A sportcipők evolúciója: Chuck Taylor high tops. Az Oregon Waffle. Adidas S.L. 72-es és 76-os cipők (megvoltak!). Air Jordanek. Kifejezetten teniszhez, röplabdához, súlyemeléshez, futáshoz, szurkoláshoz, birkózáshoz stb. készült cipők. Most a funky kinézetű lábujjas cipők, mint például az Adidas adiPURE Barefoot vagy a Vibram Five Fingers. Imelda Marcos büszke lenne.
A lábujjcipőkkel kapcsolatban – és különösen a futócipők evolúciójával kapcsolatban – bizonyos értelemben bezárult a kör. A mezítlábas vagy majdnem mezítlábas tombolás idáig vezetett: futni patkoltan (cipőben) vagy patkolatlanul (mezítláb)?
Még mindig sok vita és kutatás folyik a patkolt vagy mezítlábas futás előnyeiről és hátrányairól. Vessünk egy pillantást néhány kutatásra, különösen a biztonság, a futás gazdaságossága, a futási sebesség és az oxigénfogyasztás (VO2) kérdéseivel kapcsolatban.
A Hanson, et al. által nemrégiben végzett tanulmány arról számolt be, hogy a cipős futás nagyobb oxigénfogyasztást igényel, mint a mezítlábas futás. A mezítláb futáshoz képest 2,0 %-kal nagyobb VO2-ről számoltak be a futópadon való futásnál. Ez a különbség önmagában nem volt statisztikailag szignifikáns, ami összességében összhangban van a szakirodalommal.
A futópadon mezítlábas és patkós futást összehasonlító hét tanulmány közül csak kettő talált statisztikailag szignifikáns különbséget a VO2-ben. A Hanson-tanulmány eredeti szempontja az volt, hogy ők is összehasonlították a talp nélküli és a mezítlábas futást a földön. A VO2 a patkófutás esetében 5,7%-kal nagyobb volt, mint a mezítlábas futás esetében. Az 5,7 % a legnagyobb VO2-különbség, amelyről valaha is beszámoltak a mezítlábas és a patkós futás esetében.
Squadrone és Gallozzi tanulmánya a következő tényeket fedezte fel:
- A mezítlábas futás során a talajjal való érintkezési idő (másodpercben) szignifikánsan rövidebb volt, mint a patkós futás során (0.245 vs. 0,255).
- A lépéshossz (méterben) szignifikánsan alacsonyabb volt mezítláb futás közben (2,19 vs. 2,34).
- A lépésfrekvencia (lépés/percben) szignifikánsan magasabb volt mezítláb futás közben (91,2 vs. 86,0). Ennek következtében a lépésidő szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a cipős futásnál.
Egy másik vizsgálatban a cipős és a mezítlábas futást hasonlították össze 35 alanyon, akik két 4 perces, 3,33 méter/másodperc sebességű futószalagos dinamométeren végrehajtott futássorozatot végeztek. A mezítlábas futás a következő eredményeket mutatta a patkóhoz képest:
- Alacsonyabb érintkezési és repülési idő
- Alacsonyabb passzív csúcserő
- Magasabb fékező és toló impulzusok
- A vádliizmok magasabb előaktivációja
Azt a következtetést vonták le, hogy ha elegendő számú lépésszámon végzik, a mezítlábas futás az ismétlődő lépések során fellépő magas mechanikai terhelés csökkentése érdekében az ütközési csúcs csökkentéséhez vezet. Ez a neurális-mechanikai adaptáció fokozhatja a rugalmas energia tárolását és visszaadását a boka nyújtóizmaiban.
Lieberman, és munkatársai megállapították, hogy a következetes mezítlábas állóképességi futók gyakran az elülső lábfejre érkeznek (forefoot strike), mielőtt a sarkat lehoznák, de néha lapos lábbal (mid-foot strike) vagy még ritkábban a sarokra (rear-foot strike) érkeznek. Ezzel szemben a következetes cipős futók a hátsó lábfejjel történő leszállást alkalmazzák, amit a modern futócipők párnázott sarka még fokoz.
