Tartalomjegyzék
David Pollack New Jerseyben született, de később gyermekkorát Georgiában töltötte, ahol élsportoló volt, a középiskolában és az egyetemen focizott, kosarazott és birkózott. Középiskolai végzősként az év védőjátékosának és az 5A osztályos állam összesített válogatottjának választották. Pollack számos díjat és címet szerzett, amikor a Georgia Egyetemen futballozott, többek között a SEC Év Játékosa és 3 egymást követő évben All-American lett. Az egyetemet történelem szakon fejezte be, és tovább folytatta a Cincinnati Bengals versenyzőjeként, de többször megsérült.
A második félév második mérkőzésén bekövetkezett gerinctörése után visszavonult a profi futballtól, és továbbsétált a sportközvetítéshez. Saját vállalkozása is van FanBan néven, amely egyetemi futballlogókkal és különböző sportágak fotóival ellátott zászlókat készít. 2016-ban Pollack megalapította a Pollack Family Foundationt, amely az egészség és a wellness minden fázisát támogatja. Most Pollack a Barberitos, egy gyors és alkalmi burritoétterem márkaképviselője is. Ő 6 láb 2 hüvelyk magas és körülbelül 220 fontot nyom.
Súly: 255 font vagy 115 kg
magasság: 188 cm
Születési idő: 1982. június 19. (Életkor: 38 év)
Születési ország: Snellville, GA
- David Pollack edzésterv
- Hotelszobai slágerek
- Napi adag
- Az egészség hagyománya
- Maradj erős
- A David Pollack edzésprogramja
- Pollack a fogyásról és az erőnlétről
- Pollack a karcsúságról
- Pollack a napi testmozgásról
- Meg kell enni & Aludni ezt a cuccot: The Negatives and Positives
- Top-Rangú kollégista
- Súlyosan megsérült, de még mindig talpon van
- visszaad a társadalomnak
- David Pollack étrendje
- A K.I.S.S. diéta
- Go Wild
- Sugar Buster
- Baby Steps
- Asztaltakarítás
- Mit együnk
- Mit kerüljünk
- Pollack a súlyra-Fogyási gondok
- Pollack On Taking Charge Of Your Diet
- Pollack On Giving Up Sugar And Refined Foods
- Pollack az étrendi céljairól
- David Pollack étrend-kiegészítői
David Pollack edzésterv
Amikor David Pollock junior volt az UGA-n, meglehetősen túlsúlyos volt, de a dolgok fordulatot vettek, amikor a végzős évébe ért, és jelentősen lefogyott. Megosztja a junior és a végzős szezonját, és beszél a súlygyarapodás és a fogyás okairól. Azt mondja: “Ha atléta vagy – különösen azon a poszton, ahol én játszottam, a védekezésben -, akkor kell, hogy legyen némi méreted. Azt hiszem, az identitásodat a méreted és a nagydarabságod határozza meg. Azért edzel, hogy nagy és erős legyél. Elkezdtem táplálkozási órákra járni az UGA-n a végzős évemben. Az én elképzelésem a meccs előtti étkezésről, két Wendy’s triple stack és egy nagy fagyi. Találkoztam egy táplálkozási szakértővel, végigjártam a folyosókat, és elkezdtem elolvasni a címkéket, és megtanultam, hogyan kell alkalmazni. Elképesztő volt. 292-ről 245-re mentem a tavaszi meccsre.”
David azt is megosztja, hogy a súlygyarapodás mentálisan is hatással volt rá, mivel tudta, hogy az előző szezonban kisebb volt. Úgy érezte, hogy veszített némi erőt, de visszament a súlyzós terembe, és erősebb lett, mint korábban. Tapasztalatait így magyarázza: “Aggódsz a súlyod miatt, mert nagynak és erősnek kell lenned. Az egyetlen dolog, amire kezdtem rájönni, hogy kezdetben veszítesz az erődből, de ez is olyan, mint bármi más. Bemész a súlyzós terembe, és még mindig erősödhetsz, és még mindig visszanyerheted. Rájöttem, hogy nem kell nagynak lenned ahhoz, hogy erős legyél. Attól, hogy nagydarab vagyok, még nem leszek erős. Még mindig erős voltam, és olyan gyorsan fogytam, hogy elvesztettem az erőmet, így időbe telt, mire visszatettem az izmaimat.”
