Alai

Ha választhatnál bármilyen szupererőt, ami segítene előrejutni a mai modern világban, mi lenne az?

A gondolatolvasás képessége? Nem, köszönöm. Nem akarod tudni, mi zajlik az emberek fejében – hidd el nekem.

Hogyan állsz a repülés ajándékával? Uhh… igen, nem. Ez nekem úgy hangzik, mint egy egyirányú jegy arra, hogy életed hátralévő részében egy földalatti katonai laboratóriumban böködjenek és szurkáljanak.

De mi a helyzet a valóban korlátlan memóriával? Emberi rögzítőgéppé válni, aki képes egyszer látni valamit, és örökké emlékezni rá. Amikor elképzelem ezt a szuperképességet, egy olyan embert képzelek el, aki részben Jason Bourne, részben Sherlock Holmes… aki állandóan figyeli, rögzíti és újra lejátssza az információkat a megfelelő időben, hogy megmentse a helyzetet.

Kétségtelen, hogy nem lenne képes “egyetlen ugrással magas épületeket megugrani”, de képes lenne egyetlen ülés alatt meghódítani összetett témákat.

Elolvashatna egy könyvet a nyilvános beszédről, és világklasszis nyilvános előadóvá válhatna. Megnézhetsz néhány YouTube-videót az iOS-programozásról, és elkezdheted fejleszteni a saját alkalmazásaidat. És persze képes lennél előkotorni minden információmorzsát, amit valaha tanultál, hallottál vagy olvastál – soha.

Az emberi magnóssá válás persze nem 100%-ban lehetséges – és nem is igazán kívánatos. A valóságban agyunk egyik legkifinomultabb funkciója valójában az, hogy elfelejtsük a haszontalan dolgokat, így jobban hozzáférhetünk a fontos dolgokhoz. Tudod, bár az agyad elméletileg 2,2 petabájt kapacitással rendelkezik, már most is a szervezeted energiájának és oxigénjének 20%-át fogyasztja… annak ellenére, hogy a tömegének mindössze 2%-át teszi ki.

Mindez azt jelenti, hogy az agyunk mindent megtesz azért, hogy hatékony maradjon. Az agy két külön erre a célra szolgáló területe, a hippocampusok, egy a bal és egy a jobb agyféltekében, megállás nélkül dolgozik, hogy segítsen kitalálni, mi a lényeges és mi nem, és ennek megfelelően iktassa el. Látta már a PIXAR “Inside Out” című filmjét? Kicsit olyan, mint ez. Az én kis pónim emlékei? Igen, azokat elfelejthetjük… sőt, talán el is kellene.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tudjuk fejleszteni a hosszú távú memóriánkat. Épp ellenkezőleg. Ehhez azonban nem arra van szükség, hogy az agyunknak több vagy kevesebb információt adjunk… hanem arra, hogy megtanuljunk egy új, emlékezetesebb és érdekesebb módot arra, hogy információkkal tápláljuk.

Mit kell tudni a memóriáról

De először is, némi háttér.

A rövid távú memória növeléséről szóló előző bejegyzésünkben a memória különböző típusairól, azok funkcióiról, és arról, hogyan néz ki a rövid távú memória fejlesztése.

Emlékeztetésképpen megtudtuk, hogy létezik:

• Munkamemória: Az a memória, amelyet arra használunk, hogy egy gondolatot elég sokáig tartsunk a fejünkben ahhoz, hogy egy gondolatot befejezzünk, miközben átdolgozzuk azt.
• Rövid távú memória:
• Hosszú távú memória: Az információ azonnali felhasználásra való megtartására használt memória, jellemzően 15 és 30 másodperc között.
• Hosszú távú memória: Általános elnevezés a memória sok különböző típusára, egy perctől egy évezredig.

Ez azt jelenti, hogy nincs olyan, hogy egyszerű és egyszerű “memória”. Még a “hosszú távú” memória is lebontható epizodikus memóriára, térbeli memóriára, szemantikus memóriára és még sok másra. Az igazsághoz tartozik, hogy a memória egy rendkívül összetett dolog, amit az idegtudósok és a pszichológusok még mindig nem értenek teljesen. Szerencsére azért vagyok itt, hogy lebontsak neked néhány alapvető idegtudományi ismeretet, hogy ténylegesen felhasználhasd és alkalmazhasd a hosszú távú memóriád javítására.

