Alai

Product Description

Calm bemutatja a mindfulness meditáció alapjait a “7 Days of Calm”, egy vezetett tanfolyam, amely 7, egyenként 10 perces ülést tartalmaz. Egy foglalkozás befejezése feloldja a sorozat következő meditációját. A 7 foglalkozás elvégzése után a felhasználók fizetős előfizetéssel folytathatják a “21 nap nyugalom” és a teljes katalógus használatát. A fejlődés nyomon követhető a meditációval töltött idő statisztikájával.

A teljes katalógus többnapos sorozatokat tartalmaz, amelyek konkrét célokra összpontosítanak (pl. stresszkezelés, összpontosítás, szorongás csillapítása, alvás, boldogság, hála, önbecsülés). A Calm 3 és 30 perc közötti vezetett foglalkozásokat (pl. testszkennelés, szeretet-kedvesség) és nem vezetett meditációkat is kínál, és rendszeresen új programokat fejlesztenek ki. A “Daily Calm” például egy 10 perces program a napba való belelendülésre vagy lazításra, az “Sleep Stories” pedig az elalvást segíti. E tartalmak egy része előfizetés nélkül is elérhető.

A Calm okostelefon-alkalmazás testreszabható beállításokkal (pl. háttérben lévő természeti hangok és jelenetek), mindfulness-emlékeztetőkkel, munkamenet-előzményekkel és GYIK-ekkel rendelkezik. Az alkalmazás egygombos hozzáférést biztosít a légzőgyakorlatokhoz, meditációkhoz és alvástörténetekhez. A webes program emellett hozzáférést biztosít a Calm online közösségeihez, mint például a Twitter, Instagram, Pinterest és Facebook, valamint egy bloghoz, amely a mindfulness gyakorlat különböző aspektusait vizsgálja.

Célközönség

A bevezető Calm program a kezdő meditálóknak szól, beleértve a mindfulness fogalmával újonnan ismerkedőket, például a gyerekeket, de tartalmát a meditálók bármilyen tapasztalati szinten értékelhetik. A Calm hasznára válhat azoknak az egyéneknek, akik igyekeznek megbirkózni a mindennapi stresszhelyzetekkel és ellazulást találni. A felhasználók értékelni fogják a mindfulness programok széles választékát is, mint például a megbocsátás, az ingázás, a gyalogló meditációk és a hálaadás. A Calm világi jellegének köszönhetően univerzális közönség számára is elérhetővé válik, különösen azok számára, akik új meditációs képzés beindítása vagy jelenlegi gyakorlatuk felfrissítése mellett kötelezték el magukat. A súlyos pszichológiai betegségekben szenvedő egyéneknek nem szabad a Calmot a mentális egészségügyi kezelés elsődleges helyettesítőjeként használniuk.

Egyszerű használat és felhasználói élmény

A Calm tartalmazza a szokásos mindfulness mobilalkalmazás funkciókat: ülésidőzítőt, e-mail emlékeztetőket, a fejlődés nyomon követését, programképzést és egy alkalmazásközösséget. Vannak audio- és videofunkciók (pl. zene, természeti hangok és tájképek), amelyek kiegészítik a vezetett meditációs sávokat. A felület viszonylag könnyen használható számítógépen vagy kézi eszközön. A meditációs ülések egy egyszerű időzítőt jelenítenek meg, hogy a felhasználók láthassák, mennyi idő van még hátra. Néhány online felhasználó panaszkodott arra, hogy a természeti táj és a hangok ismétlődőek és zavaróak az élmény szempontjából. Mások olyan programhibákat észleltek, mint például, hogy a háttérhangokat és az időzítőt nehéz kikapcsolni. A GYIK foglalkozik ezekkel a problémákkal (pl. a felhasználóknak csendes háttérjelenetet kell választaniuk a hangok kikapcsolásához). A program legutóbbi frissítései jelentősen javítják a felhasználói élményt.

Hosszú ideje meditáló meditátorként a 7 nap nyugalom program üdvözlendő kiegészítője volt a napi gyakorlatomnak, fegyelmet és következetességet biztosítva. A facilitátornak nyugodt, megnyugtató hangja van, és megfelelő mennyiségű útmutatást nyújt, felesleges kommentárok nélkül. Különösen tetszett az alkalmazás fejlesztőinek hajlandósága, hogy időben beprogramozzák a csend időközöket, hogy a felhasználó meditációs tapasztalatokat szerezzen anélkül, hogy a facilitátor megszakítaná. A légzésfigyelő funkció hang- és vizuális jelzéseket adott arra vonatkozóan, hogy mikor kell belélegezni, visszatartani és kilélegezni. Nagyra értékeltem a tartalom törekvő és haladó jellegét is. A facilitátor világos célokat fogalmaz meg a meditáló számára, miközben elismeri a modern életben rejlő megpróbáltatásokat. A gyermekeim (9 és 6 évesek) elvégezték a Nyugodt gyerekek és alvás sorozatot. Magával ragadónak találták a Calm alkalmazást, és alig várták a foglalkozásokat.