David Pollock folyamatosan küzdött a súlyával, és amíg játszott, 245-ig ment le a mérlegen. A fogyás előtt és után drasztikus változás következett be, és ő is osztja ezt a mondást: “
“Azt mondanám, hogy a junior évemtől a végzős évemig 400 padról 455-re mentem. Ne feledjük, hogy a tavaszi meccsre 245-re mentem. Miután túljutottam a tavaszon és a nyáron, visszatértem 265-re. Ez egy sokkal masszívabb 265 volt, sokkal jobban nézett ki. 400 fontnál tisztítottam.”
Az előző szezonban azonban szerinte jobban teljesített, amikor még 265 fonton volt. Azt mondja, hogy minden szezon egy utazás, ahol rengeteget tanult és fejlődött, és a maga egyedi módján fejlődött. Az ő szavaival élve: “Jobban teljesítettem. Úgy gondolom, hogy a holtszezonra való felkészüléssel és a végzős évedre való felkészüléssel minden évben tovább tanulsz és fejlődsz, és megpróbálod a játékodat fejleszteni. Amit a legjobban szeretek abban, hogy egy kicsit könnyebb vagyok, az az, hogy állóképesség szempontjából szerintem keményebben tudod hajtani magad. Amikor felcsatolsz egy 20 kilós súlymellényt, és futni mész, az sokkal keményebbé teszi.”
A döntés, hogy 265-ről 245-re vált, nehéz döntés és inkább egy folyamat volt David Pollock számára. Lassan építette fel étkezési szokásainak megváltoztatásával és edzéssel, bár nemrég volt egy sérülése. Azt mondja, hogy egyértelműen távol tartja magát a feldolgozott élelmiszerektől és mindentől, ami nem természetes vagy csomagolt. Számára ez egy egész folyamat volt, és sok időbe telt, mire kinőtte a régi szokásait. Azt mondja,
“Most 220 éves vagyok. Ez is egy folyamat, mint minden más. Néhány évig glóriában és nyakmerevítőben voltam , így nem tudtam mindent csinálni, amit szerettem volna, de lassan elkezdtem fogyni. Ez egy folyamat volt, és továbbra is képzem magam. A feleségem és én tudatában vagyunk annak, hogy mit főzünk, mit eszünk és mikor eszünk. A következő évben vannak céljaim, amelyeket a táplálkozás terén szeretnék elérni – több szarvast; nem akarok semmit enni, ami feldolgozott. Megnézem azokat a dolgokat, amelyeknek négynél több összetevője van, és nem érdekelnek. Eltartott egy darabig, amíg fejlődni és növekedni kezdett. Az első számú dolog, ami a legidegesítőbb, hogy mindenki, aki meglát, azt mondja, ó istenem, milyen sovány vagy. Egy adott napon 220-230 vagyok, én meg csak azt mondom, hogy lefogytam, nem vagyok kicsi. Olyan, mintha felém sétálnának, haver – gyere már!”
David Pollocknak sokat kell utaznia, majdnem öt napot a héten. Mindig úton van, ezért a szállodai szobája az edzőterme. Alapgyakorlatokat végez, amikor csak talál egy kis helyet, és igyekszik futni a kardió edzéshez. Annak ellenére, hogy nincs sok ideje, folyamatosan kihívások elé állítja magát. Elmagyarázza: “Most az utazási időbeosztásom miatt – heti öt napot utazom – sok testsúlyos dolgot csinálok, és amikor csak tehetem, súlyzós termeket keresek. Sok húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés. Útközben magammal viszem ezeket a húzódzkodó hevedereket, amiket az ajtóra tudok csatolni, és húzódzkodásokat csinálok. Naponta legalább egy mérföldet kell futnom. Az elmúlt néhány évben hálaadás és január 1. között egy kihívást csináltam a Twitteren. Mindenkinek hét-húsz perce van arra, hogy gyalogoljon, kocogjon vagy fusson egy mérföldet. Ezt mindenki meg tudja csinálni. Én is erre hívom ki magam.”
Hotelszobai slágerek
David Pollock örök utazó, és a hotelszobákat személyes edzőtermévé teszi. Amikor csak teheti, edz, és ha talál egy súlyzós edzőtermet, gondoskodik róla, hogy azt használja.
