni, mintha egy fenyegetés vagy kellemetlenség nem létezne, átmeneti és nem hasznos megoldás; az összenyomott érzelmek váratlanul jelennek meg, és végül széttépnek minket.

A karaktererő abból fakad, hogy megnevezzük a kellemetlenségünket, ahelyett, hogy elfutnánk előle. Ha megnevezed, akkor kezelni tudod. Beszélj egy nem ítélkező baráttal a gondolataidról. Ha ez nem működik, írj egy naplóba. Öntsd ki magadból a bátorságodat. A gondolatok címkézésével kikerülnek a fejedből.

Hogyan csillapítsuk a szorongást: Ismerd el az érzelmeidet

A pánik fertőző. A félelem mindenhol jelen van. Ha bekapcsolom a híreket, vagy ki merek lépni a szabadba, biztos vagyok benne, hogy megérkezett a zombi apokalipszis.”

Már megszoktam, hogy a hurrikánok, földrengések, tűzvészek, tornádók, iskolai lövöldözések és terrortámadások miatti szorongásomat kezelem. De ezek elszigetelt események. Miután elmúlik a szomorúság, el tudom választani magam ezektől az eseményektől. Most már nincs menekvés a szorongást ránk zúdító felhő elől. Ez a világjárvány világméretűvé tette a félelmeimet.

A járványok nem új keletűek, de társadalmunk még soha nem élt át ilyesmit. Az érzelmeink skálája intenzív. Mintha a gyász szakaszait járnánk végig, tagadást, dühöt, alkudozást és szomorúságot tapasztalunk – mindezt annak érdekében, hogy pszichológiailag és érzelmileg elfogadjuk, ami történik, és kitaláljuk, hogyan fogjuk átvészelni.

Hogyan csillapítsuk a szorongást:

Az ADHD-s képzeletem gyorsan a jövőbe ugrik, és a lehető legrosszabb kimeneteleket képzeli el. Csak úgy tudok nyugodt maradni, ha kiragadom magam a jövőre való gondolkodásból, és visszatérek a jelen pillanatba. A mindfulness tevékenységek segítenek. Földön maradok, ha sétálok, a természetben ülök és nézem a fákat, kellemes illatot érzek, vagy egy mantrát ismételgetek, például “Jól vagyok. Mindenem megvan, amire szükségem van. Elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzak ezzel.”

Hogyan csillapítsuk a szorongást: Stop Fooling Yourself Fooling Yourself

Az, hogy úgy teszünk, mintha “jól” lennénk, időnként egészséges viselkedés. Az érzelmi összeomlás a gyermekeid előtt (amikor ők már amúgy is félnek) nem egészséges módja annak, hogy kifejezd a félelmeidet. De amikor a házastársával, partnerével vagy barátaival van együtt, helyénvaló megosztani ijesztő gondolatait.

Az ADHD-val felnőve sokan közülünk olyan megküzdési mechanizmusokat fejlesztettek ki, amelyek évekig működtek, de most már nem használnak. Nevezetesen, gyakran úgy teszünk, mintha jól lennénk, amikor nem vagyunk jól. Mindenkinek szüksége van egy megbízható, támogató személyre, akinek kipakolhatja legsötétebb félelmeit.

Hogyan csillapítsuk a szorongást: Reclaim Control

Az elfogadás erőt ad. Amikor tiszta képet festek arról, hogy mit érzek, amikor a jelen pillanatban maradok, és követem az egészségem megőrzésének protokollját, akkor nyugodtabbnak és irányíthatóbbnak érzem magam. Ebben a válságban vannak dolgok, amiket megtehetünk, hogy megvédjük magunkat. Koncentráljunk ezekre a dolgokra.

Kontroll alatt érzem magam, amikor 30 másodpercig kezet mosok (20 másodperc nekem nem elég). Úgy érzem, hogy irányítok, amikor tápláló ételeket eszem, naponta mozogok a napsütésben, fertőtlenítem az otthonom, és 6 lábnyi távolságot tartok az utcán lévő emberektől. Amikor visszaszerzem az irányítást, lemondhatok a félelmeimről.”

