Fizikai aktivitás alatt olyan mozgást értünk, amely az izmok összehúzódásával jár. Minden olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán végzünk, és amely mozgással jár – házimunka, kertészkedés, séta, lépcsőmászás – a fizikai aktivitás példája.
A testmozgás a fizikai aktivitás egy speciális formája – tervezett, célzott fizikai tevékenység, amelyet a fittség vagy más egészségügyi előnyök megszerzésének szándékával végeznek, mondja David Bassett, Jr. PhD, a Knoxville-i Tennessee Egyetem testmozgás-, sport- és szabadidős tanulmányok tanszékének professzora. Az egészségklubban végzett edzés, az úszás, a kerékpározás, a futás és az olyan sportok, mint a golf és a tenisz, mind a testmozgás formái.
Fizikai aktivitás és testmozgás: Understanding the Difference
A legtöbb napi fizikai aktivitás könnyű vagy közepes intenzitásúnak tekinthető. Vannak azonban bizonyos egészségügyi előnyök, amelyeket csak erősebb fizikai aktivitással lehet elérni. Ilyen például a szív- és érrendszeri fittség javulása. A kocogás vagy a futás például nagyobb szív- és érrendszeri előnyökkel jár, mint a laza tempójú séta. Ezenkívül a jobb fittség nem csak attól függ, hogy milyen fizikai tevékenységet végez, hanem attól is, hogy milyen erőteljesen és mennyi ideig folytatja a tevékenységet. Ezért fontos, hogy például kardiózáskor a célpulzustartományon belül mozogjunk, hogy elérjünk egy bizonyos intenzitási szintet.
Fizikai aktivitás és testmozgás: Az intenzitás megértése
Hogyan állapíthatja meg, hogy egy tevékenység mérsékelt vagy erőteljes intenzitásúnak tekinthető-e? Ha beszélni tudsz a végzése közben, akkor mérsékelt intenzitású. Ha már néhány szó kimondása után meg kell állnia, hogy levegőt vegyen, akkor erőteljes. Az Ön fittségi szintjétől függően egy páros teniszmeccs valószínűleg mérsékelt intenzitású, míg egy egyéni játék erőteljesebbnek számít. Hasonlóképpen, a társastánc közepes intenzitású lenne, de az aerobic tánc erőteljesnek számítana. Ismétlem, nem csak a tevékenység kiválasztásán múlik, hanem azon is, hogy mekkora erőfeszítést igényel.