Pollack sokat utazik, ezért elmondása szerint ahol csak teheti, beiktatja az edzéseit, akár testsúlyos gyakorlatokkal, akár a konditeremben, ha a szállodájában van ilyen.
Napi adag
David Pollock igyekezett beiktatni néhány futást a napirendjébe. Minden nap fut legalább egy mérföldet, és még egy Twitter-kihívást is indított, amelyben azt reméli, hogy néhány embert arra tud inspirálni, hogy minden nap megtegyen egy mérföldet.
Az egészség hagyománya
David Pollock és családja egy alapítványt nyitott, amely az “Egész élet egészség” fogalma körül forog. Ennek az alapítványnak az az indítéka, hogy az egészség minden aspektusát előmozdítsa, beleértve a fizikai, mentális és még az érzelmi egészséget is.
Maradj erős
Minden rajongójának és követőjének üzenve, hogy tartsa meg a fegyelmet, Pollack és a Georgia Bulldogs erőnléti edzője, Scott Sinclair béklyókat csatolt fel, és a 12 tonnás ESPN College GameDay buszt taksálta.
A David Pollack edzésprogramja
Futás/séta/kocogás:
Testsúlyos gyakorlatok: fekvőtámasz, felülés, guggolás stb.
Kelj fel és próbálj meg minden nap minél többet mozogni, ami segít fenntartani az egészség minden jellemzőjét.
Pollack a fogyásról és az erőnlétről
Amint elkezdesz fogyni, David Pollock úgy érezte, hogy az ereje is csökkent. Kemény munkával azonban mindezt visszanyerheti. Azt mondja: “Egy dologra kezdtem rájönni: kezdetben veszítesz az erődből, de ez is olyan, mint bármi más. Visszamész a súlyzós terembe, és még mindig erősödhetsz, és visszaszerezheted.”
Pollack a karcsúságról
Azt gondolja, hogy a könnyebbségnek és a nem túlsúlynak megvannak a maga egészségügyi előnyei, például többet emelhetsz és keményebben nyomhatod magad, és nem érzed a fáradtságot. Szavai szerint: “A legjobban azt szeretem abban, hogy egy kicsit könnyebb vagyok, hogy állóképesség szempontjából szerintem keményebben tudod hajtani magad.”
Pollack a napi testmozgásról
David Pollock számára a napi testmozgás elengedhetetlen. Bárhol is van, mindig gondoskodik arról, hogy valamilyen testmozgást beiktasson a rutinjába. Azt mondja: “Mindenkinek van 7-20 perce arra, hogy sétáljon, kocogjon vagy fusson egy mérföldet.”
Meg kell enni & Aludni ezt a cuccot: The Negatives and Positives
David Pollock úgy véli, hogy a negatív dolgokat kívül kell tartani, és csak a pozitív dolgokat kell behozni. Amikor például Condoleezza Rice korábbi külügyminiszter neve felmerült, mint lehetséges jelölt a College Football Playoff kiválasztó bizottságába, Pollockot felrobbantották, amiért jelezte, hogy nőknek nem kellene a bizottságban lenniük. Azonnal megmagyarázta, hogy csak azt akarta mondani, hogy a bizottság tagjainak a sportág iránt elkötelezetteknek kell lenniük. Saját szavaival élve: “Olyan embereket akarok ebbe a bizottságba, akik… fociztak… akik meg tudják mondani, különböző csapatok, szalagon, nem papíron”. Tehát semmi negatívumra nem gondolt.
Top-Rangú kollégista
Pollacknak 36 zsákolása volt az egyetemi hivatása alatt a Georgiában, ami a harmadik legtöbb az NCAA történetében. A 2005-ös NFL draft első körös legjobbja volt.
Súlyosan megsérült, de még mindig talpon van
Amikor Pollack egy tackle közben eltörte a nyakát, egy 3 lb. titán glóriát csavartak a koponyájába a gyógyulás részeként, és közölték vele, hogy örökös bénulást szenvedhet. Természetesen megijedt, mint minden normális ember, mert ez azt jelentette, hogy vége a karrierjének. Azt mondta: “Ijesztő volt. Pollack mégis azt mondja, hogy nagyon elégedett azzal, amerre a futball utáni útja vezette. Azt mondja, hisz abban az esküben, amit Isten választott neki, és ezt maximálisan meg is éli. Az ő szavaival élve: “Mindent, amire felnőttként vágytam, 1 ütés elvett tőlem. Soha ne kételkedj abban, hogy Isten mire képes! Annyira hálás vagyok, hogy elvitte a futballt, és oda juttatott, ahol ma vagyok.”
visszaad a társadalomnak
Pollack családi alapítványa több más alapítványt is bevont, mint például az atlantai Strong4Life és a C.H.O.I.C.C.E.S., amelyek mindketten a gyermekkori elhízás elleni küzdelemre koncentrálnak, és partnerek ezekben a bizottságokban.
