By: Stephanie Kirby
Frissítve 2020. november 23
Egészségügyi felülvizsgálat: Aaron Horn
Tartalomfigyelmeztetés:
Elképzelhető, hogy az alábbi cikk olyan érzékeny tartalmú témákat említ, mint például a családon belüli erőszak.
Az irányító kapcsolatban élés vitathatatlanul az egyik érzelmileg és mentálisan legmegterhelőbb dolog, amin egy ember keresztülmehet. Különösen, ha erős érzelmeket táplálsz az irányító partnered iránt, nehéz lehet emlékezni arra, hogy mindenekelőtt és minden más dolog felett magadra kell gondolnod.
Forrás: .com
A jó hír az, hogy ha hajlandó vagy lecsapni és elvégezni a munkát, visszanyerheted az életedet az irányító viselkedéstől, és egy jobb történetet élhetsz tovább. Ennek eléréséhez több dolgot is tehetsz, és ehhez csupán a gondolkodásodat kell megváltoztatnod.
Tudd meg az önértékelésedet
Ha olyan valakivel vagy kapcsolatban, aki irányító vagy manipulatív viselkedést tanúsít, az első dolog, amit megpróbál tenni, az az önbecsülésed lerombolása.
Ez a személy valószínűleg a legalacsonyabb szintre akar majd juttatni, hogy mindig a keze alá kerülhess. A helyzet súlyosságától függően minden önszeretetedtől megfoszthat.
Az irányító viselkedést árasztó emberek jellemzően nem egyik napról a másikra fedik fel ezt a viselkedést. Gyakran van egy időszak, amikor látszólag minden rendben van, de néha lassan kezdenek változni, és apránként kezdik irányítani a tetteidet. Mire észreveszed, már más elképzelésed van magadról és arról, hogy ki vagy.
Mélyre kell ásnod, hogy visszatalálj ahhoz a személyhez, akiről tudod, hogy te vagy. Emlékezz az értékedre, és próbáld emlékeztetni magad arra, hogy senkinek sem szabad rosszabb embernek érezned magad. A bántalmazó partnerednek saját kihívásai vannak, amelyek a viselkedését okozzák, és nem a te hibád vagy a te feladatod, hogy megnyugtasd őt.
Tartsd közel a barátaidat és a családodat
A klasszikus lépés, amit egy irányító viselkedésű ember gyakran tesz, hogy elszigetel téged a családodtól és a barátaidtól. Amikor egy irányító viselkedésű személy bűvkörében vagy, és valamelyik barátod vagy családtagod megemlíti ezt, védekezővé válhatsz, és még azt is hiheted, hogy te vagy az, aki nem akarja őt az életedben tudni. Ez egy hazugság, amit a bántalmazója táplál önnek; ne higgyen neki.
Kapaszkodjon erősen a barátaiba és a családjába, és tartsa őket olyan közel magához, amennyire csak tudja. Az ő céljuk az, hogy megvédjenek téged, és gyakran csak azt akarják, ami a legjobb neked. Egy olyan személynek, aki irányít vagy manipulál téged, más motivációi vannak.
Ne hagyd, hogy egy irányító partner elvegye azokat az embereket, akik mindig is a házi csapatodban voltak. Ez a kapcsolat nem tart örökké, és amikor vége lesz, meg fogod bánni, hogy elengedted ezeket az embereket.
Védd magad
Amint az irányító viselkedés eszkalálódik, az általában mentális vagy fizikai bántalmazásba fordulhat át.
Ez is egy olyan dolog, ami lassan és fokozatosan, idővel jön. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy ez történik veled, amíg már túl késő nem lesz. Ezért extra óvintézkedéseket kell tenned, hogy megvédd magad. Adj meg a barátaidnak és a családodnak egy kulcsszót, amivel üzenhetsz nekik, ha bajban vagy.
Forrás: pexels.com
A legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy olyan helyzetbe kerülj azzal, aki irányít téged, amiből nem tudsz kiszabadulni. Túl sokan figyelmen kívül hagyják a bántalmazó mintákat, amíg már túl késő nem lesz. Sajnos a végén akár érzelmileg, akár fizikailag megsérülhetnek. Ne hagyd, hogy egy újabb statisztikává válj. Tegye meg a lépéseket, hogy megvédje magát most és a jövőben.
