Alai

Ismerje meg a tényeket az izzasztó alvásról.

Volt már olyan, hogy alvás közben nagyon izzadsz? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az alvás közbeni izzadás megtapasztalása, amit sokan “éjszakai izzadásnak” neveznek, elég gyakori, mondja Dr. Elizabeth R. Roth, a Massachusetts General Hospital belgyógyásza és a Harvard Medical School orvosprofesszorának adjunktusa.

“Az emberek elég gyakran felhozzák” – teszi hozzá Dr. Leigh Simmons, a Massachusetts General Hospital alapellátó orvosa és a Harvard Medical School orvosprofesszorának adjunktusa. Valójában egy 2002-es, az alapellátási praxisokban végzett tanulmány szerint a betegek 41 százaléka számolt be arról, hogy az elmúlt hónapban éjszakai izzadást tapasztalt, amelyet úgy definiáltak, mint “izzadás éjszaka, még akkor is, ha nincs túlzottan meleg a hálószobában”.

De csak azért, mert az éjszakai izzadás gyakori, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kellene hagyni. Amellett, hogy megzavarja az alvást és átáztatja az ágyneműt, az éjszakai izzadás néha komolyabb kiváltó okot is jelezhet.

Itt három orvos segítségével elmagyarázzuk, mi okozhatja az éjszakai izzadást, miért fontos, hogy mindig tájékoztassa orvosát a problémáról, és milyen kezelési lehetőségek hozhatnak jobb, hűvösebb álmot.

Mi is pontosan az éjszakai izzadás?

Noha a cikkhez megkérdezett mindhárom orvos szerint az éjszakai izzadás meglehetősen gyakori probléma, amelyet a betegek felvetnek, az, amit az emberek “éjszakai izzadásnak” gondolnak, nem mindig felel meg a tankönyvi definíciónak.

Az éjszakai izzadás orvosi definíció szerint az éjszakai túlmelegedés olyan éjszakai epizódjai, amelyek miatt a test annyira izzad, hogy ruhát és/vagy ágyneműt kell cserélni, mondja Simmons. Ezeket az izzadásokat nem környezeti tényezők okozzák – mint például a túl sok takaró alatt alvás vagy a párás szobában alvás -, hanem inkább egy mögöttes, belső ok vezérli őket.

Az, hogy éjszaka forrónak vagy kissé izzadtnak érzi magát, bár kétségtelenül kellemetlen, nem minősül éjszakai izzadásnak. “Általában, amikor az emberek éjszakai izzadásra panaszkodnak, az általában nem igazán ez a definíció” – mondja Amber Tully, MD, a Cleveland Clinic háziorvosa. Az alvás közbeni izzadás súlyosságának meghatározása fontos támpont, amely segíthet az orvosnak meghatározni a lehetséges okot.

“Általában nem aggódunk aggasztó kiváltó ok miatt, hacsak nem éri el azt a súlyossági szintet, amikor már saját ruhát kell cserélni, vagy lepedőt kell cserélni” – mondja Simmons.

Mi okozza az éjszakai izzadást?

A fenti definíció alapján elég egyszerű megállapítani, hogy van-e éjszakai izzadás vagy sem. Az éjszakai izzadás okának pontos meghatározása sokkal nehezebb lehet.

Ez azért van, mert az éjszakai izzadásnak számos lehetséges oka van, és a mögötte álló ok “a zavaró, de jóindulatútól az egészen aggasztóig terjed” – mondja Roth. Szerinte a zavaró, bár nem veszélyes éjszakai izzadás gyakoribb, mint az aggályosabb kiváltó okkal járó éjszakai izzadás. Tully szerint “az esetek többsége végül jóindulatú”. Ezt szem előtt tartva, íme néhány lehetséges oka az éjszakai izzadásnak. Megjegyzendő, hogy ez a lista nem teljes:

