Ezt a cikket egy külsős szerző írta. Seren Morris tanácsokat ad, hogyan maradhatsz éber tanulás közben.
Ahhh, a januári blues. Nyakunkon a vizsgák, és mindenki kimerült. A diákok zombiként járkálnak az egyetemen, elalszanak az előadásokon, és nehezen tudnak koncentrálni.
Ha azonban azon kapod magad, hogy a könyvtárban a harmadik órán jársz, alig végeztél a munkáddal, és úgy érzed, hogy már ott az asztalnál elalszol, még ne nyúlj a koffeintablettákért – vannak más, biztonságosabb és egészségesebb módszerek is, hogy ébren maradj tanulás közben.
Tornázz
Nehézséget okoz neked, hogy jól aludj? Ha igen, szakítson időt a testmozgásra, legyen az egy korai edzőtermi edzés vagy jóga lefekvés előtt, a testmozgás biztosítja a jobb alvást. Lehet, hogy nem akarod magad elszakítani a könyvtárból, hogy elmenj futni, de ha időt szakítasz a testmozgásra, az hosszú távon jót tesz a tanulásodnak. Kelj fel a szokásosnál fél órával korábban, hogy beleférjen egy futás az óra előtt – lefekvéskor meg fogod hálálni magadnak.
Fogj korán lefeküdni
Igen, a könyvtárban töltött éjszakák csábítóak lehetnek, és néha szükségesek is. De ne szokj bele abba, hogy egész éjjel ébren maradsz, és aztán azon kapod magad, hogy másnap nehezen tudsz ébren maradni. Sokkal produktívabb, ha napközben dolgozol, esténként pedig pihenőidőt adsz magadnak, ezért inkább korábban kezdj el dolgozni, mint később. Ráadásul minél korábban kezded el, annál hamarabb tudod befejezni!
Törekedj arra, hogy minden este hét-kilenc órát aludj, és próbálj meg hetente néhányszor korán lefeküdni. Másnap reggel kipihentnek és tettre késznek fogja érezni magát.
Igyon
A hidratáltság megőrzése nagyon fontos, különösen az energia- és koncentrációs szintje szempontjából. Tartsd tele a vizes palackodat, és igyál rendszeresen vizet, törekedj a napi két literre. Próbálja kerülni a cukros italokat – lehet, hogy úgy érzi, hogy ébren tartják, de hamarosan összeomlik, amikor a cukor hatása elmúlik.
Egyél jól, érezd jól magad
A jó étkezés kulcsfontosságú az ébren maradáshoz. Kerülje a cukros ételeket, amelyek csak azért adnak egy energialöketet, hogy egy órával később összeomoljon. Ehelyett próbáljon magas energiatartalmú rágcsálnivalókat, például dióféléket és gyümölcsöket enni, és építsen be az étrendjébe magas fehérjetartalmú ételeket. Soha ne hagyja ki a reggelit, és mindig tartson ebédszünetet, és tartson kéznél rágcsálnivalókat, hogy egész nap lendületben maradjon.
Hány kávé a túl sok kávé?
A kávé mindenkinek a kedvenc étele egy hosszú tanulással töltött nap előtt. Vannak azonban olyan kávézási dózisok és tilalmak, amelyek a lehető legproduktívabbá tesznek. Először is, igyál korán kávét! A koffein felezési ideje négy-hat óra között van, így egész reggel érezned kell az előnyeit. Naponta körülbelül 300 mg kávét lehet biztonságosan meginni, ami körülbelül négy csésze kávét jelent, ezért próbáljon meg nem többet inni négynél (bár csábító lehet!) Emellett dél után kezdje el korlátozni a kávéfogyasztást, és 17 óra után ne igyon kávét, különben nehezen fog elaludni.
Kerülje az energiaitalokat
Az energiaitalok könnyű megoldásnak tűnnek egy hosszú, fárasztó könyvtári napra. De lehet, hogy több kárt okoznak, mint gondolnád. Egyes energiaitalok több koffeint és cukrot tartalmaznak, mint gondolnád, így a biztonságosnál többet fogyaszthatsz, anélkül, hogy észrevennéd. Emellett az energiaitalok gyors megoldást jelenthetnek az álmosságérzetre, de hosszú távon nem fenntarthatóak. Vegyél inkább egy üveg vizet.
A tanulmányi szerek és az energiapirulák nem a barátaid…
Amikor a vizsgaidőszak stressze és kétségbeesése eluralkodik, elég könnyű a tanulmányi szerekhez nyúlni, amelyek órákig tartó koncentrációt, produktivitást és kemény munkát ígérnek.
Igen, néhány, boltban kapható koffeintabletta többnyire biztonságos, és ébren tart – ha megfelelően használod. Ha ezekhez a tablettákhoz folyamodsz, győződj meg róla, hogy tudod, mennyi koffeint fogyasztasz, és kerüld a kávét és más, magas koffeintartalmú ételeket és italokat, amikor szeded őket. A túl sok koffein nyugtalanságot és álmatlanságot okozhat egyéb mellékhatások mellett, ami nem eredményez produktív tanulási napot!
Ha illegális tanulási drogokról van szó, gondolja meg kétszer. Annyi más, biztonságosabb módja van az ébren maradásnak és a koncentráció fenntartásának; nem éri meg kockáztatni az egészségedet egy könyvtári napért.
Mindig használd a józan eszed és bízz az ösztöneidben. Tegye az egészségét az első helyre, és ne feledje: egyetlen jegy sem éri meg, hogy feláldozza az egészségét.
Kapcsolódjon a Debuthoz a Facebookon, a Twitteren és a LinkedInen, ha még több karrierrel kapcsolatos betekintést szeretne.