A Calm alkalmazás fejlesztői által írt Calm the Mind, Change the World című kísérő könyv is elérhető. A Calm Life blog az alkalmazás és a könyv kiterjesztése, amelynek kimondott küldetése, hogy “egészségesebbé és boldogabbá tegye a világot a nyugalom szuperereje által.”

A felhasználói felület

A Calm egy webes és okostelefonos alkalmazás Apple iOS (9.0+) vagy Android (4.0+) készülékekre (telefon vagy tablet), amely letölthető az Apple iTunes, Google Play vagy Amazon.com oldalakról. Blackberry vagy Windows telefonokra nem érhető el. Néhány felhasználó az iTunes áruház értékeléseiben megjegyezte, hogy az alkalmazás nem működik a Kindle Fire vagy az Apple Watch készülékeken. A GYIK tartalmaz “az alkalmazás használata” és “hibaelhárítás” szakaszokat. Az iPhone-on lehetőség van a Calm összekapcsolására az Apple Health alkalmazással. A Calm.com, Inc. 2012-ben alapította Michael Acton Smith és Alex Tew, székhelye San Francisco, CA, USA. A meditációs programokat Tamara Levitt író és producer, a Calm.com tartalomvezetője vezeti.

A tartalom megfelelősége

A figyelmesség és a meditáció az ősi keleti filozófiai és spirituális hagyományokban, a hindu és buddhista vallásokban gyökerezik. Jon Kabat-Zinn hozta be a kortárs mindfulness-t a mainstream orvoslásba és pszichológiába olyan klinikai intervenciós programokon keresztül, mint a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). A Calm az MBSR-ből származó mindfulness gyakorlatokat foglalja magába vallási vagy spirituális diskurzus nélkül. A technikák közé tartoznak a légzőgyakorlatok, a testszkennelés, a fókuszált figyelem, a tapasztalatok nem ítélkezése, a séta és az ülőmeditáció.

A Nyugalom a napi meditációs gyakorlat és a tudatos tudatosság elősegítéséhez szükséges struktúrát és útmutatást nyújt. Több mint 25 természeti jelenetet és hangot használunk a relaxáció előhívására. A felhasználókat arra ösztönzik, hogy a program előnyeinek maximalizálása érdekében minden nap végezzenek el egy meditációs ülést. A 7 Days of Calm befejezése után az előfizetők a 21 Days of Calm programot is elvégezhetik a gyakorlat elmélyítése érdekében, más többnapos sorozatokkal vagy vezetett meditációkkal együtt. Ezeken a magasabb szinteken a felhasználók választhatják, hogy 3-tól 30 percig terjedő időközönként növelik az ülések időtartamát. Az irányított és nem irányított meditációk bármikor befejezhetők.

A Nyugalom nem nyújt pszichoedukációt a mindfulness tréning tudományos bizonyítékairól. Bár a Calm használható klinikai környezetben a pszichoterápia kiegészítéseként, az általános lakosság számára önálló, önsegítő eszközként is megfelelő. A meditációk némelyike célzott támogatást nyújt a szorongás, a koncentráció, az alvás és az önbecsülés terén. Van egy “Vészhelyzeti nyugalom” meditáció is, amely a túlterhelt vagy stresszes érzésekre nyújt enyhülést.

A visszajelzés megfelelősége

A visszajelzés a felhasználó profiloldalán található. A vizuális fejlődés egy naptár alatt jelenik meg, amely kiemeli azokat a napokat, amikor a Calm-ot használták, és személyre szabott felhasználói statisztikákat mutat: leghosszabb “széria”, meditációs idő és összes ülés. A felhasználók a munkamenetek előzményeit is megtekinthetik. A Calm nem alkalmaz hangulatértékelő értékeléseket. Mint minden meditációs gyakorlat esetében, a fegyelmezett következetesség kritikus a fejlődés eléréséhez. A Calm telefonos alkalmazásban lehetőség van értesítések ütemezésére, amelyek emlékeztetik a felhasználókat a meditációra.