Amint azt az előző bejegyzésben megállapítottuk, a memória javításának minden más formája elhalványul a hosszú távú memória javításának fontosságához képest. Valójában a memória egyetlen valódi, tartós változása a hosszú távú memórián végzett változtatások, és a Radboud Egyetem legújabb tudományos kutatásai bebizonyították, hogy ezek a hatások nemcsak edzhetők, hanem drámaiak és tartósak is. Bizonyos értelemben a memória javításának legjobb módja nem az, hogy meghekkeled az agyadat, hogy jobb legyen a munka- és rövid távú memóriád, hanem az, hogy beállítod magad, hogy a megfelelő típusú emlékeket tápláld a hosszú távú memóriádba – és ott is tartsd őket.

Szóval, hogyan is csinálod ezt valójában?

Ebben a bejegyzésben megosztom veled azokat a memóriatitkokat, amelyeket szó szerint minden memóriabajnok és világrekorder használ.

“Tényleg? Mindegyikük?” – kérdezheted. Bizonyára máshogy is meg lehet nyúzni a macskát, nem igaz?

Nem. Ebben az esetben a szakértők mind egyetértenek. Néhány nagyon ritka kivételtől eltekintve (mint például Kim Peek, más néven “Az esőember”, akinek a corpus callosum nem kötötte össze a bal és a jobb féltekéjét), szinte minden egyes ember a történelemben, aki hihetetlen emlékezeti teljesítményt nyújtott, pontosan ezt a három technikát használja – valamilyen módon, formában vagy formában. Ha te is szeretnéd fejleszteni a memóriádat, te sem leszel kivétel!

A hosszú távú memóriád drámai javításának 3 lépése

1) Mindent alakíts át vizuális mnemonikává (más néven “jelölőkké”)

A memóriád javításának első lépése, hogy először is megtanulj vizualizálni. Ahogyan azt már korábbi bejegyzésekben tárgyaltuk, az agyunk jól emlékszik a képekre… nagyon jól. Valószínűleg hallottad már azt a mondást, hogy egy kép többet ér ezer szónál – nos, ennek több jelentése is van. Persze, a kép a leggyorsabb módja annak, hogy információt közvetítsünk. Úgy értem, gondolj csak bele, mennyi érzelmet, színt, összefüggést és összetettséget tudsz közvetíteni egyetlen egyszerű képpel. De amit a legtöbben nem vesznek észre, az az, hogy a kép az abszolút legjobb módja annak is, hogy megjegyezzük ezt az információt. Ennek oka az úgynevezett képfölényhatás, amely azt állítja, hogy az agyunk egyértelműen jobban emlékszik a képekre, mint a hangokra. Ezt tanulmányról tanulmányra bizonyították, és számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy ez miért igaz.

Az egyik elmélet a “kettős kódolás” gondolata, amely azt állítja, hogy mivel a képekben közvetített gondolat vizuális és auditív elemeket is tartalmaz (a hozzá társított szavak formájában), az információ gazdagabb. Egy másik elmélet szerint az agyunk azért részesíti előnyben a képeket, mert evolúciós szempontból előnyös, hogy képesek vagyunk emlékezni az arcokra, a veszélyes és tápláló növények színeire és más típusú vizuális információkra. Ráadásul mindig jönnek ki érdekes tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy mi történik az agyban, amikor újszerű vizuális ingereknek vagyunk kitéve. Nemrég adtunk ki egy videót, amely elmagyarázza, hogyan működnek valójában a memóriatechnikák, egy másik pedig a memóriapalota-technika közötti idegtudományt elemzi – mindkettő alátámasztja a képalapú mnemotechnika hatékonyságát.

Ezzel meg is van: Ha javítani akarod a memóriádat, meg kell tanulnod, hogyan alakítsd át újszerű vizuális képekké mindazt, amit meg akarsz tanulni, legyen az ötlet, szám, feladat vagy bármi más.

De milyen típusú képek működnek a legjobban? Nos, ez is egy olyan dolog, ami nem változott a görögök óta – akik egyébként elsőként fedezték fel a vizuális mnemonikát. A memóriajátékok bajnokaival, Nelson Dellisszel (link a legújabb interjúnkhoz), Ronnie White-tal, Mark Channon-nal és Mattias Ribbinggel készített korábbi interjúimban mindegyikük leírta, hogy milyen felháborító, bizarr, vicces, sőt erőszakos vagy szexuális jellegű képeket használnak a memóriaversenyek megnyeréséhez. Az agyunk szereti a bizarr és szokatlan dolgokat, ezért minél furcsább és helytelenebb, annál jobb!

