Tudjuk, hogy ez a póz gyilkos lehet, de mindenképpen megéri. Tudod, mit jelent az “utkata” szanszkritul? Azt jelenti, hogy heves, az “ászana” pedig pózt jelent. A Chair Pose-t onnan kapjuk, hogy egy székben ülve utánozzuk a pózt. Mindazonáltal, ha feszesíteni szeretnéd a fáradt lábaidat, az Utkatasana kihozhatja a vad oldaladat!
Azért, hogy hangsúlyozd ennek a testtartásnak az egészségügyi előnyeit, kipróbálhatsz egy haladóbb variációt. Ha már a pozícióban vagy, hozd össze a kezeidet a szívednél, mintha imádkoznál. Fordulj jobb oldalra, a bal könyököt a jobb térd előtt tartva. Maradjon alacsonyan, és tartsa a térdeit összenyomva. Térj vissza középre, és ismételd meg az ellenkező oldalon.
Elérkezés a székpózba:
Kezdd a Tadasanában (hegyi póz). Álljunk úgy, hogy a nagylábujjak összeérjenek, a sarkak kissé távolodjanak egymástól. Emeljük fel és terpesszük szét a lábujjainkat. Érezd magad a földhöz gyökerezve. Most emeld a karjaidat a fejed fölé, merőlegesen a padlóra. Vagy tartsd a karjaidat párhuzamosan, a tenyerek befelé néznek, vagy érintsd össze a tenyereidet.
Hajlítsd be a térdeidet, és a combjaidat a lehető legpárhuzamosabbra hozd a padlóval. A térdeidnek a lábfejed fölé kell kerülniük, és a törzsednek előre kell hajolnia a combjaid fölé, többé-kevésbé derékszöget alkotva velük. Tartsa a hátát hosszan, enyhe ívben, és a belső combokat tartsa egymással párhuzamosan.
A combok edzésének fokozásához próbáljon meg egy jógablokkot összenyomni, vagy tartson közéjük egy vastag könyvet. Hagyd, hogy a lapockáid a hátadon lefelé lazuljanak. Maradj ebben a testtartásban 5-10 hosszú, mély lélegzetvételig. Az Utkatasanából való kilépéshez: lélegezz be, egyenesítsd ki a térdeidet, lélegezz ki, és engedd a karjaidat oldalra. Most ismét a Tadasanában vagy.
A székpóz előnyei:
- Kiválóan tonizálja a lábizmokat
- Elősíti a csípőhajlító izmokat, a bokákat, a vádlikat és a hátat
- Nyújtja a mellkast és a vállakat
- csökkenti a lúdtalp tüneteit
- Stimulálja a szívet, a rekeszizmot és a hasi szerveket
Megnyugtatja a szív, a rekeszizom és a hasi szervek működését.