A fiókkezelés egyszerűsége

A felhasználói név és jelszó kiválasztása az ingyenes programra való regisztráció és az alkalmazás letöltése után történik. Az előfizetési díj kifizetése után a teljes Calm katalógus felszabadul, és a felhasználók kiválaszthatják a saját programjukat. Egy profil gomb lehetővé teszi az előfizetés és a beállítások kezelését. Lehetőség van ajándék előfizetés vásárlására egy másik személy számára. Amikor az előfizetésemmel kapcsolatos kérdést nyújtottam be, a Calm ügyfélszolgálattól órákon belül választ és intézkedést kaptam.

Tudományos alap

Tudományos bizonyítékok támasztják alá a mindfulness-intervenciók hatékonyságát a fizikai és mentális egészségi állapot javításában1,2. Egyes pszichológiai kezelések tartalmaznak mindfulness-összetevőket vagy informális gyakorlatot, míg mások szinte kizárólag a mindfulness meditációs gyakorlaton alapulnak. A mindfulness-alapú megközelítéseket nemcsak klinikai környezetben, hanem a munkahelyeken, az iskolákban, a hadseregben és a börtönökben is alkalmazzák2.

Az elmúlt öt évben elszaporodtak az internetes és okostelefonos mindfulness-programok2,3. Ezeknek a programoknak az az előnye, hogy elérik a rejtett populációkat, olcsóak, hordozhatók és kényelmesek. A feltörekvő kutatások kimutatták a mindfulness-technológiai beavatkozások előnyeit. Egy tanulmány például kimutatta, hogy egy online mindfulness kurzus csökkentette a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket, bár a tanulmányt a magas lemorzsolódási arány korlátozta4. Egy másik randomizált vizsgálat a szorongás, a depresszió és az álmatlanság tüneteinek csökkenését mutatta ki egy internetalapú mindfulness-kezelésben részesülő csoportnál a kontrollkörülményhez képest.5

A mindfulness-meditáció neuroplasztikus változásokat eredményezhet a strukturális és funkcionális agyi hálózatokban, bár a kutatás még korai stádiumban van1. A mindfulness pozitív hatásait magyarázó mögöttes neurobiológiai mechanizmusok nem jól ismertek. Az idegrendszeri képalkotó vizsgálatok azonosítják a figyelemszabályozással, az érzelemszabályozással és az önismerettel összefüggő feltételezett agyi területeket és neurális áramköröket. Az egyik elmélet szerint a mindfulness növeli az aktivitást és a funkcionális kapcsolódást a prefrontális kéregben, miközben csökkenti az aktivitást és a funkcionális kapcsolódást az amygdala régiójában.2

A program hatékonyságának kvalitatív felülvizsgálata

A nyugalmat úgy hirdetik az alkalmazásboltokban, hogy “a mindfulness és a meditáció #1 alkalmazása, hogy több tisztaságot, örömöt és békét hozzon a mindennapi életébe”. Ennek a minősítésnek a forrása azonban nem egyértelmű. Egyik tanítványom a Calm-ot 8-18 éves fiatalokkal használja a terápia során a légzés és a testszkennelés tanítására. Anekdotikusan arról számol be, hogy a Calm segít az otthoni gyakorlásuk irányításában, és pozitív visszajelzéseket kap.”

Estimate of Efficacy Relative to Similar Products

A Calm nem szerepelt a 23 mindfulness-alapú iPhone-alkalmazást a Mobile Application Rating Scale (MARS)3 segítségével nemrég végzett felülvizsgálatban, valószínűleg azért, mert túl új. A Calm kiváló értékeléseket kapott a felhasználóktól az iTunes-on (4,9/5), a Google Play-en (4,5/5) és az Amazon.com-on (4,4/5). A Calm-ot a Healthline.com a Buddhify és a Headspace mellett a “2016 legjobb meditációs alkalmazásai” közé sorolta. A The Guardian a Calm-ot 2016 öt legjobb meditációs alkalmazása közé választotta. A The New York Times (2016. május 4.) úgy jellemezte a Calmot, hogy “egyszerűbb a funkciók és menük tekintetében, mint a Headspace, és pihentetőbb a megjelenése és a hangulata.”

Költség

A kezdeti 7 nap nyugalom, a nem vezetett ülések, néhány vezetett ülés és a nyomon követési funkciók nem kerülnek semmibe. Az előfizetés, amely hozzáférést biztosít a teljes Calm katalógushoz, 12,99 $/hó, 59,99 $/év és 299,99 $ az élethosszig tartó előfizetésért. Ez összehasonlítható más mindfulness-alkalmazásokkal, és jó ár-érték arányban áll a jelenleg kínált tartalom mennyiségével és az új tartalmak fejlesztésének ütemével.

Több információ a termékről és a beszerzés módjáról.

.