CT Fletcher,népszerű nevén a “Compton Supermanje”, talán nem nyert semmilyen Mr.Olympia címet, de minden bizonnyal ő az az ember, akihez tanácsért és motivációért lehet fordulni. 59 éves egykori testépítő és erőemelő, aki tud egy-két dolgot a monstre testalkat felépítéséről. Fletcher, aki háromszoros győztese a fekvenyomó világbajnokságnak és a Strict Curl világbajnokságnak, több millió feliratkozója van a YouTube-on található edzés- és motivációs videóinak. Ha hatalmas izmokat szeretnélnöveszteni, akkor kövesd CT edzéstervét, amelyet az alábbiakban megosztunk.
CT Fletcher testméretei
magasság: 5′ 11″; súly: 225 font
Bicepsz: 22″
CT Fletcher edzésprogram
Fletcher tudja, hogyan kell átalakulni fizikailag és mentálisan egyaránt. A Compton kegyetlen szomszédságában nevelkedett CT 2005-ben nyílt szívműtéten, 2018-ban pedig szívátültetésen esett át. Néhány hónapig tartott a felépülés, és azótakezdte követni a no-nonsense megközelítést az edzéshez. A hagyományos set-and-repsstílusú edzés nem vonatkozik az edzéseire. Tisztán az ösztöneire hagyatkozik, és addig csinálja, amíg már nem bírja tovább.
Amikor az edzőteremben van, a one-movement workout (OMW) módszer alkalmazásával merül ki, ami fenyegetően nagy volumenű, nagy ismétlésszámú edzést jelent. Ez olyan, mintha ha guggolna, akkor azt csinálná az egész lábedzésen. Az ISYMS edzésrendszerének megfelelően azt a gyakorlatot végzi, amelyet a legjobbnak érez egy adott izomcsoport számára.
CT Fletcher Workout
Kar edzés
- Asuperset Triceps Pushdown (sorozat: 10, ismétlés: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (sorozat: 10, ismétlés: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (sorozat:
- Hajlított súlyzóval végzett tricepsznyújtás (sorozatok: 1, ismétlés: 20) piramisszettként
Chest Workouts
- BarbellBench Press (sorozatok: 1, ismétlések: 20), melyet piramisszettként végeznek
Chest Workouts
- BarbellBench Press (sorozatok: 2, ism:
- Hajlított súlyzó nyomása (szettek: 3, ismétlések: 5)
- Közeli, normál és széles fogású állkapocsemelés (szettek: 1, ismétlések: 10 minden pozícióban)
- Hajlított padon kábeles repülés (szettek: 5, ismétlések: 10 minden pozícióban)
- Hajlított padon kábeles repülés (szettek: 5, ismétl:
Háti edzés
- BentOver Row (sorozatok: 2-3, ismétlés: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (sorozatok: 2-3, ismétlés: 8-10)
- StraightArm Pushdown (sorozatok:
- HammerStrength Lat Pulldown (sorozatok: 2-3, ismétlés: 10)
Shoulder Workouts
- BarbellPress (sorozatok: 10, ismétlés: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (sorozatok: 10, ismétl: (sorozat: 4-5, ismétlés: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sorozat: 5, ismétlés: 10)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sorozat: 5, ismétl:
Lábgyakorlatok
- SeatedMachine Leg Curl (sorozatok: 3-4, ismétlések: 10-12)
- HackSquat (sorozatok: 4-5, ismétl:
- BarbellSquat (sorozatok: 2-3, ismétlés: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 kör)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher egy alapvető étrendi tervet követ, amely biztosítja számára az összes alapvető tápanyagot és segít neki, hogy szakadt maradjon. Elhagyta az összes egészségtelen ételt, amit fiatalabb korában fogyasztott, és most átállt egy egészséges étrendre, amely50 százalék fehérjét, 10 százalék zsírt és 40 százalék szénhidrátot biztosít számára. MivelFletcher nem méri a pontos mennyiségeket, gyakran eszik minden fehérjét vagy minden szénhidrátot az étkezéseken.
CT Fletcher Diéta
- 1. étkezés: 12 tojásfehérjéből készült omlett,egy marék zöldség és 1-2 adag csirke- vagy pulykamell
- Kiegészítés: Egy adag ISATORI hiperprotein turmix
CT Fletcher motivációs tippjei
- Az izmok növekedni fognak, ha parancsolod nekik, hogy növekedjenek. Erősítsd meg az elmédet, mert az izmaid nem fogják követni a gyenge elmét.
- Soha ne engedd, hogy bárki azt mondja neked, hogy ez lehetetlen és nem lehet megcsinálni. Távolíts el minden akadályt, és hidd el, hogy lehetséges.
- Nem leszel hatalmas, ha félsz vagy menekülsz a fájdalomtól. Fogadd el a fájdalmat, és ez segíteni fog abban, hogy sok izmot szerezz.
- Ne végezd mindig ugyanazt a gyakorlatot. Az izmaid csak akkor fognak nőni, ha elnézed a kudarcot.
Videó: CT Fletcher Workout in Gym
