Bizonyos, hogy egyes emberek vékonyabb lábakkal és kezekkel születnek, mint mások. Ez azonban egy kis erőfeszítéssel bizonyos mértékig megváltoztatható.
Ha pufók a lábad, és szeretnéd leadni a zsír egy részét, íme egy rövid útmutató arról, hogyan lehet vékonyabb a lábad.
Tornázz hetente legalább négyszer
A rendszeres testmozgás segít a zsírvesztésben, és a folyamat során vékonyabbá teszi a lábadat. A zsírégetéshez a legjobb gyakorlatok a szív- és érrendszeri gyakorlatok.
Ezek a gyakorlatok nem egy adott testrészt céloznak meg, hanem segítenek a test egészének zsírszázalékát csökkenteni – így a lábadat is.
Ez azt jelenti, hogy nem kell speciális, a lábakat megcélzó gyakorlatokat végeznie ahhoz, hogy ezen a területen zsírt veszítsen.
Elképzelhető, hogy egyenletes állapotú kardiógyakorlatokat vagy nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) végez – a kardiógyakorlatoknak azonban több formája is létezik.
Az előbbi egy adott gyakorlatot végez egyenletes tempóban körülbelül tizenöt-húsz percig.
Ezek a gyakorlatok közé tartozhat a kocogás, a kerékpározás, az elliptikus gép használata, az ugrókötél, és így tovább.
Az egyenletes állapotú kardióedzés során nincsenek szünetek, és általában olyan tempót választ, amely kezelhető a választott edzés időtartama alatt.
A HIIT-et viszont rövid, de intenzív kitörésekben végzik. Azoknak jó, akik zsírt szeretnének veszíteni és megtartani az izomtömeget.
Általában körülbelül tíz-tizenöt menetből áll.
Minden menet egy perc, amelyben körülbelül húsz-harminc másodpercet töltesz intenzív gyakorlatokkal (például sprintelsz vagy kerékpározol, amilyen gyorsan csak tudsz), a két menet között tíz másodperces pihenővel.
Bármelyik kardiógyakorlatot is választja, ügyeljen arra, hogy hetente legalább négyszer végezze, hogy hatékonyan veszítsen zsírt a lábáról.
Egészséges étrend beépítése
Egy másik hatékony módja annak, hogy hogyan lehet vékonyabb a lábad, az egészséges étrend bevezetése.
Az egészséges étrend segít csökkenteni a szervezetedben lévő zsír mennyiségét, ami a lábadban lévő zsírt is csökkenti. Ezáltal karcsúbbnak fognak tűnni.
Az egyik legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy úgy döntenek, hogy különböző diétás terveket választanak.
Míg ezek a diétás tervek biztosan segítenek abban, hogy egészséges legyen, gyakran drasztikusan eltérnek a jelenlegi étrendjétől.
És ebben rejlik a probléma. A diétás terv hirtelen váltása végül ahhoz vezet, hogy elhagyja azt.
A diétára való “rákapcsolódással” az a probléma, hogy a diétáról is le lehet “szállni”. Ez nem hatékony módja annak, hogy elkezdj egészségesebben táplálkozni.
Itt van néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartanod, hogy biztosítsd, hogy ragaszkodsz az egészséges étrendhez.
Végezz fokozatos változtatásokat az étrendedben
Az a célod, hogy fokozatosan változtass meg bizonyos dolgokat az étrendedben. Kezdje el a jelenlegi étkezéseit hasonló, de egészségesebb lehetőségekkel helyettesíteni.
Ha például jelenleg cukros gabonapelyhet fogyaszt reggelire, érdemes megfontolnia, hogy azt alacsonyabb cukortartalmú müzlivel vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel helyettesítse.
Egy ilyen apró változtatásnak óriási előnyei lesznek a lábában lévő zsír csökkentésében. A cukor ugyanis az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a testben lévő zsírlerakódások kialakulásához.
Elvégső esetben a müzlit lecserélheti zabpehellyel, amely nem tartalmaz cukrot.
Ezt a változtatást csak akkor hajtsa végre, ha már megbarátkozott az alacsonyabb cukorbevitellel reggelire.
A fokozatos változtatás az egyetlen módja az egészséges étrend beépítésének. Nem fogja úgy érezni, hogy fel kell hagynia az étrendjével, ha már megszokta.
Egye, amit szeret
A legjobb módja annak, hogy következetes maradjon az egészséges étrenddel, ha azt eszi, amit szeret. Ha megvonod magadtól azt, amit szeretsz, az megnehezíti az egészséges étrend betartását.
Ez azért van, mert azt fogod enni, amit nem szeretsz, és késztetést fogsz érezni, hogy elkezdj egészségtelenül étkezni.
Most, megértjük, hogy néhány dolog, amit szeretsz, kövéríthet. Ennek ellensúlyozására egészséges alternatívákat kell keresned.
Ha például szereted a tésztát, megfontolhatod, hogy teljes kiőrlésű tésztát készíts, és a főzéskor csökkentsd a tejszín és a sajt egy részét.
Ezeken kívül csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget. Kísérje a tésztát más egészséges fehérjékkel is.
A kevesebb szénhidrát fogyasztása csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez viszont segíteni fog abban, hogy zsírt veszítsen a testéből és a lábáról.
Tartsa magasan a lábát
Egyes esetekben a lábai szélesebbek lehetnek, mert a lábcsontok körüli szövetek megduzzadnak. Ezt általában az okozza, ha túl sokáig van a lábán.
Ha arra kíváncsi, hogyan lehet karcsúbb a lába, hogy csökkentse a duzzanatot, akkor tartsa a lábát egész nap magasan.
Próbálja minél kevésbé terhelni a lábát és a testét a lábára.
A vény nélkül kapható ortotikumok használata
Az ortotikumok olyan cipőbetétek, amelyek további támaszt nyújtanak a lábadnak, így javíthatod a járásodat.
Ezt általában olyan betegeknél használják, akiknek biomechanikai lábproblémáik vannak. A vény nélkül kapható ortotikumokat azonban bárki használhatja.
Ezzel együtt orvoshoz kell fordulnia, ha testtartási problémákra vagy egyéb biomechanikai problémákra gyanakszik a lábában.
Figyeljen a plasztikai sebészetre
Ha azonnal vékonyabb lábat szeretne, megfontolhatja, hogy olyan plasztikai sebészeti eljárásokat válasszon, mint a lábujjak rövidítése és a zsírleszívás.
Ezeket az eljárásokat csak végső megoldásként szabad megfontolnia, mert drágák, hosszú felépülési idővel járnak, és különféle mellékhatásaik lehetnek.
Míg a karcsúbb lábak elérésének számos módja van, a cél elérésének legjobb módja az egészséges életmód kialakítása.
Ez azt jelenti, hogy következetesen mozogjon és táplálkozzon egészségesen.
Ezzel a lábad vékonyabb lesz, és számos más egészségügyi problémát is elkerülhetsz.
Ezt a fiókot egy írókból, kutatókból álló csapat működteti, akik egyszerűen szeretnek hozzájárulni az oldalhoz.