Számára a holtszezon áldás, mert akkor visszatérhet a szokásos családi rutinjához. Imádja, és azt mondja, hogy imádja, hogy minden napot a családjával tölthet, amit egyébként nem tud. Elmagyarázza: “Ez fantasztikus. Minden napot együtt tölthetek és elmehetek a baseball edzésekre… és felvehetem őket a buszmegállóból. Igazán kifizetődő csak hazajönni és apa lenni.”
Ez minden David Pollack fitneszrutinjáról és edzéseiről szól. Továbblépve arra, hogy mit eszik, hogy táplálja a testét az edzésrutinhoz és az előttünk álló hét mozgalmas menetrendjéhez.
David Pollack étrendje
David Pollock elmeséli, hogy amikor még focizott, úgy gondolta, hogy hatalmasnak kell lennie, és betartotta a “see food” diétát, ami azt jelentette, hogy mindent megeszik, ami elé kerül, beleértve az olyan dolgokat is, mint a tripla gyorséttermi hamburgerek és a nagy shake-ek. Súlya elérte, vagy talán meg is haladta a 290 fontot, amikor NFL-karrierje rövidre zárult, de később már nem akart ennyit enni, ezért Pollack megbeszélt egy találkozót egy táplálkozási szakértővel.
Elkezdte figyelembe venni az élelmiszerjegyeket, és mérsékelten egyszerű változtatások végrehajtásával körülbelül 50 fontot fogyott. Napjainkban Pollack súlya körülbelül 220 fontra csökkent. Ügyel arra, hogy teljes értékű, természetes, vadon fogott ételeket fogyasszon, és ha egy élelmiszerben 4-nél több összetevő van, nem fogyasztja el. Azt mondja, örökre lemond kedvenc tripla sajtburgeréről és a nagy shake-jeiről.
Még az ESPN College GameDay című műsorának cateringjét is megtisztította. Azt mondja, ez segít neki és a körülötte lévőknek abban, hogy ragaszkodjanak az egészséges táplálkozási szokásokhoz, mert az ember hajlamos szemetes ételeket enni, ha azok ott hevernek körülötte. Így segít neki egészségesnek maradni. Azt mondja: “Amikor néhány évvel ezelőtt eljöttem a Game Dayre, és ami a forgatáson volt – odanéztem, és rengeteg édességet és süteményt láttam – mindenféle szemetet. Minél inkább hajlamos vagy arra, hogy valami ott heverjen körülötted, annál inkább hajlamos vagy megenni. Az, hogy állandóan ott volt mellettünk ez a sok cucc, elég rosszul esett. Megkérdeztem, hogy kaphatnék-e ebből vagy abból egy kis egészséges rágcsálnivalót. Egy kis gyümölcsöt, ilyesmit, ami megkönnyítené az egészséges életmódot. Ezt megtettem, és ez aztán elterjedt, és az asztal sokkal tisztább, egészségesebb és jobb lett. Most már összességében elég jó az asztalunk ahhoz képest, hogy egész nap ott vagyunk.”
Nála a fogyás nem egy szempillantás alatt történt. Ez egy egész folyamat volt, ami időbe telt, és azt tanácsolja a rajongóinak és követőinek, hogy adjanak egy kis időt az útjuknak, és tegyenek apró lépéseket. A másik fontos dolog, hogy reális célokat tűzzünk ki. Az ő szavaival élve: “Minden utazás kis lépésekkel kezdődik. Ne próbálj meg tökéletes lenni. Állítsd be magad egy olyan útra, ahol sikereket érhetsz el, de vedd észre, hogy ez az út néha zsákutcába vezet, és el fogod rontani. Ez nem jelenti azt, hogy feladod. Ez azt jelenti, hogy indulj vissza, szállj vissza a biciklire és kezdj el újra tekerni. Megpróbálsz a következő alkalommal jobb lenni.”