Ha Ön vagy egy szerette családon belüli erőszakot tapasztal, forduljon segítségért. A National Domestic Violence Hotline az 1.800.799.SAFE (7233) számon érhető el.
Protect Your Alone Time
Minden egészséges kapcsolat értékeli az egyéniséget. Ha egy irányító személlyel vagy együtt, előfordulhat, hogy nyomást gyakorol rád, hogy mindent csinálj vele.
Ez kezdetben talán kedves lehet számodra, vagy úgy érezheted, hogy fontos vagy a partnerednek. Idővel azonban olyanná válik, amitől rettegsz és szégyelled magad. Mindenáron meg kell védened az egyedül töltött időt. Ne adj magyarázatot, ha önállóan mész el valamit csinálni.
Megérdemled a saját életed, még akkor is, ha kapcsolatban vagy. Önnek és a partnerének is úgy kell tudnia jönni és menni, ahogyan csak akar.
Hallassa a hangját
Amikor irányítják, gyakran úgy érzi, hogy nincs beleszólása abba, amit tesz, vagy ami történik önnel.
Egyetlen életet élhet, és biztosnak kell lennie abban, hogy azt a lehető legteljesebben éli. Ne tedd magad kisebbé azért, hogy valaki mást boldoggá tegyél. Ha így teszel, a végén valószínűleg mindenki boldog lesz, kivéve téged.
Az életedre visszatekintve azt akarod tudni, hogy mindent megtettél azért, hogy boldog és szabad légy. Győződj meg róla, hogy a megfelelő emberekkel töltöd az életed, és a megfelelő dolgokat teszed. Ne hagyd, hogy bárki személy megmondja neked, mit tehetsz és mit nem.
Tarts ellen a nyomásnak
A partnered irányító viselkedése miatt sok olyan dologra kényszeríthet, amit te nem szeretnél megtenni.
Ez megnyilvánulhat a hálószobában vagy a nyilvánosság előtt. Lehet, hogy megtévesztően kedves módon gyakorol rád nyomást, vagy megpróbál megfélemlíteni, hogy engedj az akaratának. Mindenáron ellen kell állnod ennek a nyomásnak. Önt nem arra teremtették, hogy mások dobozába szorítsa magát.
Önmaga kell, hogy legyen. Ezt néha könnyebb mondani, mint megtenni, de nem lehetetlen. Ahogy egyre erősebbé válsz, idővel könnyebb lesz. Némi szerencsével előbb-utóbb elválnak útjaitok a bántalmazó partnereddel, vagy rájön, hogy önálló gondolataid és vágyaid vannak, és megtanulja ezt tiszteletben tartani.
Figyelj a mintákra
Az irányító viselkedéssel jellemezhető kapcsolat jellemzői közé tartoznak a minták.
Forrás: .com
A partnered többször is tehet olyan dolgokat, amelyekkel megbánt vagy felbosszant, és emiatt vitatkozni vagy veszekedni fogtok. Egy idő után előfordulhat, hogy könnyes szemmel jön hozzád, bocsánatot kér, és megígéri, hogy soha többé nem engedi, hogy ez megtörténjen. Ez egy olyan mintává válik, amely újra és újra megismétlődik.
A baj az, hogy minél többször kér bocsánatot, annál inkább remélni fogod, hogy ez valóban az utolsó alkalom. Végül is kétségbeesetten vissza akarod majd kapni azt a személyt, akihez először vonzódtál, és teljes szívedből hinni akarod majd, hogy egy nap meg fogod kapni.
Az igazság az, hogy szakmai útmutatás nélkül a dolgok ritkán javulnak maguktól. A minták minták maradnak, és semmiféle reménykedés vagy imádkozás nem fogja megtörni őket. A bántalmazók túl gyakran megtanulják, hogyan manipulálják a partnerüket, hogy rávegyék, hogy hajoljon az akaratukhoz, és ha egyszer észbe kap, akkor változtatni fognak a lépéseiken.
