Alai

Milyen CT Fletcher edzésprogramja?

CT Fletcher leginkább “Compton Supermanjeként” ismert.

Egykori testépítő és erőemelő, aki tud egy-két dolgot a monstre fizikum felépítéséről. Háromszoros győztesként a fekvenyomó világbajnokság és a Strict Curl világbajnokság győztese.

Ebben a cikkben CT Fletcher edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó.

A jelenlegi statisztikák

Hosszúság: 5′ 11

Súly: 225 font

Kor: 60 éves

Születési idő: 60 év

Születési idő: 60 év: Születési hely: 1959. június 8

Születési hely: 1959. június 8: Pine Bluff, Arkansas

Kitüntetések: Batman v Superman: Az igazság hajnala, 2016

Egy edzés elvei

CT Fletcher sokat foglalkozik a mellkasi és a karok edzésével. A mellkasi edzése és a kargyakorlatai rendkívül hatékonyak, amit bárki megállapíthat Fletcher testéről. Ezeket az edzésprogramokat felhasználhatod a tested és az erőd építéséhez.

A CT Fletcher edzésprogramja túlzott mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Emellett a zsírokat a teljes napi bevitel mindössze 10 százalékában tartja. Ennek célja, hogy a tested elég energikus maradjon ahhoz, hogy minél több ismétlést hajts végre.

CT Fletcher edzésrutinja

Fletcher tudja, hogyan kell fizikailag és mentálisan is átalakulni. A hagyományos set-and-reps edzésstílus nem vonatkozik az ő edzéseire. Tisztán az ösztöneire hagyatkozik, és addig csinálja, amíg már nem bírja tovább.

Amikor az edzőteremben van, az egymozgásos edzésmódszer (OMW) alkalmazásával merül ki, ami fenyegetően nagy volumenű, nagy ismétlésszámú edzést jelent.

Itt van CT Fletcher edzésprogramja:

Kar edzés

Itt van CT Fletcher kar edzésprogramja:

1. A Triceps Pushdown szuperszettje (10 sorozat, 10 ismétlés)

2. Álló bicepsz kábel Curl (10 sorozat, 10 ismétlés)

3. Egykaros Preacher Curl súlyzóval (2 sorozat, kudarcig)

4. Ülő Triceps Press (4 sorozat, kudarcig)

5. Ülő Triceps Press (4 sorozat, kudarcig)

. Incline Inner Biceps Curl (2 sorozat, kudarcig)

6. Tricepsz Kickback súlyzóval (2 sorozat, 40 ismétlés karonként)

7. Chin Ups (2 sorozat, kudarcig)

8. Chin Ups (2 sorozat, kudarcig)

8. Decline Dumbbell tricepsznyújtás (1 sorozat, 20 ismétlés) piramisszettként végrehajtva

Mellkasi edzés

Itt van CT Fletcher mellkasi gyakorlatsorozata:

1. Barbell Bench Press (20 sorozat, 1-20 ismétlés)

2. Dőlő súlyzó nyomása (3 sorozat, 5 ismétlés)

3. Close, Normal és Wide Grip Chin Up (1 sorozat, 10 ismétlés minden pozícióban)

4. Incline Bench Cable Fly (5 sorozat, 12 ismétlés)

Back Workout

Itt van CT Fletcher hátgyakorlata:

1. Hajlított evezés (2-3 sorozat, 10-12 ismétlés)

2. Közeli fogású ülőköteles evezés (2-3 sorozat, 8-10 ismétlés)

3. Egyenes karos fekvenyomás (1-3 sorozat, 10-15 ismétlés)

4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 sorozat, 10 ismétlés)

Vállgyakorlat

Itt van CT Fletcher vállgyakorlata:

1. Súlyzóprés (10 sorozat, 10 ismétlés)

2. Egykaros súlyzóprés (10 sorozat, 10 ismétlés)

3. Oldalsó oldalemelés (4-5 sorozat, 15-20 ismétlés)

4. Hajlított súlyzós oldalemelés (5 sorozat, 20 ismétlés)

Lábedzés

Itt van CT Fletcher lábedzése:

1. Ülő gépi lábhajlítás (3-4 sorozat, 10-12 ismétlés)

2. Hack Squat (4-5 sorozat, 6-10 ismétlés)

3. Barbell guggolás (2-3 sorozat, 10-12 ismétlés)

4. Szánhúzás (30-40 méter, 4-6 sorozat)

CT Fletcher étrendje

CT Fletcher egy alapvető étrendi tervet követ, amely biztosítja számára az összes alapvető tápanyagot, és segít neki, hogy szakadt maradjon. mivel Fletcher nem méri a pontos mennyiségeket, gyakran eszik minden fehérjét vagy minden szénhidrátot az étkezéseken.

Itt van CT Fletcher étrendje:

Első étkezés:

• Egy omlett 12 tojásfehérjéből
• Egy marék zöldség
• 1-2 adag csirke- vagy pulykamell

Első étkezés:

• Egy omlett 12 tojásfehérjéből
• Egy marék zöldség
• 1-2 adag csirke- vagy pulykamell

Első étkezés:

• Egy nagy adag saláta
• Egy konzerv Albacore tonhal

Etkezés 3:

• Morzsolt pulyka

Etkezés 4:

• két csésze fehér rizs

Etkezés 5:

• nyolc unciás csirkemell

Etkezés 6:

• Két csésze fehér rizs

Kiegészítők

CT Fletcher a következő kiegészítőket használja a gyarapodásához:

• ISATORI Hyper-Gro fehérjeturmix
• BCAA’s
• Multivitamin

.