A K.I.S.S. diéta
David Pollack igyekszik olyan ételeket fogyasztani, amelyek a természetben is megtalálhatóak, és kerül mindent, ami hosszú összetevőlistával vagy bármilyen csomagolt élelmiszerrel rendelkezik.
Go Wild
David Pollack szabállyá tette, hogy minél több vadon élőt egyen, ami azt jelenti, hogy az ételek kiválasztásakor teljesen friss és természetes módon jár el.
Sugar Buster
David Pollack szélsőséges, ha a cukor kerüléséről van szó. Valójában azzal szerzett magának nevet, hogy közel 10 éve nem eszik cukrot!
Baby Steps
David Pollack azt tanácsolja rajongóinak, hogy ne kezdjenek hatalmasat, hanem inkább tegyenek apró lépéseket. Azt szeretné, ha követői nem kapkodnák el, és ami a legfontosabb, ne adják fel.
Asztaltakarítás
Az ESPN College GameDay konyhájában régebben sok szemetes étel, például csomagolt és feldolgozott élelmiszerek voltak. Pollack követelte, hogy építsenek be egészségesebb választékot, és a kiterjedés az évek során sokkal egészségesebb lett.
Mit együnk
- Friss zöldségek
- Területről származó, naturally-raised meat
- Wild-caught fish
- Eggs
- Olive oil
- Avocados
- Locally-termesztett gyümölcsök
Mit kerüljünk
- finomított cukor
- Processed foods
- Refined carbs
- Genetically-módosított élelmiszerek (GMO)
- Transzzsír
- Mesterséges összetevők
Pollack a súlyra-Fogyási gondok
David Pollacknak mindig is volt egy tévhite a testsúlyt illetően, miszerint nagynak kell lenni ahhoz, hogy erős legyél, de hamar rájött, hogy ez nem így van. Elkezdett edzeni és az erejére koncentrálni, mint bármi másra. Azt mondta: “Azért aggódsz a súlyod miatt, mert nagynak kell lenned, és erősnek kell lenned… Rájöttem, hogy nem kell nagynak lenned ahhoz, hogy erős legyél.’
Pollack On Taking Charge Of Your Diet
Ő azonnal odafigyelt arra, mi kerül a tányérjára, és íme, pillanatok alatt 50 kilóval könnyebb lett. Azt mondja: “A feleségemmel odafigyelünk arra, hogy mit főzünk és mit eszünk, amikor eszünk.”
Pollack On Giving Up Sugar And Refined Foods
A fogyásának oka az volt, hogy már nem volt az a tévhit, hogy nagy és erős, és nem kellett játszania sem. Azt mondja: “Miután visszavonultam az NFL-ből, és már nem volt szükségem a súlyomra, úgy döntöttem, hogy nem eszem rossz ételeket, és úgy döntöttem, hogy karcsúbb leszek, mert nem kell többé embereket ütnöm.”
Pollack az étrendi céljairól
Egyértelműen távol tartja magát mindentől, ami feldolgozott vagy magas zsír- és cukortartalmú. Mindig egészségesen étkezik. Elmagyarázza. “Nem akarok semmi olyat enni, ami feldolgozott. Megnézem azokat a dolgokat, amiknek több mint 4 összetevője van, és nem érdekel.’
David Pollack étrend-kiegészítői
- MULTIVITAMIN
David Pollack ügyel a táplálékkiegészítői szedésére, amelyek között szerepel egy multivitamin omega-vitaminokkal.3-at tartalmaz, amelyek nagyszerűen erősítik az immunrendszert, és pótolják az elvesztett vitaminokat az előttünk álló megerőltető hét során.
- MEGAVITAMIN
David Pollacknak van egy mega multivitaminja is, amely probiotikumokat, kurkumát és zöld komplexet tartalmaz, amelyek nagyszerűek a fogyás és az immunitás szempontjából.
Ez volt minden David Pollack edzésprogramjáról és étrendjéről, ami segített neki a fogyásban. Nem volt nagy dolog, mert csak az étkezési szokásait változtatta meg. Aktív maradt, ami szintén segített neki leadni néhány kilót a teljesen természetes étrendje mellett.