10 tipp, hogy átvészelje az első heteket az újszülött táplálási igényeivel
Az újszülöttek általában keveset és gyakran alszanak, és ugyanúgy táplálkoznak. Az első hónapban felejtsd el az etetési és alvási rutint, és koncentrálj az etetés kialakítására, akár mellből, akár cumisüvegből történik – mondja Tina Southwood, alvási tanácsadó és kismama. Ha már kialakultak a dolgok, íme, hogyan lehet belerázódni az éjszakai etetésbe.
1. Ne tévesszen meg az első néhány hét
“A baba meglepően sokat alhat élete első hetében” – mondja Southwood. ‘Ha a baba egyébként egészséges, és nincs gondja a táplálással, akkor sokat kell aludnia.’
2. Pólyázd be
A tipp, amit Southwood minden ügyfelének ajánl, hogy az első hetekben pólyázd be. A babáknak erős Moro reflexük van – mondja. Ez egy ijedtségi reflex, amely éjszaka felébresztheti őket. ‘A pólyázás az első hónapokban csökkenti ezt, és segít nekik hosszabb ideig aludni.’
3. Adjunk nekik vigasztalót
‘A másik újszülött alvási tipp, hogy nagyon korán, és különösen alvásidőben kínáljunk nekik egy vigasztalót, például egy kis nyuszit vagy muszlint, abban a reményben, hogy kötődni fognak hozzá’ – mondja Southwood. ‘Ez egyben jelzést is ad nekik az alvásidőre.’
4. Készítsünk elő mindent, mielőtt lefekszünk
Ha szoptatunk, Southwood azt javasolja, hogy vigyünk magunkkal az ágyba néhány nagy pohár vizet, hogy éjszaka, a szoptatás alatt is hidratáltak maradjunk (a kalóriabevitellel együtt a vízigényünk is megnő szoptatás közben). És legyen kéznél egy kényelmes etetőpárna (vagy hagyományos párna). Ha cumisüvegből etetsz, legyen készenlétben az egész készlet – az utolsó dolog, amire hajnali 3-kor szükséged van, hogy hallgasd a babád sírását, miközben sterilizálod a cumisüveget!
5. Szoktasd őket (gyengéden) a rutinra
12 hetes kortól Southwood azt javasolja, hogy ösztökéld a babát arra, hogy tudja, mi a különbség az éjszaka és a nappal között. ‘Amíg még korán van, kezdjünk el bevezetni egy gyengéd rutint, például egy mesét és egy ölelést a nappali alvás előtt, és fürdetést, masszázst, cumisüveget és mesét lefekvés előtt’ – mondja.”
6. Suttogj éjszaka
Az első születésnapjukig felébredhetnek etetésre, ami rendben van, de ha éjszaka is etetni kell őket, győződjünk meg róla, hogy tudják, hogy éjszaka van. Tartsuk alacsonyan a fényeket, suttogjunk halkan, és a szemkontaktust és a csevegést tartsuk a minimumon.
7. Etessük őket nappal
Az első hónapban valószínűleg egész nap és éjjel legelni akarnak majd. De ahogy nőnek, próbáld meg finoman arra ösztönözni őket, hogy napközben vegyék fel a tej nagy részét – ez segíthet nekik jobban aludni éjszaka.
Egy etetésnél mindig mindkét mellet kínáld fel (ha szoptatsz), és ne hagyd, hogy délutánonként túl sokáig szundikáljanak. Mindig etesd meg őket lefekvés előtt, és ideális esetben akkor is, amikor te magad is lefekszel, este 10-11 óra körül.
8. Váltás etetés előtt
Ha a baba éjszaka felébred, először a pelenkáját cseréld le, és csak utána etesd meg. Így a baba nem fog teli pelenkával elégedetten elaludni, ami néhány óra múlva felébresztheti, amikor még nedvesebb lesz.
9. Vedd rá a partneredet, hogy segítsen
Ha már kialakult az etetés, próbáld meg rávenni a partneredet, hogy segítsen az éjszakai etetésben. Ez sokkal könnyebb, ha cumisüvegből etetsz, de még ha szoptatsz is, akkor vagy kinyomhatsz egy kis tejet lefekvés előtt, vagy ráveheted a másik feledet, hogy cserélje, büfiztesse és nyugtassa meg a babát etetés után.
10. Ne használd a telefonodat az éjszakai etetés alatt
Míg egy hosszadalmas hajnali 3 órás etetés alatt csábító a Facebookon múlatni az időt, a tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy a telefonok által kibocsátott kék fény olyan módon stimulálja az agyunkat, ami megnehezíti az elalvást. Márpedig most nagyobb szükséged van az alvásra, mint valaha. Tehát tegye le a telefont, és pihenjen, vagy olvasson könyvet a táp közben.
By Maria Lally