Nem sokat tehetsz a kör megtöréséért azon kívül, hogy véget vetsz a kapcsolatnak. Feltétlenül össze kell szedned az erőt, hogy elsétálj, hacsak nem akarod, hogy az életed állandóan ismétlődjön. A minták nem fognak eltűnni, egyszerűen csak fejlődni fognak. Nem ilyen életet akarsz magadnak, ezért ne tűrd tovább, és most azonnal lépj ki belőle.
Ne higgy a hazugságoknak
Ha valaki irányítani akar téged, semmi sem állítja meg, hogy elérje ezt a célját. Ebbe beletartozik a hazugság, a csalás és a manipuláció is. Az irányító viselkedésű személy gyakran mesteri manipulátor. Időt szánnak arra, hogy igazán megismerjenek téged, így pontosan tudják, mit kell mondaniuk, hogy elérjék, amit akarnak. Ha már tudják, mit akarsz hallani, képesek lesznek egészen a töréspontig nyomni téged, hogy aztán édes szavakkal és üres ígéretekkel csalogassanak vissza.
Ne higgy a hazugságoknak. Nem ez volt az utolsó alkalom, hogy megpróbálnak irányítani téged. Ez keményen be van drótozva a személyiségükbe.
Kérj segítséget
Ha úgy gondolod, hogy van még menthető kapcsolat, és a partnered is segítséget akar, a terápia lehet a megoldás. Számos lehetőség áll rendelkezésre, hogy segítsen Önnek és partnerének átjutni a kapcsolatuk ezen nehéz pontján.
Forrás: rawpixel.com
Párterápia és egyéni foglalkozások valószínűleg együttesen fogják használni, hogy segítsenek a céljaik elérésében. Egy képzett szakember abban is segíthet, hogy eljussanak a kihívások gyökeréig, hogy mindketten boldog életet élhessenek, egyszer s mindenkorra megszabadulva az irányító viselkedéstől.
Egy nemrég készült tanulmány szerint azok a párok, akik online tanácsadóval dolgoznak (szemben a hagyományos tégla és habarcs irodában dolgozó terapeutával), úgy találják, hogy a formátum elősegíti, hogy úgy osszák meg érzéseiket, hogy kevésbé érzik magukat elítélve. A résztvevők azt mondták, hogy a videóalapú terápia lehetővé tette számukra, hogy jobban összpontosítsanak a terápiás folyamatra, és nagyobb kontrollt és kényelmet nyújtott, mint a hagyományos, szemtől-szembeni terápia.
A BetterHelp elkötelezett amellett, hogy az egyéneket és párokat olyan tanácsadókkal hozza össze, akikben megbízhatnak, kényelmes telefonos, e-mailes, szöveges vagy videós formában, amely megkönnyíti az időpontok egyeztetését a párkapcsolati kihívások megbeszélésére. A BetterHelp tanácsadói az államuk szakmai bizottsága által tanúsítottak és nagy tapasztalattal rendelkeznek: minden terapeuta legalább három év és 1000 óra gyakorlati tapasztalattal rendelkezik. Tekintse meg ezeket a közelmúltbeli értékeléseket olyan emberektől, mint Ön, akik a BetterHelp tanácsadóival dolgoznak hasonló problémák megoldásán.
“Marcyval csodálatos volt együtt dolgozni. Támogató, nem ítélkezik, nyitott és őszinte velem. Gyorsan visszajön hozzám támogatással és javaslatokkal, hogy segítsen meggyógyulni egy érzelmileg bántalmazó kapcsolatból.”
https://www.betterhelp.com/marcy-drummy/#testimonials
“Christine csodálatos terapeuta volt. Ő biztosította számomra azt a tudást és támogatást, amire szükségem volt ahhoz, hogy kilépjek egy bántalmazó kapcsolatból. Minden alkalommal, amikor beszélgetünk, új betekintést nyújt a szorongásaimba és a megküzdési mechanizmusaimba, és érezteti velem, hogy megértett.”
https://www.betterhelp.com/reviews/