Kutatások bizonyítják, hogy ez a mix eltalálja a kalóriazabáló édes pontot.
1. nap
Végezd a kedvenc kardióedzésedet (úszás, kerékpár, futás, spinning) 45-60 percig 3-as vagy 4-es szinten. (Egy 1-től 10-ig terjedő skálán az 1 akkora erőfeszítés, mintha buszra ülnél, a 10 pedig akkora, mintha a levegőbe dobnád a buszt.)
Edzéstípus: LSD
Tovább: 10 gyors kardiómozgás
2. nap
Adj bele mindent! Törekedj a 8-as vagy 9-es szintre – arra a pontra, amikor 30 másodpercig minden másodpercet utálsz. Lépj vissza a 4-es szintre 60 másodpercre, hogy levegőhöz juss. Ismételd meg 10-20-szor.
Orándulás típusa:
Elégzésterhelés: HIIT
3. nap
Csakúgy, mint az 1. napon, maradj a 3. vagy 4. szinten 45-60 percig. Menj el egy gyors-kapkodós sétára, vagy gondolkozz a blabla kardió dobozon kívül – vegyél részt egy szórakoztató órán, mint a Hoopnotica (hulahoppkarika!), vagy fogd a mézet és a salsát.
Az edzés típusa: LSD
Tovább: A beltéri fitneszóra előnyei
4. nap
Ahhh, egy szabadnap! Rúgd fel a sarkad, és hagyd, hogy az izmaid regenerálódjanak és helyreálljanak. Emellett lehetővé teszed a tested számára, hogy feltöltse a számára oly fontos cukorraktárakat (energiát), így feltöltődsz a holnapi napra. Pihenés
5. nap
Gondolj erre az edzésre úgy, mintha 5 km-t futnál, és a legjobb idődre hajtanál. Törekedj az 5-7-es szintre, és tarts ki 20-30 percig. Vedd fel a tornacipődet, és fuss, vagy indulj el kerékpárral.
Az edzés típusa: Tempó
6. nap
Mostanra már ismered a gyakorlatot: Csinálj 45-60 percet a 3-as vagy 4-es szinten. Mondd meg a legjobb barátnődnek, hogy találkozzunk egy kocogásra, vagy vidd el a kutyusodat egy gyors sétára. A kerékpározás a termelői piacra is számít! LSD
7. nap
Tolj, tolj, tolj, tolj! Üsd meg keményen (8. vagy 9. szint) 30 másodpercig. Lazíts könnyű tempóban (3. vagy 4. szint) 60 másodpercig, mielőtt mész, mész, mész! Ismételd meg 10-20-szor.
Oktatás típusa: Az edzéstípus: Az edzéstípusok a következőekből áll: HIIT
Tovább: Mi az az intervallumos súlyzós edzés?
Fitnesz órán maradj formában.