Hogyan csillapítsuk a szorongást: Óvakodj a hírektől

A kézmosás és az ajtókilincsek fertőtlenítése okos és produktív reakciók a napi fenyegetésre. De a hírek megszállottsága, a végtelen cikkek olvasása és a non-stop tévériportok nézése káros a mentális egészségemre. Csak olyan híreket nézek vagy cikkeket olvasok, amelyek segítenek abban, hogy jobban vigyázzak a családomra és magamra.

A túl sok hír és információ felszívása, úgy tapasztaltam, tudatalatti negatív gondolatokat okoz, amelyek akkor jelennek meg újra, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. A kapcsolat nem mindig nyilvánvaló. Lehet, hogy az este 6 órai hírek nem zavarnak este fél 7-kor, de lehet, hogy ez az oka annak, hogy hajnali 3-kor a plafont bámulod. Korlátozza a hírfogyasztást reggel egyszerre, este pedig egyáltalán ne.

Hogyan csillapítsuk a szorongást: Ellenállni a tömegmentalitásnak

Mivel 6 lábnyi távolságot tartok az utcán lévő emberektől, a nem a lakásomban élő családtagoktól és a fantasztikus munkásoktól, akik kiszállítják az élelmiszereimet, elhatárolódom a tömegek üzeneteitől is. Nem kell beleugranom a káoszba. Képezhetem magam, de nem kell, hogy mentálisan beszippantson. Visszaléphetek egy lépést.

A gondolat, aminek meg kellene vigasztalnia engem – “Mindannyian együtt vagyunk benne” – csak még jobban megijeszt. Egy sötétebb helyre megyek. Egy sötétebb helyre. Az egész világon mindenki megbetegedhet? Emberek milliói szenvednek. És nekem nyugodtnak kellene maradnom? Tényleg? Az egyetlen ember, akivel ebben együtt vagyok, a családtagjaim, és még akkor is mindannyian egyedi, személyes nézőpontot képviselünk.

A globális szenvedés, amely mélységesen elszomorít, el fog nyomasztani, ha megadom magam neki. Gondoskodnom kell a családomról és magamról. Bűntudatom van, amikor bevallom, hogy élvezem azokat a minőségi pillanatokat, amelyeket a családom megoszthat most, hogy ennyi időt tölthetünk együtt. Adjon magának engedélyt arra, hogy élvezze ezeket az értékes pillanatokat, miközben keresse a módját annak, hogyan segíthet azoknak, akik küzdenek.

Hogyan nyugtassa meg a szorongást: Legyél spirituális

Nézzünk szembe a tényekkel: valami egyetemes dolog történik. Ezt hagyd ki, ha nem szól hozzád, de engem a spiritualitás átsegít a legnehezebb időszakokon. Egy spirituális mantra helyettesíti a negatív gondolatmenetemet. Az ima a vigasztalás és az önátadás forrása. A nyugalom a magasabb erőnek való átadás eredménye. Az ima időt és teret ad arra, hogy megkérdezzem, van-e valami globális lecke, amit meg kell tanulnom. Vajon ez az idő javíthat-e az életszemléletemen? Felhasználhatom-e ezt a küzdelmet arra, hogy jobb emberré váljak? Tudom, hogy nehéz elképzelni, de vajon én – és a világ valahogyan – át tudnám-e alakítani ezt az “új normális állapotot” a régi normális állapot jobb változatává?

Ezeket a kérdéseket érdemes feltenni, amíg meg nem találjuk a választ, amely valahol a szorongás alatt rejtőzik.

EZ A CIKK AZ ADDITUDE INGYENES PANDÉMIÁS TÁJÉKOZTATÁSÁNAK RÉSZE
Hogy támogassa csapatunkat, amely hasznos és időszerű tartalmat nyújt a világjárvány során, kérjük, csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Az Ön olvasottsága és támogatása segít abban, hogy ezt lehetővé tegyük. Köszönjük.

Frissítve: 2021. január 20.