2) Hozzon létre sűrű kapcsolati hálózatokat, még ott is, ahol nincsenek

Az orosz nyelvben az Accusative nyelvtani eset szabályaira úgy emlékszem, hogy egy dühös női lakótársam kiabált rám egy lakás konyhájában, ahol évekkel ezelőtt laktam. Nem, ő nem volt orosz, és az “accusative” esetnek valójában semmi köze ahhoz, hogy másokat vádoljunk dolgokkal. Azonban amit itt csináltam, az valójában egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony memóriatechnika, az úgynevezett kettős kódolás.

Memlékszel, hogy korábban azt mondtuk, hogy az agyunkat úgy tervezték, hogy szelektíven felejtsen? Nos, ahogyan az várható volt, egy egészséges agyban megvan a ríme és az oka annak, hogy mit felejtünk el és mit nem. Ez egyfajta algoritmus, amelyet a Hebb-törvénynek nevezett idegtudományi elv ír le. Az 1949-ben javasolt Hebb-törvény kimondja, hogy “azok a neuronok, amelyek együtt tüzelnek, együtt drótozódnak”. Más szóval, ha arra trenírozzuk az agyunkat, hogy bizonyos emlékeket együtt tüzeljen, akkor azok össze fognak kapcsolódni.

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy ha emlékezni akarunk valamire, csak annyit kell tennünk, hogy meggyőzzük az agyunkat, hogy az összefügg valami fontos dologgal, amit már ismer. Míg az agyad nagy valószínűséggel úgy dönt, hogy elfelejt egy véletlenszerű szót, amit valaki albánul tanít neked, addig biztosan úgy dönt, hogy emlékszik arra a vizualizált képre, ami ahhoz a vicces történethez kapcsolódik, amit anyukád mesélt neked a múlt héten (minél fontosabb emlékhez kapcsolódsz, annál jobb).

De persze ezek a kapcsolatok nem mindig nyilvánvalóak, vagy nem könnyű őket létrehozni. Sőt, gyakran, amikor valami teljesen újat tanulunk, kihívást jelenthet, hogy megtaláljuk, hogyan kapcsolódik a már meglévő tudásunkhoz. Itt jön a képbe a kreativitás eleme – például az a kreativitás, hogy a dühös lakótársat és a konyhai mosogatót összekapcsoljuk az akkusativus esettel… és ezért fontos, hogy fejlesszük és gyakoroljuk a sajátunkat.

Furcsa módon memóriamesterré válni azt jelenti, hogy először is meg kell tanulni összefüggéseket teremteni bármiből és mindenből, amit az élet feldobhat. Egy új, furcsa akkordszerkezet a zongorán? Hát, ez úgy néz ki, mint egy rák alakja, aki bandajeleket csinál! A bankkártyád PIN-kódja? Az egy kép a családodról, amint egy park padján ül. Érted a lényeget.

Mellesleg ezen a ponton érdemes megjegyezni, hogy Hebb törvénye nem csak a biológiai tanulási rendszerekre is érvényes. Valójában ez a fontosság értékelésén alapuló tanulási módszer az a kulcstényező, ami a Google PageRank algoritmusát sokkal hatékonyabbá tette, mint az AltaVista, a Yahoo és sok más algoritmus a 90-es évek elején. Ahelyett, hogy véletlenszerűen kaparta volna össze a webet és próbálta volna meghatározni a fontosságot, a Google a Hebb-elméletet alkalmazta, kérdezve: “mi kapcsolódik ehhez az információhoz, és mennyire fontosak maguk az információk?”. A modern neurális hálózatok és a mesterséges intelligencia rendszerek hasonló elvek alapján működnek.

A tanulság itt egyértelmű: Ha emlékezni akarsz valamire, mindenképpen kösd össze a legmélyebben dédelgetett és felejthetetlen emlékeiddel.

3) Ismétlés & Átnézés (Az okos módszer)

A korábban említett “szupererő” sajnos egyszerűen nem lehetséges. Sőt, az abszolút mindenre való emlékezés, amit valaha láttál, nem áldás, hanem inkább abszolút átok azok számára, akiknek ezt el kell viselniük, mert ez mindig az alapvető motoros funkciók vagy más létfontosságú kognitív funkciók rovására megy.

A többieknek azonban szükségük van némi alapvető áttekintésre ahhoz, hogy az emlékek megerősödjenek az elménkben. Valóban, az USA memóriabajnokával, Ronnie White-tal készített interjúmban mindketten nevettünk azon, hogy milyen kínos volt megjegyezni egy előadóteremben a résztvevők teljes névsorát, hogy aztán 6 hónappal később összefussunk az illetővel.

