Alai

A pároknak beszélniük kellene arról, hogy jobb-e külön aludni, ha szükség van rá, és ne érezzék úgy, hogy ez egy szerelem nélküli vagy szexmentes kapcsolat jele – mondja az alvászavarok szakértője.

A Neuroscience News-ban német tudósok által közzétett új kutatás szerint az egymás mellett alvóknak nagyobb a REM-alvásuk és kevesebb az alvászavar, mint a külön alvó pároknak.

A tanulmány, Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronisation, nemcsak a testmozgásokat mérte, hanem értékelte az agyhullámokat, a légzést, az izomfeszítő mozgásokat és a szívműködést.

A REM alvásról megállapították, hogy segít az érzelmi szabályozásban, a memória megszilárdításában, a szociális interakcióban és a kreatív problémamegoldásban.

Dr. Wendy Troxel, az álmatlanság és más alvászavarok viselkedéses kezelésére szakosodott klinikai pszichológus szerint azonban, bár a német tanulmány tudományos adatokat tartalmaz, az együtt alvás nem biztos, hogy mindenkinek beválik.

“Ez egy kis, meglévő szakirodalmat egészít ki, amely őszintén szólva vegyes képet mutat, amikor erről az örök kérdésről van szó: “jobb, ha a partneremmel vagy külön alszom?”. Azt találták, hogy körülbelül 10 százalékkal nőtt a gyors szemmozgásos alvás – ismétlem, az álomalvás -, amikor a párok a partnerükkel aludtak, összehasonlítva azzal, amikor külön aludtak.”

“Ez eltér a meglévő irodalomtól … néhány ilyen tanulmány valójában az ellenkezőjét mutatta ki – hogy amikor a párok együtt alszanak, valójában egy kicsit rosszabbul alszanak, mint amikor külön alszanak.”

Dr. Troxel szerint nem feltétlenül rossz dolog, ha a partnerek külön alszanak, ha ez jobban működik számukra, és el kell oszlatni a szorongást amiatt, hogy mire lehet következtetni a kapcsolatuk szélesebb körű állapotáról.

“Az emberek sokáig szégyellték bevallani, hogy külön alszanak a partnerüktől, mert azt hitték, hogy szerelem nélküli vagy szex nélküli kapcsolatról van szó.”

“De ahogy az együtt alvás sem garantálja, hogy boldog kapcsolatban élünk, úgy a külön alvás sem garantálja, hogy boldogtalan kapcsolatban élünk.”

A szex, a szerelem és a fizikai együttalvás egybeesése viszonylag új kulturális norma a nyugati társadalomban, és ez az, ami miatt a párok belefáradtak abba, hogy megvizsgálják, vajon a külön alvás valójában a legjobb érdekükben állhat-e, mondja Dr. Troxel.

A normatív nézet kulturális mozgatórugói az 1960-as évek szexuális forradalma után indultak el. Ezt megelőzően, az 1950-es években a médiában mindenütt olyan képek jelentek meg, amelyeken szerelmes párok külön ágyban alszanak.

Még régebben, a viktoriánus korszakban főként a parasztok és az iparosodott munkásosztály, akik nem engedhettek meg maguknak két ágyat, kényszerűségből együtt aludtak.

Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány megállapította, hogy a partnerek körülbelül 60 százaléka alszik együtt, ha van választási lehetőségük, és Dr. Troxel szerint ez a szám a külön alvó párok növekvő tendenciáját tükrözi.

Az okok, amiért az emberek a külön alvást választják, sokfélék, de az elsődleges továbbra is a horkolás, mondja.

“Ez kellemetlen, és nagyon megnehezíti az ágyban alvó partner számára az alvást. De az első stratégia a partner számára, ha a horkolás problémát okoz, az, hogy meggyőződjön arról, hogy a horkoló személyt megfelelően kivizsgálják, hogy van-e meglévő rendellenessége.”

A többi ok között szerepelnek a kisgyermekek, akik ki-be járnak az ágyba, valamint az eltérő időbeosztás. Azok a párok, akiknek a biológiai ritmusa nem egyezik, és eltérő a munkarendjük, dönthetnek úgy, hogy külön alszanak, hogy ne okozzanak gondot vagy zavart.

Dr. Troxel évtizedek óta tanulmányozza az intim kapcsolatok minőségét az alvás minőségével összefüggésben, és megfigyeli, hogy a zavart alvás objektív mérései ellenére az együtt alvó párok az ellenkezőjét érezhetik – hogy a közös alvásuk feltöltő és jó.

