Alai

2004 óta a wellness szószólói az egész Egyesült Államokban október hónapot az érzelmi wellness nemzeti hónapjaként ismerik el.

Idén arra bátorítjuk Önt, hogy csatlakozzon hozzánk, amikor ezt az időszakot arra használjuk fel, hogy felhívjuk a figyelmet az érzelmi wellness fontosságára, figyelemmel kísérjük érzelmi jóllétünket, és megosszuk, amit az érzelmi wellnessről tudunk, hogy segítsünk barátainknak, kollégáinknak és szeretteinknek.

Az elmúlt évtized minden októberénél nagyobb szükségünk van arra, hogy megértsük, mi az érzelmi wellness, hogyan ismerhetjük fel magunkban, és hogyan fokozhatjuk azt, ha úgy érezzük, hogy küszködünk, vagy úgy gondoljuk, hogy érzelmi wellnessünkre ráférne egy lökés.

Miért?

Mert függetlenül attól, hogy hol állunk a koronavírus-járvánnyal, a társadalmi és faji igazságossági mozgalommal vagy az országos választásokkal kapcsolatban, mindannyiunknak el kell ismernünk, hogy március óta az Egyesült Államokban a körülmények stresszesek voltak.

Sokak számára traumatikusak voltak.

Ezért kell megértenünk az érzelmi jólétet: ez az elmúlt hat hónap hullámvasút volt – és ha úgy érzi, mint legtöbbünk, van néhány dolog, amivel segíthet magán.

Mi az érzelmi wellness?

Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mit értünk wellness alatt.

A National Wellness Institute (NWI) szerint a wellness:

“Olyan aktív folyamat, amelynek során az emberek tudatossá válnak, és döntéseket hoznak egy sikeresebb létezés érdekében.”

Meghatározzák továbbá a wellness hat dimenzióját:

1. Foglalkozási wellness
2. Fizikai wellness
3. Szociális wellness
4. Intellektuális wellness
5. Spirituális wellness
6. Emotionális wellness

A wellness első öt dimenziójának átfogó meghatározását ide kattintva olvashatja. E cikk céljaira az érzelmi wellness egyszerűsített definícióját ajánljuk a The National Center for Emotional Wellness-től:

“Az érzelmi wellness érzelmeink tudatossága, megértése és elfogadása, valamint az a képességünk, hogy hatékonyan kezeljük érzelmeinket a kihívások és változások során.”

Most, hogy egy oldalon állunk azzal, hogy mit jelent a wellness általában és mit jelent az érzelmi wellness konkrétan, rátérünk az igazi kérdésre: hogyan támogathatjuk vagy javíthatjuk érzelmi wellnessünket?

Az érzelmi wellness kezelése

Átkutattuk az internetet minden olyan tipp után, amit csak találtunk, hogy segítsünk az embereknek kezelni, támogatni vagy javítani érzelmi wellnessüket. Ha mindet felvennénk, ez a lista több mint 50 tételre rúgna. A talált tippek és tanácsok lényegét az alábbi listába desztilláltuk.

Top Seven Tips for Improving Emotional Wellness

1. Azonosítsa az érzelmeit

Tanulja meg felismerni, meghatározni és leírni az érzelmeit. Ez valóban az első lépés. Tudnia kell azonosítani, mit érez, hogy ezeket az érzéseket egészséges és produktív módon tudja kezelni és feldolgozni.

2. Fejezze ki az érzelmeit

Ha megtanulta megnevezni az érzelmeit, a következő lépés az érzelmek egészséges és produktív módon történő kifejezése. Ez azt jelenti, hogy ha örülsz valaminek vagy valakinek, oszd meg ezt az érzelmet. És ha boldogtalan vagy valaki vagy valami miatt, azt is oszd meg – de természetesen kedves, együttérző és tiszteletteljes módon tedd.

3. Kezeld a stresszt

A stressz negatív érzelmekhez vezethet. A stressz kezelése érdekében fontos, hogy az alapokat lefedjük: táplálkozzunk egészségesen, aludjunk eleget, és mozogjunk vagy sportoljunk naponta. Ez a három szokás mind a fizikai, mind az érzelmi jólét alapja.

