Hogyan ronthatja az étrendje a fájdalmait
Krónikus fájdalmaktól szenved? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Gyakran előfordul, hogy a “rejtélyes” fájdalmakat valójában a testben lévő helyi gyulladás okozza, amely túlterhelés vagy akár sérülés következtében alakulhat ki. És bár léteznek gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, ezeknek is lehetnek káros mellékhatásaik. Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy a gyulladást nagymértékben befolyásolhatja az étrend és a táplálkozás. Bizonyos élelmiszerek kerülésével megelőzheti, hogy a gyulladás egyáltalán kialakuljon. A megfelelő ételek fogyasztásával pedig nemcsak a méreganyagoktól szabadíthatja meg a szervezetét, hanem a gyulladást is csökkentheti.
Top Foods to Avoid
Van számos olyan étel és ital, amelyet aktívan kerülnie kell, ha gyulladás okozta fájdalomtól szenved. A koffeintartalmú italok a lista élén állnak a szervezetre gyakorolt hatása miatt; konkrétan a koffein megváltoztathatja a szervezet pH-egyensúlyát, ami a savasság növekedését eredményezi. Ez a szervezet természetes kémiai folyamatainak megváltoztatásával fokozza a gyulladást.
A cukrot és a mesterséges édesítőszereket (például az aszpartámot) szintén kerülni kell. A cukor például a szervezet inzulinszintjének megugrását okozza, és ezáltal még érzékenyebbé tesz a fájdalomra. Az aszpartám hasonló hatással van a szervezetre. Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell minden hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmazó ételt és italt (beleértve a diétás üdítőket is). Még egyes egészségesnek tűnő gyümölcslevek is tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezért fontos, hogy kerüljük őket.
Az éjjeli árnyékos zöldségek egy másik típusú élelmiszer, amelyeket érdemes elkerülni, ha gyulladás okozta fájdalommal küzdünk; sajnos ezek a zöldségek köztudottan fokozzák a gyulladásos reakciót az ember szervezetében. Néhány példa ezek közül a padlizsán, a paradicsom és a burgonya.
Egyéb élelmiszerek és italok, amelyeket érdemes kerülni, a következők:
- fehér kenyerek
- kávékrém
- alkohol
Tippek a fájdalom csökkentésére a táplálkozás révén
Most, hogy tudja, milyen típusú élelmiszereket kell kerülnie, ha gyulladás okozta fájdalomtól szenved, milyen változtatásokat tehet az étrendjében az egészségesebb és fájdalommentes életmód érdekében? Kezdjük azzal, hogy a zöldségekből, friss gyümölcsökből és bizonyos zöldségekből (nem nadragulyából) álló, természetesebb étrendet választja, nagyszerű módja a gyulladás és a fájdalom csökkentésének. És talán az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, hogy egyszerűen több vizet iszol. Ha az a fajta ember vagy, aki sok gyümölcslevet, üdítőt és más megkérdőjelezhető italokat iszik, meglepődhetsz, mennyivel jobban érzed magad, ha csak vízre váltasz. Ez azért van, mert a víz segíthet kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetéből, ami viszont csökkentheti a gyulladások okozta fájdalmat.
Ha még nem teszi, akkor most itt az ideje annak is, hogy elkezdjen dolgozni a bélrendszer egészségének javításán. Fontolja meg például a napi probiotikum szedését, ami segít kiegyensúlyozni a bélrendszerében lévő baktériumokat. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek természetes probiotikumokat tartalmaznak, például a joghurt. Csak arra ügyeljen, hogy kerülje a sok hozzáadott cukrot és aromát tartalmazó joghurtokat. A sima, görög joghurt itt általában a legbiztonságosabb választás. Mindig adhat hozzá egy kis müzlit vagy akár friss bogyós gyümölcsöket az ízesítés érdekében.
A gyulladás okozta fájdalommal senkinek sem szabadna megküzdenie. Sajnos ez a probléma a lakosság nagy részét sújtja. Ha azonban megérti, hogy milyen ételek rontják a gyulladást, és hogyan csökkentheti azt egy egészségesebb és természetesebb étrenddel, megtalálhatja a módját, hogyan csökkentheti a fájdalmakat gyógyszerek nélkül.