A Star Wars: The Rise of Skywalker-ben Adam Driver visszatért a hatalmas és rettegett Sith hadúr, Kylo Ren szerepében. Ő vette át az Első Rend legfelsőbb vezetőjének szerepét – Snoke meggyilkolását követően -, és a visszatért Palpatine császár megbízza, hogy végleg eltörölje az Ellenállást. Az epikus intergalaktikus háború rengeteg intenzív fénykard-akciót igényelt, ami több sportosságot követelt meg Driver-től, mint amit a korábbi szerepek megköveteltek. Az egykori tengerészgyalogos azonban megfelelt a kihívásnak, és a londoni edzővel, Simon Watersonnal készült fel a harcra.
“Kétségtelen, hogy Adam katonai karrierje átjött az edzéseinken” – mondja Waterson. Az edző a hosszú forgatási időszak alatt a szereplőkkel utazott, hogy biztosítsa, hogy folyamatosan megőrizzék fittségi szintjüket, valamint egészségesek maradjanak. “Nem kellett erőltetnem Ádámot, hogy keményen dolgozzon. Megvolt benne az összes motiváció. Inkább arról szólt, hogy lelassítsam őt.”
Waterson azzal tartotta talpon a Driver-t, hogy két vagy több hagyományos gyakorlatot vett, és kombinálta őket egy plyometrikus átmenettel. A cél az volt, hogy a színész hajlékony maradjon, miközben izmot is pakolt, hogy vészjóslóan nézzen ki Kylo Ren páncéljában.
Adam Driver táplálkozási elvei
A táplálkozási irányelvek egyszerűek voltak – nagy mennyiségű fehérje és mérsékelt mennyiségű szénhidrát. A szénhidrátokra azért volt szükség, hogy Driver energiáját fenntartsák, mert a kiterjedt harcjelenetek mellett a jelmeze is nehéz és nehézkes volt. Ez azt is jelentette, hogy a megfelelő folyadékbevitel mindig elsődleges fontosságú volt. Volt néhány olyan alkalom, mint például Driver póló nélküli jelenete, amikor vissza kellett vennie a szénhidrátokat, és növelnie kellett a kardiót.
Adam Driver regenerálódási módszerei
A forgatási napok nagyon megterhelőek voltak Driver számára, az akciótól kezdve a drótköteles mutatványokig. A forgatási és edzésnapok után Driver dinamikus nyújtást végzett, és triggerpontos precíziós eszközöket használt (gondoljunk csak a Theragunra vagy a Hypervoltra), hogy megfékezze az izomfájdalmakat.
Az edzés, amely Adam Driverből Kylo Rent formálta
Watersonnak rengeteg ideje volt arra, hogy formába hozza Driver-t, hiszen a forgatás hét hónapon át tartott. Ez az edzés a forgatás előtti időszak része, ahol a cél a sovány tömeg felszedése és Driver robbanékonyságának fokozása volt. Az olimpiai mozgások bevonása segített felépíteni Driver mellkasát és karjait, amelyeket a legújabb Star Wars-trilógia során többször is bemutatnak.
“Ezek az edzések a tempóról és az átmenetekről szóltak” – mondja Waterson. “A mozdulatoknak gördülékenynek kell lenniük, mintha egyetlen folyamatos gyakorlat lenne, a forma feláldozása nélkül.”
Az irányítás: Kezdje az edzést egy 10 perces dinamikus bemelegítéssel, majd kezdje el az adaptált szuperszett edzést a teljes program 2-4 fordulójának elvégzésével, az edzettségi szinttől függően. Mivel ez egy teljes testet érintő gyakorlat, hetente akár háromszor is megismételheted, a kettő között egy kardió és egy core napot tartva. Ahogy fejlődik, nézze meg, hogy tovább tudja-e növelni a körök számát.
A befejező edzés: Fejezd be a gyakorlatot ezzel a végső égetővel: 5 sorozat 25 hasizom-kerék tekerésből, a sorozatok között 1 perces plankkel.
Star Wars: The Rise Of Skywalker már elérhető a Disney+-on
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, a hírességekkel készült interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!