Kinematikai és kinetikai elemzések azt mutatják, hogy még kemény talajon is kisebb ütközési erőket generálnak a mezítlábas futók, akik előlábra ütnek, mint a cipős hátsó lábfejjel ütők. A különbség elsősorban annak köszönhető, hogy a lábfej a landoláskor jobban elrugaszkodik, és a boka jobban enged az ütközés során. Ez csökkenti a test effektív tömegét a talajjal való ütközéskor. Az elülső és középső lábakkal való ütközéses futójárás valószínűleg gyakoribb volt, amikor az emberek mezítláb vagy minimálcipőben futottak. Ez megvédheti a lábakat és az alsó végtagokat a ma a futók nagy százalékánál előforduló, ütközéssel összefüggő sérülések egy részétől.
A Newcastle-i Egyetem kutatói megállapították, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a speciálisan kialakított futócipők segítenek megelőzni a sérüléseket. Úgy találták, hogy nincs olyan publikált kutatás, amely bizonyította volna, hogy 1) a futócipő szabályozza, hogy mennyire gördüljön be a lábfej, és 2) a megemelt, párnázott sarok segít megelőzni a sérüléseket. Sőt, egyes cipőket kifejezetten úgy terveztek, hogy az ember a sarkára érkezzen, ami természetellenes, és ronthatja az egyensúlyt, valamint hajlamossá tesz a boka meghúzódására, így az akut sérülések is relevánsak.
A mezítlábas futás lehetséges előnyei:1
- Erősítheti a láb izmait, inait és szalagjait, és lehetővé teszi a természetesebb járás kialakulását.
- A legtöbb cipőben lévő sarokemelés megszüntetésével segít nyújtani és erősíteni az Achilles-ínt és a vádliizmot, ami csökkentheti a sérüléseket, például a vádlihúzódást vagy az Achilles-íngyulladást.
- A futók megtanulnak a sarok helyett az elülső lábfejre érkezni. A futás közbeni sarokütés a futócipők túlzott párnázottsága miatt alakult ki, de a kutatások szerint nem ez a leghatékonyabb természetes futó lépés. A sarkon való landolás minden lépésnél szükségtelen fékezést okoz. A leghatékonyabb futók a lábközépre érkeznek, és lépéseik egyenletesek és gördülékenyek maradnak. Az elülső lábfejre való leszállás azt is lehetővé teszi, hogy a boltozat természetes lengéscsillapítóként működjön.
- Javíthatja az egyensúlyt és a propriocepciót. A mezítláb járás aktiválja a lábfej, a boka, a lábak és a csípő kisebb izmait, amelyek a jobb egyensúlyért és koordinációért felelősek.
- A mezítláb futás segít az embernek javítani az egyensúlyát, de segít abban is, hogy a földön maradjon és kapcsolatban maradjon a környezetével. Az ember megtanulhatja széttárni a lábujjait és kitágítani a lábfejét, miközben az egy szilárdabb és összekapcsolt alappá válik, amely minden mozgást támogat.
A mezítlábas futás lehetséges negatívumai:
- A mezítláb járás vagy a minimális cipő viselése elég sokkoló lehet a láb számára, és lassú alkalmazkodási fázist igényel. De nem ez az egyetlen aggodalom a cipő nélküli edzéssel kapcsolatban.
- Ha nincsenek meglévő problémái és nincsenek fájdalmai, tényleg változtatnia kell valamin?
- A cipő nélküli futás nagyobb védelmet nyújt a talajtörmelékkel, például üveggel, szögekkel, kövekkel és tüskékkel szemben. A cipő hideg időben szigetelést is nyújt, és megvédi a lábat a fagyástól jégen és hóban.
- Mivel a legtöbb futó nem szokott mezítláb járni, a cipő nélküli vagy minimalista cipő sokkot jelent a lábnak, és így az izmok kezdetben túlterheltnek érzik magukat. Egyeseknél ez sérülésekhez vezethet, például Achilles-ín-gyulladáshoz vagy vádlihúzódáshoz, amikor a hagyományos sarokemelést eltávolítják a cipőből.
- A lábfej talpfelülete (talp) a legtöbb embernél általában puha és érzékeny. A merev talpú cipő elhagyása kezdetben talpi fájdalmat okozhat – vagy az érzékenyebbeknél növelheti a talpi fasciitis kockázatát.
- Elkerülhetetlen, hogy szinte mindenki, aki mezítlábra vagy minimálcipőre vált, vagy elkezd cipő nélkül járni, az első néhány hétben hólyagokkal találja magát szemben, amíg a bőrkeményedések kialakulnak.