• Perimenopauza és menopauza – A hormonális változások, amelyeket a nők ezekben az életközépi szakaszokban tapasztalnak, extrém hőhullámokat okozhatnak, nappal és éjszaka egyaránt.
• Antidepresszánsok – Bizonyos antidepresszánsok okozhatnak éjszakai izzadást, mondja Simmons, és ez a fajta gyógyszeres kezelés az éjszakai izzadás egyik leggyakoribb oka, teszi hozzá Tully.
• Lymphoma – Simmons szerint a nyirokrendszer e daganatos betegségében szenvedő betegek körülbelül egynegyede tapasztal éjszakai izzadást.
• Humán immundeficiencia vírus (HIV) – Simmons szerint az éjszakai izzadás “nagyon, nagyon gyakori” tünete ennek az immunrendszert támadó vírusnak.
• Tuberkulózis – Ez a fertőző betegség, amely elsősorban a tüdőt érinti, ismert, hogy éjszakai izzadást okozhat.
• Pajzsmirigybetegségek és rendellenességek – A pajzsmirigy, egy kis mirigy működési zavara, amely egy bizonyos típusú hormont termel, éjszakai izzadást okozhat.
• Specifikus fertőzések – Simmons szerint bizonyos fertőzések, például a szívbillentyű vagy a csontok fertőzései kiválthatják az éjszakai izzadást.
• Hormonális gyógyszerek – Simmons szerint sok gyógyszer mellékhatásaként szerepel az éjszakai izzadás, és bizonyos esetekben a gyógyszer elhagyása is kiválthatja az éjszakai izzadást. “Néha nehéz kitalálni, hogy a gyógyszer az oka , vagy valami más betegség, amire a gyógyszerrel kezelik őket, az okozója” – figyelmeztet Simmons. “De az biztos, hogy sok olyan gyógyszer van, amelyet az éjszakai izzadás okaként tartanak számon”. Az éjszakai izzadással összefüggésbe hozható gyógyszerek egyik kategóriája azok, amelyek alacsony hormonális állapotot idéznek elő, mint például a prosztatarák, az emlőrák vagy az endometriózis kezelésére szolgáló gyógyszerek, mondja Simmons. A hormonszintet növelő gyógyszerek szintén összefüggésbe hozhatók az éjszakai izzadással, teszi hozzá Tully, mint például bizonyos típusú fogamzásgátlók és hormonpótló gyógyszerek.
• A vény nélkül kapható gyógyszerek – Tully szerint minden olyan gyógyszer, amely csökkenti a testhőmérsékletet, mint a hagyományos Tylenol vagy a Tylenol PM, izzadást okozhat. Tehát ha ezeket a gyógyszereket lefekvés előtt veszi be, az izzadás alvás közben is bekövetkezhet.
• Vérnyomáscsökkentők – Bizonyos vérnyomáscsökkentők, amelyek kitágítják az ereket, éjszakai izzadást okozhatnak, mondja Tully.
• Erektilis diszfunkciós gyógyszerek – Ez a gyógyszercsoport kipirulást és izzadást okozhat, mondja Tully.
• Túl sok inzulin – Azok a cukorbetegek, akik túlkezelik a cukorbetegségüket és túl sok inzulint vesznek be lefekvés előtt, az éjszaka közepén alacsony vércukorszintet tapasztalhatnak, mondja Tully. Ha ezek a szintek elég alacsonyak, a szervezet izzadhat válaszul.
• Szorongás – Amikor szorongunk, a szervezetünk jellemzően egy kortizol nevű hormont szabadít fel. A kortizol túlzott szintje éjszakai izzadáshoz vezethet, magyarázza Tully.
• Alkoholfogyasztás – Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt az erek kitágulását okozhatja, ami aztán alvás közbeni izzadáshoz vezethet, magyarázza Tully.

Hogyan állapíthatja meg, mi okozza az éjszakai izzadást?

Ha rendszeresen izzadtan ébred, először is meg kell győződnie arról, hogy nem egy környezeti tényező – mint például a túl sok takaró vagy az extra meleg hálószoba – a hibás, mondja Tully.

Ha ezeket a tényezőket kizárta, mindenképpen fel kell vetnie a problémát az orvosának, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyja, vagy megpróbálja saját maga meghatározni a kiváltó okot. “Nem javasolnám, hogy guglizzon, vagy próbálja meg maga kitalálni, mert nagyon sokféle dolog járulhat hozzá” – mondja Tully.

Mihelyt az orvosa bekapcsolódik, valószínűleg elemezni fogja a kórtörténetét, figyelembe véve például, hogy Ön a menopauza korosztályába tartozó nő-e, szed-e valamilyen gyógyszert, és/vagy ha egyéb tüneteket tapasztal, például fogyást, nappali lázat vagy csökkent energiát, ami komolyabb betegség jele lehet. Ha szükséges, vérvizsgálatot vagy más vizsgálatokat rendelhetnek el, hogy megerősítsék vagy kizárják a súlyosabb okokat.”

Azt mondta, “általában nem jövünk rá, mi okozta az éjszakai izzadást” – mondja Simmons, ami szerinte “rendben van, amíg kizárjuk a veszélyes dolgokat”. Ezekben a megoldatlan esetekben az éjszakai izzadás magától elmúlik, vagy az izzadós alvó kipróbál különböző lehetőségeket a kezelésre, mondja Simmons, mint például a hálószoba hőmérsékletének csökkentése vagy lélegző lepedők vásárlása.

Ha úgy találja, hogy éjszakai izzadást tapasztal, Simmons azt javasolja, hogy jegyezzen fel minden olyan dolgot, ami úgy tűnik, hogy javítja vagy rontja az izzadást, vagy más összefüggéseket, mint például bizonyos gyógyszerek szedése vagy alkoholfogyasztás lefekvés előtt. “Ezek azok a fajta nyomok, amelyeket az orvosa nagyon hasznosnak fog találni, és még ha most nem is tudja az okot, legalább dokumentációval rendelkezik” – mondja.

Mit tehet az éjszakai izzadás ellen?

Amint említettük, mindig forduljon orvoshoz, ha tartós éjszakai izzadást tapasztal, ahelyett, hogy saját maga próbálná kezelni. Ha már orvosnál van, az éjszakai izzadás kezelése általában a kiváltó ok kezelésére összpontosít, nem pedig magára az éjszakai izzadásra.

Ha orvosa éppen az éjszakai izzadás kiváltó okának meghatározásán dolgozik és/vagy nem tudta pontosan meghatározni az okot, akkor Roth szerint enyhítheti az éjszakai izzadás kellemetlenségeit, ha rétegesen fekszik le, ha légáteresztő anyagú ágyneműt fontolgat, ha ventilátort állít be a hálószobájában, ha légkondicionálót használ, és ha kinyitja az ablakokat.

Végezetül, bár az éjszakai izzadás zavaró és kellemetlen lehet, “ne érezzük úgy, hogy semmit sem tehetünk” – mondja Roth. Mint említettük, Fontos, hogy az éjszakai izzadással forduljon orvosához, hogy megállapíthassa, van-e komolyabb probléma, ami kezelést igényel, mondja Roth. Ők is segíthetnek kitalálni megoldásokat a kényelmesebb alvás érdekében.

Iratkozzon fel a Cooking Light Daily Newsletterre

Gyors vacsoraötletek, táplálkozási tippek és friss szezonális receptek

.