Alai

Mi újság Jump Rope Fam?

A Jump Rope Dude fizikum része a szexi karizmok, amelyek ugyanolyan jól mutatnak egy öltönyben, mint kint egy tank topban. Ma megmutatjuk, hogyan érheted el ezeket a remekül kinéző karokat ugrókötéllel és célzott karedzéssel. Van néhány dolog, amit meg kell tenned ahhoz, hogy foszlós karizmokat tarts. Mielőtt belevágnánk az edzésbe, átnézünk néhány táplálkozási tippet, hogy felkészülj a sikerre.

Ezt mondjuk újra és újra itt az Ugrókötél Dudesnél, mert ez kritikus fontosságú a tested megváltoztatásához: Nem csak bizonyos izomcsoportokat célozhatsz meg. Más szavakkal, nem tudsz csak 10000 guggolást csinálni, és definiált, tónusos lábakat kapni. Be kell építened az egészséges táplálkozást és a teljes testet átfogó edzéseket, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák, hogy valóban megváltoztasd a tested. Ha fogyni próbálsz, kalóriadeficittel kell táplálkoznod. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz. Táplálkozási kalkulátorunk megmutatja, hogy pontosan hány kalóriát és makrotápanyagot kellene fogyasztanod ahhoz, hogy elérd a céljaidat, hasznos eszköz lesz itt. Arra is figyelni kell, hogy mit juttatsz a szervezetedbe. Próbálj meg ragaszkodni az egészséges gyümölcsökhöz és zöldségekhez, a sovány fehérjékhez, és korlátozd az alkoholfogyasztást.

Készülj fel a mozgásra

Ha szeretnéd az ugrókötelet, amit minden nap és minden edzésünkön használunk, vedd meg itt 10% kedvezménnyel. Ez az exkluzív ugrókötél barátainktól a CrossRope-tól a legjobb cserélhető ugrókötél rendszer a piacon. Tartós fogantyúi és rozsdamentes acél golyóscsapágyai zökkenőmentes ugrást biztosítanak.

Crossrope

Az összpontosításhoz és a munkára való felkészüléshez hozzátartozik a motiváció. Nézd meg ugróköteles zenei lejátszási listánkat, hogy belejöjj a ritmusba és megtaláld a ritmust. Az edzés előtti megfelelő gondolkodásmód azt jelenti, hogy sikeresebb leszel, kevésbé valószínű, hogy félúton feladod, és nagyobb valószínűséggel fogod jól érezni magad.

Tonizált karok edzése

Ez az edzés a nagy intenzitású ugrókötél kombinációja lesz néhány kargyakorlattal együtt, beleértve a fekvőtámasz variációkat, amelyek a tricepszet célozzák meg, és a karjaidat aprítottá teszik. Maradj koncentrált és erőltesd meg magad ennek az edzésnek minden másodpercében.

Míg a mai edzés elsősorban a fekvőtámaszokra és a kardióra összpontosít, ezt a gyakorlatot kombinálhatod súlyemelő gyakorlatokkal is. Az olyan dolgok, mint a kalapácsos curls, a tricepsznyújtás és a fej feletti tricepszgyakorlatok a karjaidat célozzák meg, így felépítheted a kívánt megjelenést. Az olyan mellkasi gyakorlatok, mint a fekvenyomás és a vállprés kombinálhatók a bicepszgörbékkel és a katonai nyomással egy erőnléti edzésprogramban, hogy növeljék a felsőtested teljes körű izomfejlődését. Használhatsz ellenállási szalagokat, szabad súlyokat, könnyű vagy nehéz súlyokat; csak arra koncentrálj, hogy a testedet megmozgasd és kemény munkát végezz. A kívánt test elérése elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel, ezért győződj meg róla, hogy a lézer beleviszi az étkezés és az edzés terén.

A teljes Shredded Arms Jump Rope Workout

Végezd el a kört 2-3X. A körök között 10 másodperc pihenőidő legyen. Minden ugróköteles sorozat utolsó 10 másodpercében végezz dupla aláhúzást.

1 perc:

A legnagyobb dolog itt az, hogy a formára koncentrálj. Alig szabad elrugaszkodnod a talajtól, és a lábujjak és a labdák között kell maradnod. Maradj könnyedén a lábadon, és tartsd minimálisra a felsőtested mozgását. Csak használd a kötél lendületét, és tartsd a lábad vállszélességben. A CrossRope kötéllel sokkal könnyebb ugrani és simán tartani a dolgokat, mert ezek a legdoppingosabb ugrókötelek. Az utolsó 10 másodpercben Double Unders-t csinálunk. Ne aggódj, ha elrontod – csak vedd fel újra, és mozogj tovább.

