A nyújtás a tánc elengedhetetlen része. A nyújtás önmagában fizikailag és mentálisan is felkészíthet a táncra vagy bármilyen típusú edzésre. Akár előadsz, akár csak gyakorolsz, a nyújtás meghatározza a rugalmasságot és az általános táncos teljesítményedet. Íme az 5 legjobb nyújtás, amely javítja és felkészíti Önt bármilyen tánctípusra.
Hamstring Stretch
1. lépés: Üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábát maga előtt. A lábujjaid legyenek hegyesek vagy hajlítottak.
2. lépés: Helyezd a karjaidat 1. vagy 5. pozícióba, és lassan nyújtsd ki őket a lábaid fölé.
3. lépés: Hagyd, hogy a törzsed kövesse a nyújtásodat, és lazítsd el a tested a nyújtásba.
4. lépés: Tartsd, engedd el – majd ismételd meg a lábaddal a másik pozícióban.
Kneeling Quad Stretch
1. lépés: Térdelj a földre, és lassan nyújtsd ki a bal lábadat magad előtt, ügyelj arra, hogy a lábad laposan álljon a talajon. A lábad legyen 90 fokos szögben behajlítva a térdednél.
2. lépés: Lassan és óvatosan nyomd a csípődet a bal lábad felé.
3. lépés: Tartsd ezt a pózt 10-15 másodpercig, majd engedd el
4. lépés: Hozd vissza a bal lábadat, és ismételd meg a nyújtást a jobb lábaddal.
Split Stretch
1. lépés: Ülj a földre egyenes háttal és középen. Nyújtsd ki a lábadat kifelé olyan szélesre, amennyire csak tudod.
2. lépés: Óvatosan forgasd a törzsedet jobbra, majd mozgasd a törzsedet a jobb lábad fölé. Ne felejtsen el lélegezni és lassan haladni.
3. lépés: Nyújtózkodjon tovább, amíg nem érzi, hogy a teste “megnyúlik”. Tartsd meg ezt a pózt, amíg az izmaid elernyednek.
4. lépés: Lassan térj vissza, és ismételd meg a bal lábaddal.
Quadricepsz nyújtás
1. lépés: Állj egyenesen, és ügyelve arra, hogy a hátad ne íveljen vagy görbüljön, fogd meg a bokádat.
2. lépés: Tartsd meg ezt a pozíciót rövid ideig, ügyelve arra, hogy a hátad ne íveljen.
3. lépés: Ismételje meg a másik bokával.
Váll- és karnyújtás
1. lépés: Álljon egyenesen, és nyújtsa ki a karjait a teste előtt.
2. lépés: Kulcsoljuk össze az ujjainkat, és lassan forgassuk el a csuklóinkat úgy, hogy a tenyerünk lapos része elforduljon tőlünk.
3. lépés: Emeljük a karunkat a fejünk fölé, és tartsuk ezt a pózt 10-15 másodpercig. Mielőtt visszavinnéd a karjaidat lefelé, tedd a bal kezed a fejed mögé.
4. lépés: Fogd meg a jobb kezed, és finoman fogd meg a bal könyöködet, folytasd, és nyomd lefelé, amennyire csak tudod. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg úgy, hogy a jobb kezét a feje mögött tartja, míg a bal kezével a jobb könyökét fogja.