(Ezt a levelet először a Mindful Ambition e-mail közösséggel osztottuk meg.)
“Az első alapelv az, hogy ne csapd be magad, és téged a legkönnyebb becsapni.”
~ Richard Feynman
Bár egy könyvben olvastam, ez a kérdés úgy ért, mint egy pofon az arcomba.
“Miért nem érted el, amit el akarsz érni?”
Aú.
Az őszinteségének szúrása először fájdalmas volt. Rávilágított arra a tényre, hogy a vállalkozásom egy területén nem értem el azokat az eredményeket, amelyeket szerettem volna.
Amint ültem a kérdés hatására felszínre törő kellemetlen gondolatokkal, egyre tisztábban láttam a dolog igazságát:
Más szóval, ez a kérdés emlékeztetett arra, hogy 100%-os felelősségem van az eredményekért (vagy az eredmények hiányáért), amelyeket az életem bármely területén elértem.
És ha ez megváltozna, én lennék az egyetlen ember a földön, akinek másképp kellene elkezdenie cselekedni.
Ebben a pillanatban nem ítélkeztem magam felett, és nem ostoroztam magam a meg nem tett cselekedeteimért. Bár nem voltam ott, ahol lenni akartam, tudtam, hogy ha magamra haragszom, azzal csak megnehezítem az előre vezető utat. (Nem hibáztattam külső erőket sem. Ettől csak kevésbé lennék hajlandó pozitív lépéseket tenni.)
Miután hagytam, hogy ezek a gondolatok elmerüljenek bennem, tudtam, hogy itt az ideje cselekedni. Egy tollal és papírral a kezemben felnyergeltem a nem ítélkező elmémet, és munkához láttam, hogy felelősséget vállaljak a forgatókönyvemért.”
“Ha reméljük, hogy bárhová eljutunk, vagy bármiben fejlődünk, csak onnan léphetünk, ahol éppen állunk. Ha nem igazán tudjuk, hol állunk… Csak körbe-körbe mehetünk…”
~ Jon Kabat-Zinn
Eredményeid tulajdonba vétele
Ha nem látod az életed valamely területén azokat az eredményeket, amelyeket szeretnél, ennek megváltoztatása azzal kezdődik, hogy tulajdonba veszed a tetteidet.
Az alábbiakban annak a gyakorlatnak a magyarázata következik, amelyet magamnak készítettem, hogy ebben a helyzetben ezt megtegyem, a legfontosabb gondolatokkal együtt, amelyeket te is felhasználhatsz, hogy ugyanezt megtedd.
1) Szembenézés a fenevaddal (önsajnálattal)
Azzal, hogy kapcsolatba kerülsz azzal, ahol vagy, brutálisan őszintének kell lenned önmagaddal. (Miközben tartózkodunk attól, hogy elítéljük vagy elmarasztaljuk magunkat.)
Kulcsszemlélet: “
2) A cselekvések azonosítása
Elkészítettem egy gömbölyű listát azokról a cselekvésekről, amelyeket nem követtem végig.
Az én esetemben számos ilyen cselekvés azonnal világos volt számomra. Biztos vagyok benne, hogy lehetnek még mások is, de a lényeg erősen kiemelkedett.
Az, hogy bevallottam ezt, fájdalmas volt, de ebből a kellemetlenségből egy világos út alakult ki a továbblépéshez.
Kulcsszemlélet: “
3) Mélyebbre menni – meglátni a cselekedetek mögötti gondolatokat
Miután azonosítottam, hogy mit nem tettem meg, kíváncsi voltam… Miért nem tettem meg ezeket a dolgokat, ha könnyen be tudtam azonosítani, hogy fontosak?
Azért, hogy ezt kiderítsem, először újra kapcsolatba kerültem azzal a gondolattal, hogy minden cselekedet mögött egy gondolat vagy hiedelem áll az adott cselekedettel kapcsolatban.
A további gondolkodás után világossá vált, hogy számos olyan korlátozó hiedelemmel rendelkezem, amelyek gátolták a fejlődésemet. (pl. “Lehet, hogy valójában nem vagyok jó ebben…”. “Lehet, hogy valójában senki sem akarja ezt…”)
Kulcsgondolatok: “Melyek azok a gondolatok és hiedelmek, amelyek visszatartanak a cselekvéstől?”
4) A dolog igazsága
Tudván, hogy ezek a korlátozó hiedelmek nem feltétlenül igazak, bizonyítékot kerestem arra, hogy valójában mi igaz. És minden egyes felbukkanó korlátozó hiedelmemre több egyértelmű példát is találtam arra, hogy valójában miért az ellenkezője igaz. Mondanom sem kell, hogy ez felszabadító volt.
Az előttem lévő papíron két gondolat volt: az egyik, ami visszatartott, és a másik, az igazság, ami előrelendített.
Kulcsgondolatok: “Mi az igazság? Lehet, hogy a téged visszatartó gondolatok ellentéte valójában ugyanolyan igaz (vagy még igazabb)?”
5) Türelemmel előrehaladni
Miután tisztáztam, hogy mit kell tennem legközelebb, arra tudtam összpontosítani, ami az én kezemben volt: a cselekvés megtételére.
Ezzel elengedtem a türelmetlenséget, ami miatt most azonnal egy másik jövőbeli állapotba akarok kerülni. Ez egyszerűen nem fog megtörténni. De itt és most cselekedhetek, hogy egy újabb lépést tegyek előre.
Főbb reflexiók: “El tudom-e engedni azt az igényt, hogy ma a jövőben legyek? El tudom-e fogadni, hogy a mai cselekvés az egyetlen, ami amúgy is a kezemben van? És ha továbbra is ezt teszem, akkor a legjobb formámat fogom hozni?”
Tisztán látni (különösen, ha fáj)
A lényegét tekintve a mindfulness a tisztánlátás gyakorlása.
Az ítélkezésmentesség gyakorlásával lehetőséget adsz magadnak, hogy tisztábban lásd a valóságod igazságát.
Ahelyett, hogy a fejedben lebegő történetek, kifogások és hiedelmek világában élnél, megalapozhatod magad a dolgok elfogadásában, ahogyan azok vannak.
Ez a gyakorlat próbára teszi, hogy képes vagy-e elfogadni a valóságod igazságát anélkül, hogy másokat hibáztatnál vagy magadat ostoroznád emiatt.
Nem mindig kényelmes szembenézni az igazsággal… De a valósággal való kapcsolat előnyei messze felülmúlják az átmeneti kellemetlenségeket.
Egy hét igazságkeresésre!
Patrick
Keep Reading (Cikkek kapcsolódó témákról)
- Ne higgy el mindent, amit gondolsz (A szenvedés opcionális)
- Nem ítélkezünk: Mi az? És miért fontos? (4 előnye)
- Az életed felvállalásának értéke