*Pihenj 10 másodpercig*

30 másodperc: Védd a vállaidat azzal, hogy behúzod a könyöködet, és minden feszültséget közvetlenül a tricepszizmokra helyezz, hogy olyan vágott karokat hozz létre. Tartsd kontrolláltan, ha térdre kell ereszkedned, csak rajta, nem baj, amíg intenzív leszel.

*Pihenj 10 másodpercig*

1 perc:

Ez alatt a sorozat alatt azt akarjuk, hogy arra koncentrálj, hogy a zónádba kerülj. Engedj el minden mást, ami a világodban történik, és csak a légzésedre koncentrálj. Lélegezz be az orrodon keresztül, ki a szádon keresztül, és találd meg a ritmust. A cél itt nem az, hogy megöld magad; a maximális teljesítményed 70%-át kell elérned. Tarts mindent kontroll alatt, és gyakorolj nagyszerű formát. Fejezd be erősen az utolsó 10 másodpercet Doubles Unders-sel. Itt erőltesd meg magad, mert a kör végén kapsz egy kis pihenőt.

*Pihenő 10 másodperc*

30 másodperc: Vállcsapolás

Most visszatérünk a fekvőtámaszokhoz. Tarts mindent kontrolláltan és feszesen a törzseden keresztül. Tartsd azokat a törzsizmokat bekapcsolva, és ne hagyd, hogy a törzsed vagy a feneked megereszkedjen ezen. Told a súlyodat előre-hátra a bal karodra, majd a jobb karodra. Minden alkalommal, amikor feljössz, a jobb és a bal kezeddel koppints az ellenkező válladra.

*Pihenj 10 másodpercig*

1 perc:

Ezzel az 1 perces sorozattal az állóképességet dolgozzuk meg, és az utolsó 10 másodpercben ismét dupla aláhúzással erősítjük ki. Valamit szeretnénk, ha észben tartanátok a gyakorlatok során, hogy ez nem lesz könnyű. Lesz egy hang a fejetekben, ami azt mondja, hogy hagyjátok abba, nem kell befejeznetek a kört, vagy már eleget csináltatok. Mondd meg ennek a hangnak, hogy még nem volt elég! Fejezd be erősen, és az itt töltött időd számítson.

*Pihenés 10 másodperc*

30 másodperc: Ne hagyd, hogy a hasad vagy a hátad megereszkedjen, tarts mindent feszesen a törzsizmaid segítségével, hogy erős maradj. Tartsd a karjaidat enyhén behajlítva a könyöködben, és szorítsd össze a karjaidat és a törzsedet. Itt nem lehet ismétléseket kihagyni, ez nem a pihenés ideje. Legyen ez egy aktív edzés, és megkapod a kívánt fizikumot.

*Pihenés 10 másodperc*

1 perc: Ez az utolsó ugróköteles gyakorlat ebben a körben, ezért itt fejezd be erősen. Az utolsó tíz másodpercet keményen töltsük ki a Double Unders utolsó sorozatával.

*Pihenés 10 másodperc*

30 másodperc: Plyo fekvőtámasz

Ezek nagyon kemények, úgyhogy ha nem tudod egészen megcsinálni őket, menj előre, térdelj le, és onnan csináld a fekvőtámaszokat. Meg fogja érni az egész, mert így leszel foszlós, azáltal, hogy beleteszed ezt a kemény munkát. Fáj és éget, de ez azt jelenti, hogy amit csinálsz, az működik, és lebontod azokat az izomrostokat, hogy erősebbé építsd őket. A testednek remegnie kell, és izzadnod kell, ahogy befejezed ezt a testsúlyos edzést. Szép munka!

Do The Thing

Szóval mire vársz még? Fogj egy ugrókötelet, tedd a világot az edzőtermeddé, és hajts álmaid testalkata után. Van egy 4 hetes ugróköteles kihívásunk is, hogy felpezsdítsük a fitneszprogramodat, és segítsünk elszámoltatni téged. Csináld minden egyes nap, nincs kifogás!

Táplálkozási összefoglaló:

• Ha fogyni szeretnél, táplálkozz kalóriadeficittel

• Táplálkozási kalkulátorunk segítségével ismerd meg kalóriaszükségletedet

• Fogyassz sovány fehérjéket és egészséges gyümölcsöket és zöldségeket

• Fókuszálj a lakomára és ne legelj!

Egy edzés összefoglalása:

• 1 perc normál kihagyás

• 30 másodperc tricepsz fekvőtámasz…Ups

• 1 perc normál ugrás

• 30 másodperc Shoulder Tap

• 1 perc normál ugrás

• 30 másodperc Plank

• 1 perc normál ugrás

• 30 másodperc Plyo Push-Ups

Végezd el a kört 2-3 alkalommal, a körök között 10 másodpercet pihenve. Minden ugróköteles sorozat utolsó 10 másodpercében végezz dupla aláhúzást.

Végül, de nem utolsó sorban:

#dothething