“Hé! Te vagy az a memóriaszakértő! Még mindig emlékszel a nevemre…?”

Kínos. De érthető.

Nézze, ahogyan az agyunk rendszeresen értékeli az új információkat relevanciájuk és értékük szempontjából, ugyanúgy a régi információkat is átnézi, keresve a felesleges helyet.

Ez az oka annak, hogy a 2,2 petabájtos elméleti határ ellenére nagyon valószínűtlen, hogy mindent megjegyezzünk, amit szeretnénk, hacsak nem szentelünk minden ébren töltött órát a rendszeres áttekintésre.

Szerencsére nincs minden remény veszve.

Nézze, már 1885-ben egy Hermann Ebbinghaus nevű német pszichológus publikált egy munkát, amelyben felvázolta az információk áttekintésének fontosságát a hosszú távú megőrzés szempontjából. Ebbinghaus képtelen szótagok memorizálásával, majd ismétlésével kezdte megérteni az úgynevezett felejtési görbét.

Azt fedezte fel Ebbinghaus, hogy a nonszensz szótagok minden egyes egymást követő átnézésével egyre hosszabb ideig képes volt emlékezni rájuk, míg végül egyszerűen az emlékei részévé váltak, mint gyermekkori legjobb barátja neve.

Az évek során számos rendszert fejlesztettek ki ennek a ténynek a kihasználására. Tudja, azzal, hogy szelektíven csak azokat a dolgokat nézi át, amelyeket fennáll a veszélye annak, hogy elfelejti, csökkentheti a még nem elfelejtett dolgok felesleges átnézését, és maximalizálhatja a hatékonyságát. Ez az elképzelés áll a Leitner-doboz rendszer mögött, amely egy olyan módszer, amellyel a tanulókártyákat a nehézség alapján rendezhetjük, és csak azokat nézzük át, amelyek nehéznek bizonyulnak.

De a mai technológiával egy lépéssel tovább mehetünk. Tudja, az olyan formális Spaced Repetition Systems rendszerekkel, mint az Anki vagy a Memrise, nemcsak a szervezést delegálhatja egy számítógépes rendszerre, hanem hatékonyabbá is válhat, azáltal, hogy a számítógépet betanítja arra, hogy pontosan megjósolja, mikor fog valószínűleg elfelejteni.

Egy ilyen automatizált Spaced Repetition Systems használatával Önnek csupán be kell töltenie a megtanulni kívánt információt – a zenei akkordoktól kezdve a szavakig vagy a test csontjaiig -, és hagynia kell, hogy a számítógép elvégezze az összes nehéz munkát. Ön hátradőlhet, és átlapozhatja az aznap Önnek ajánlott kártyákat, nehézség szerint osztályozva, és rábízhatja a számítógépre, hogy a szükséges kártyákat a szükséges időben lebegtetni tudja.

Ezzel nemcsak az válik lehetővé, hogy drámaian felgyorsítsa az új információk megtanulását azáltal, hogy csökkenti a felesleges átnézést, hanem az is, hogy egy NAGY mennyiségű tudást lényegében a végtelenségig megőrizzen.

Következtetés

Szomorú, hogy eléggé lehetetlen, hogy valamilyen balesetnek leszel kitéve a helyi gyógyszergyárban, ami emberfeletti képességet ad neked, hogy azonnal megtanulj mindent, amivel kapcsolatba kerülsz.

Ezzel együtt nagyon is lehetséges, hogy kifejleszted azt, amit a legtöbben “emberfeletti” memóriának neveznének.

Meg akar jegyezni 50 véletlenszerű számjegyet, előre és hátrafelé?

Megtanulja mind a 250 résztvevő nevét a következő konferenciáján?

Megjegyzi a teljes kártyapaklit, miközben a barátja a mosdóban van?

Mindezek a dolgok nem csak elérhetőek, hanem a gyakorlással könnyűvé válnak.

Mindössze annyit kell tenned, hogy követed ezt a 3 idegtudományosan bizonyított memóriajavító szabályt… és gyakorolsz.

(Ha szeretnéd mélyebben megismerni ezeket a memóriatechnikákat, mindenképpen nézd meg 10 hetes, lépésről lépésre haladó programunkat a memóriáról, a gyors olvasásról és a gyorsított tanulásról.

)