De…(ez a “de” része az “igen…de”-nek)
Van néhány dolog, amire figyelned kell, amikor elkezdesz böjtölni – néhány elem, amit figyelembe kell venned, hogy növeld a futóteljesítményt, és ne egy kulcsot dobj a motorba.
Az étkezés időzítése
Elkerülhetetlen, hogy az étkezési és edzésidőbeosztásodat megfelelően összehangold. Néhányan szeretnek kora reggel futni, vagy teljesen koplalt állapotban, ami rendben van, ha a fő célod a fogyás. És rendben van, ha csak egy órát vagy annál kevesebbet futsz minden alkalommal.
De most a futóteljesítményről beszélünk – és az “üresen futás” nem ideális a csúcsteljesítményhez. Ha maratonra készülsz, és az edzésterved 2 órás futást ír elő szombaton, akkor az éhgyomorra futás NEM jó ötlet. Valószínűleg nehezen fogod csak befejezni a futást, nemhogy tartani a kívánt tempót.
A késő délutáni edzéseket javasolnám – munka után, vacsora előtt általában a legjobb – miután a szervezeted elég kalóriát vett fel az erőfeszítésedhez. Csak győződj meg róla, hogy az étkezés és az edzés között elegendő időt hagysz magadnak az emésztésre, nem akarsz görcsölni (vagy hányni) futás közben.
Felépülés
Az, amire még figyelned kell, az a sérült felépülés – igen, a böjt valóban jobb felépüléshez vezet a böjt szervezetre gyakorolt hatása miatt, de mindez semmissé válhat, ha nem veszed figyelembe az étkezések időzítését.
Nem szabad 2 óránál többet várni futás után az evéssel. Valójában azt javasolnám, hogy az erőfeszítés befejezése után 30 percen belül egyél valamit. Készíts előre egy regeneráló turmixot, hogy azonnal elérhető legyen, amikor hazaérsz, vagy amikor beérsz a munkahelyedre. Ezután ügyelj arra, hogy a shake vagy az uzsonna után pár órával egy érdemi étkezést fogyassz.
A futást túlságosan az étkezési ablakon kívülre helyezni szintén nem jó ötlet. Ne fusson reggel fél hétkor, majd délben kezdjen el enni. Ezt követően ne fuss az étkezési ablakod lejárta után, mondjuk este 6 órakor, majd várj másnap reggeliig az evéssel. Kalóriákra van szükséged a megfelelő regenerálódáshoz. Gondoskodj arról, hogy a futásodat megfelelő mennyiségű kalóriával puffereld a regenerálódáshoz.
Az alkalmazkodás
Adj a szervezetednek egy kis időt az alkalmazkodásra. Kezdje el az IF beépítését hetente néhány napra, ahelyett, hogy mindent egyszerre építene be. Kezdd 12 órás böjtöléssel, és haladj felfelé 16, 18, 20 órára. Nem kell sietni. Idővel meg fogod találni, hogy mi válik be neked a legjobban.