4. Tanulja meg a mindfulness-t

A legtöbb embernek a meditáció, a jóga és a tai chi jut eszébe a mindfulness szó hallatán. De tudtad, hogy a mindfulness egy tudatossági állapot, nem pedig ezoterikus gyakorlatok összessége? A mindfulness azt jelenti, hogy lelassítasz és ítélkezés nélkül figyelsz a belső és külső életedre úgy, ahogy az a pillanatban van. Ez azt jelenti, hogy a mindfulness bárhol és bármikor megtörténhet. Tegyél egy figyelmes sétát. Főzhetsz és ehetsz tudatosan. Ha mindeközben odafigyelsz, akkor ez a tevékenység mindfulness tevékenységnek számít.

5. Találd meg az egyensúlyt

Ha a munkád stresszel, találj módot arra, hogy több személyes vagy családi időd legyen. Ha pedig a családja stresszel, találjon módot arra, hogy több időt töltsön egyedül vagy hobbival. Ha bármi, amit teszel, azzal fenyeget, hogy túlterheli az érzelmeidet és átveszi az irányítást a gondolataid felett, akkor találj egy egyszerű, megvalósítható módot arra, hogy foglalkozz vele – és állítsd helyre az egyensúlyt az életedben.

6. Találd meg a célt

Találhatsz értelmet vagy célt a munkádban, a családodban, a hobbidban vagy a szenvedélyeidben. Az értelmed vagy célod lehet spirituális, de lehet világi is. Lehet, hogy egyik sem, vagy mindkettő. Bármilyen formát is öltsön, a wellness-szakértők szerint az, hogy van okod reggelente felkelni, javítja az érzelmi jólétet.

7. Keress kapcsolatot és támogatást

Az emberek társas lények. Általában olyan közösségekben boldogulunk, ahol szeretve és támogatva érezzük magunkat. Évezredeken át kis családi csoportokban vagy családok csoportjaiban éltünk, amelyek ezt a támogatást biztosították. Még mindig ezt tesszük, bár a modern világban sokan élnek egyedül. Akár egyedül élünk, akár családdal, lehetséges, hogy magányosnak és elszakítottnak érezzük magunkat. Amikor ez megtörténik, az érzelmi jóllétünk szenved. Az érzelmi jólét fenntartása érdekében – igen, még akkor is, ha remetetípus vagy – javasoljuk, hogy keress olyan embercsoportokat, ahol elfogadva, szeretve és támogatva érzed magad.

Ez a lista messze nem teljes. De ha követed ezt a hét tippet, biztosak vagyunk benne, hogy az érzelmi jólléted javulni fog, ha javításra szorulna. És ha az érzelmi jólléted állapota jó helyen van, akkor ezek a tippek segítenek abban, hogy ott is maradjon.

Ha jelentős érzelmi kihívásokkal nézel szembe

Megértjük, hogy a fenti listánkon szereplő tippeket talán könnyebb mondani, mint megtenni. Ez különösen igaz azokra, akik mentális betegség, viselkedési zavar vagy hangulatzavar tüneteit tapasztalják. Ha szomorúságot, dühöt, ingerlékenységet, reménytelenséget vagy egy sor negatív vagy kellemetlen érzelmet érez minden nap két héten keresztül vagy annál hosszabb ideig, akkor arra biztatjuk, hogy keressen segítséget egy képzett mentálhigiénés szakembertől. Ők elvégezhetnek egy teljes körű pszichológiai értékelést annak megállapítására, hogy kialakult-e Önnél – vagy fennáll-e a kialakulásának kockázata – mentális egészségügyi rendellenesség. Ha megállapítják a mentális egészségi zavar jelenlétét, akkor ne essen kétségbe: a kezelés működik. Felajánlanak forrásokat a legmegfelelőbb szintű szakmai támogatáshoz. Minél hamarabb kap kezelést, annál nagyobb az esélye arra, hogy sikeresen kezelje érzelmeit – és javítsa hosszú távú érzelmi jóllétét.

Angus egy atlantai író, aki a viselkedési egészségről, a serdülők fejlődéséről, az oktatásról és az olyan tudatossági gyakorlatokról ír, mint a jóga, a tai chi és a meditáció.