Szerinte ez azzal függhet össze, hogy a fizikai közelség szomatikusan hat az emberekre, és a jólét érzését kelti, ezáltal enyhíti a szorongást, ami egyébként gondot okozhatna az alvásban.”

“Az emberek számára ez abszolút megéri. Nem is ismerjük fel, hogy esetleg feláldozzuk az alvásunkat, mert lelkileg olyan előnyökkel jár, ha egy közeli társunk mellett alszunk, így úgy érezzük, hogy jobb az alvásminőségünk.”

“A legfontosabb azonban a párok számára, hogy megtalálják, mi működik számukra, és felismerjék, hogy az alvás létfontosságú a kapcsolatuk egészsége szempontjából. Szóval, találják ki, mi működik, és helyezzék előtérbe az alvást… Nem tudok semmiféle recepttel előállni, a lényeg az, hogy mennyire jól alszanak.”

Egy 20 év körüli újságírónő kereste fel, és szégyenlősen bevallotta, hogy külön alszik a párjától, és megkönnyebbült, amikor elmondta, hogy ez sokak számára természetes választás, akik alvásproblémát próbálnak megoldani, és hogy ez nem az elkötelezettség hiányának vagy a rossz kapcsolatnak a jele.

A nagy probléma az, hogy a párok nem kommunikálnak egymással a kérdésben, nem tudnak racionálisan tárgyalni egy olyan éjszakai megállapodásról, amely az egyéni egészségük és az egymással való kapcsolatuk minőségének és jövőjének javát szolgálja – mondja Dr. Troxel.

“A legtöbb házassági vagy házasság előtti terápián a kapcsolat összes dolgáról beszélünk napközben, de nagyon kevés, vagy egyáltalán nincs idő arra, hogy hogyan fogunk tárgyalni az éjszakáinkról, és hogyan fogunk együtt aludni.”

“Túl gyakran előfordul, hogy amikor a párok döntést hoznak az együtt- vagy külön alvásról, ezek valójában nem proaktív döntések, hanem valójában csak kétségbeesett cselekedetek, amikor az egyik fél egyszerűen elhagyja a hálószobát. Ezt a fajta elhagyatottságot a másik partner szó szerint elhagyatottságnak érezheti. Ez egészen más, mint a partnerrel való beszélgetés.”

Dr. Troxel és kutatótársai azt is megállapították, hogy egyes párok szinkronicitást érnek el, amikor együtt alszanak, ugyanabban az időben ébrednek és ugyanabban az időben alszanak el az éjszaka folyamán.

“Abszolút vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a párok alvási szokásai szinkronban vannak, különösen, ha együtt alszanak, és van némi bizonyíték arra is, hogy a szinkronitás mértéke részben a kapcsolat jellemzőitől függ, például a párkapcsolati tulajdonságoktól vagy a partnerhez való kötődés mértékétől.”

A nők nappali élményei meghatározhatják a hangulatot, és meghatározhatják, hogy milyen típusú alvást fognak tapasztalni az éjszaka folyamán – teszi hozzá.”

Az álmatlanságban szenvedők számára a nyilvánvaló döntés, hogy korán lefekszenek, hogy “bepótolják a lemaradást”, nem feltétlenül a legelőnyösebb.

“Az álmatlanság leghatékonyabb kezelését, a kognitív viselkedésterápiát tekintve az egyik legfontosabb stratégia az ágyban töltött idő korlátozása és egy nagyon következetes alvás-ébrenlét menetrend betartása volt. Néha az intuitív válasz nem biztos, hogy az a válasz, amely megoldja a problémát.”

Az álmatlanság stresszel is összefügghet, és a modern munkarend és a szabad piacgazdaságunk felépítésének stresszorai tömegesen fosztanak meg minket az alvástól. Dr. Troxel szerint ez egy modern probléma, amely szó szerint megöl minket, és amelyet meg kell oldani.

“Ez az elképzelés, hogy “majd alszol, ha meghalsz”, őszintén szólva halálosan hibás hiedelem, mert tudjuk, hogy az alváshiány növeli a halálozási kockázatot, valamint mindenféle mentális és fizikai egészségügyi problémát…

“Igen, lehetnek olyan időszakok, amikor az alvást fel kell áldozni, de ez az elképzelés, hogy ezt krónikusan kell tennünk, vagy hogy ez segít nekünk valamilyen magasztos cél elérésében, őszintén szólva egyszerűen téves… Le kell rombolnunk ezt a mítoszt.”