Alai

Honnan tudjuk, hogy csontjaink egészségesek-e vagy sem? Nem láthatjuk őket, mint a bőrünket, vagy nem hallgathatjuk meg őket, mint a szívet vagy a tüdőt. A csontsűrűségvizsgálat az egyik módja annak, hogy belenézzünk a csontok belsejébe, de a menopauza utánig ritkán csináltatunk csontsűrűségvizsgálatot, és még így is hosszú út áll előttünk a csontsűrűség-technológiával szerintem. Orvosi antropológusként mindig azon tűnődöm, hogy a természet mit mondhat nekünk az egészségünkről. És kiderült, hogy a csontritkulásnak számos külső jele és tünete van, amelyek fényt deríthetnek csontjaink egészségére.

A természet “tippjeinek” nevezem ezeket a jeleket és tüneteket. Ezek természetesen nem véglegesek vagy bármi olyasmi, ami megijesztene a csontritkulás gondolatától, de ha Ön az a fajta ember, aki azt tervezi, hogy aktív és erős lesz egészen idős koráig, mint én, nem árt, ha kívülről is megvizsgálja a csontjait.

Nézzünk meg néhány olyan jelet és tünetet, amelyek a korai csontvesztés jelei lehetnek. Ezeknek a tippeknek a korai kivizsgálása megkímélheti Önt a későbbi nem kívánt kezeléstől vagy terápiától, és életének hátralévő részében az erő és a mozgás szabadságát kínálja Önnek.

Vannak a korai csontritkulás jelei?

1. 1. Visszahúzódó íny. Az ínyvisszahúzódás meglehetősen gyakori, és számos tényezőre vezethető vissza, amelyek közül az egyik a csontvesztés. Fogaink az állkapocscsonthoz kapcsolódnak, és ha az állkapocs csontot veszít, az íny visszahúzódhat. Nőkön végzett vizsgálatok szerint az állkapocs csontvesztése olyan területeken is összefüggésbe hozható a csont ásványi sűrűségének csökkenésével, mint például az ágyéki gerinc csigolyatestek. A fogorvosi látogatások során szokásos panoráma röntgenfelvételek lehetőséget adhatnak egy jól tájékozott fogorvosnak arra, hogy kiszűrje Önnél a csontvesztést. Ezért kérje meg fogorvosát, hogy ossza meg vele a vizsgálat és a röntgenfelvételek alapján a csontok egészségére vonatkozó információkat és meglátásait.
   2. Csökkent fogóerő. Ahogy öregszünk, az egyik legbiztosabb módja annak, hogy a csonttörés kockázatát minimálisra csökkentsük, az esések megelőzése – és ehhez alapvető fontosságú a jó egyensúlyérzék, az általános izomerő és a fogóerő. Egy nemrégiben végzett, posztmenopauzában lévő nőkön végzett vizsgálatban a kézfogás ereje volt a legfontosabb fizikai vizsgálati tényező az általános csontsűrűséggel kapcsolatban. És szerencsére a kézfogás erejének és az általános izomerőnek a javítása elérhető, függetlenül az életkortól.
   3. Gyenge és törékeny körmök. A Center for Better Bones Központban gyakran megfigyelem, hogy miután a nők elkezdenek egy programot a csontok jobb egészségéért, a körmeik is erősebbek és egészségesebbek lesznek a csontjaikkal együtt. Mindig jó jelnek tartjuk, ha a körmök erőssége javul, és a legújabb tudományos eredmények szerint ez a köröm-csont egészségre vonatkozó megfigyelés valóban igaz. A vízben töltött idő, a durva tisztítószereknek való kitettség, a kertben való ásás és/vagy más kézi munka azonban megviselheti a körmöket, ezért ezeket vegye figyelembe, amikor saját körmeit értékeli.
   4. Görcsök, izomfájdalmak és csontfájdalom. Ahogy öregszünk, sokan közülünk elfogadják a fájdalmakat és a fájdalmakat az élet részeként, de ezek a tünetek azt jelezhetik, hogy csontjainak támogatásra van szüksége. Az izom- és csontfájdalom gyakran figyelmen kívül hagyott, de jól dokumentált tünete a súlyosan elégtelen D-vitaminnak – egy fontos csontépítő anyagnak. A szakértők szerint a D-vitaminhiány riasztó méreteket ölt, és a kutatók világszerte értékelik az izomfájdalmakkal való összefüggését. A görcsök egy másik tünet, amelyre érdemes odafigyelni. A láb- és lábszárgörcsöket számos mechanizmus okozhatja, de az éjszakai lábgörcsök gyakran annak a jelei, hogy a kalcium-, magnézium- és/vagy káliumszint a vérben túlságosan lecsökkent az éjszaka folyamán, amikor nem fogyasztunk ételt. Ha ez a helyzet hosszabb időn keresztül fennáll, túlzott csontvesztés következhet be. A Center for Better Bones Központban azt javaslom, hogy az éjszakai vádli- és lábszárgörcsöket tapasztaló nők a kalcium-magnézium-kiegészítőket lefekvéshez közelebb szedjék.
   5. Magasságvesztés. A magasságvesztés nagyon gyakori az életkor előrehaladtával, és ennek számos előjele van, beleértve a rossz testtartást és a csigolyatöréseket. A rossz testtartás nem feltétlenül jelent csontvesztést, de jelezheti a gerinc körüli izmok gyengülését, és mivel a csont és az izom egy egységben működik, és jellemzően szinkronban nyer és veszít erejéből, valószínű, hogy az izomvesztés összefügg a csont esetleges csökkenésével.
   6. Alacsonyabb általános fittség. A csontritkulás összefüggésbe hozható a fizikai erőnlét általános csökkenésével, amit az aerob kapacitás, az izomerő és még az egyensúlyérzék mérésével is mérnek. Ha az általános fittség csökken, valószínű, hogy a csonttömeg is csökken. Ahelyett, hogy megijedne vagy aggódna e változások miatt, használja ki a lehetőséget, hogy csontjai ápolásával nagyobb figyelmet fordítson személyes egészségére és hosszú életére. Még azok a nők is, akik egész életükben ülőmunkát végeztek, jelentős javulást érhetnek el, beleértve a jobb fizikai koordinációt is, ha egy mérsékelt, saját tempójú, az igényeiknek megfelelően kialakított edzésprogramot vállalnak. És még a 80-as és 90-es éveikben járó emberek is képesek alkalmazkodni és reagálni mind az állóképességi, mind az erőnléti edzésre. Ötletekért olvassa el a testmozgásról és a csontok egészségéről szóló cikkemet.

Az erős csontok a fiatalság forrása

Hívjon elfogultnak, de szerintem az erős csontok a fiatalság forrása. Ha a csontjaid egészségesek és erősek, akkor valószínűleg az izmaid is azok, és az is valószínű, hogy nagy tartalék ásványi anyagokat tartogatsz a jövőre nézve. Az erős csontok azt jelentik, hogy idősebb korodban is aktív és rugalmas tudsz lenni. Nincs vesztenivalója, ha jól vigyáz a csontjaira – és csontig hatolóan mindent nyerhet.