A Gym Jones-t vezetem, egy olyan helyet, amelyet a legtöbb ember a fitnesziparban a világ egyik legelitebb, legkeményebb edzőtermének tart. Bárkit szívesen látnak, de csak akkor kaphatsz meghívást a maradásra, ha bebizonyítod, hogy a lehető legkeményebben dolgozol, és semmilyen edzésen nem hagyod a fáradtságot az asztalon. Azokat az embereket, akik spórolnak és félvállról veszik az edzéseket, vagy meghívjuk, hogy távozzanak, vagy saját akaratukból távoznak.
Ezzel olyan kultúrát teremtünk, amely az emberileg lehetséges legkeményebb munkára nevel – amikor mindenki más is hajtja magát, te is hajtani fogod magad. És akik mégis maradnak? Mindegyikük őrülten, embertelenül fitt lesz.
Ez a kultúra, amelyben magasabb mércét állítunk magunk elé, mindenkit vonzott a profi sportolóktól és színészektől kezdve a különleges erők katonáin át az átlagemberekig, akik emberfelettivé akarnak válni.
A mi edzéseink – és az új Men’s Health Maximus Body című könyvemben szereplő edzések – a nehéz emelős napoktól kezdve az ördögi körökön át az evezős kihívásokig mindent tartalmaznak, ami eltemet. Ezen edzések mindegyike hajlamos megdolgoztatni az egész testedet, és a célunk az elit fittség, a képesség, hogy mindent jól csinálj – az, hogy teljesen szakadt legyél, csak ennek a célnak a következménye.
Mégis, néha-néha egy-egy ilyen férfi vagy nő elcsúszik. Kicsit lustának érzi magát, egyikük bejön, és megkérdezi: “Nem csinálhatnánk ma egy könnyű hasizomgyakorlatot?”
Ne mondd, hogy “hasizomgyakorlatot” akarsz csinálni. Az igazság az, hogy amikor az általunk végzett gyakorlatokkal edzel – funkcionális gyakorlatokkal, mint az elülső guggolás, a labdacsapkodás, az evezés és így tovább – a törzsed mindig aktivizálódik. Tehát alapból minden edzés, amit csinálsz, hasizom edzés.
Amikor megkapom ezt a kérdést, az illetővel megcsináltatom ezt a brutális hasizom edzést. Úgy hívom: “Ne kérdezz a hasizmodról”. Biztosan nem könnyű, de működik. A középrészed napokig fájni fog – és ennek eredményeképpen tépett leszel.
Ha tetszik ez az edzés, van még 100 másik a Maximus Body című könyvemben, amely közvetlen hozzáférést biztosít a fitnesz tudásom fekete könyvéhez, és olyan edzési stratégiákhoz, amelyek mentálisan keményebbé tesznek (ezeket gyakran használom a különleges erők katonáinál). Ha te is elit, valóban életet megváltoztató fittségre vágysz, a könyvben megtalálod, hogyan érheted el azt.
Útmutató: Állítson be egy időzítőt, hogy 30 másodpercenként induljon el.
Végezze a következő gyakorlatokat a megadott sorrendben, egyenként 30 másodpercig. Pihenj 30 másodpercet a gyakorlatok között, de minden “pihenő” alatt végezz 5 fekvőtámaszt.
Ez 1 kör. Összesen 3 kört végezzen.
1. Fekvőtámasz
Feküdj hanyatt a földön. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokban, és helyezd a lábfejed laposan a padlóra. Most végezzen klasszikus felülést úgy, hogy a törzsét ülő helyzetbe emeli. Engedd vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Fekvőtámasz pozícióban plank
Vegyél fel fekvőtámasz pozíciót, a törzsed teljesen egyenes. Tartsd meg a pozíciót egy ideig.
3. V-üléses kickout
Vegyél fel V-üléses pozíciót, a feneked a földön, a térded a mellkasodnál behajlítva, a lábfejed pedig éppen a padló felett. A karjaid legyenek az oldaladon, a kezeid éppen a padló felett. Lassan egyenesítse ki a lábát, és engedje le a törzsét. Tartson szünetet, amikor a lábai egyenesek, a lábfeje és a háta felső része pedig csak néhány centivel a padló felett van. Fordítsd meg a mozdulatot, és ismételd meg.
4. V-ülés tartás
Vegyél fel V-ülés pozíciót, a feneked a talajon, a térded a mellkasodnál behajlítva, a lábfejed pedig éppen a padló felett. A karjaid legyenek az oldaladon, a kezeid éppen a padló felett. Tartsa a pozíciót egy ideig.
5. Lábemelés
Feküdjön a hátára, a kezei legyenek az oldalán. Emeld fel a lábadat néhány centire a padlótól. Ez a kezdés. Tartsd egyenesen a lábad, miközben lassan felemeled őket, amíg függőlegesen állnak. Lassan fordítsd meg a mozdulatot. Ez egy ismétlés.
6. Lábemelés tartás
Feküdj a hátadra, kezeidet oldalra téve, tested egyenes. Emeld fel a lábadat néhány centire a padlótól. Tartsd a pozíciót egy ideig.
7. Lábujjak a rúdhoz
Lógj le egy húzódzkodó rúdról vállszélességű, felemás fogással. Most emeld fel a lábadat, a lábfejedet a kezedhez emelve. Tartsa egyenes törzsét (ne lendüljön előre). Tartson szünetet, majd lassan engedje le a lábait a kiinduló helyzetbe.
8. Fekvőtámasz pozíciójú plank
Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót, a törzse teljesen egyenes. Tartsa a pozíciót egy ideig.
Ha még több ilyen vad edzést szeretne, nézze meg az új Men’s Health Maximus Body című könyvemet!
oldalon.