New to yoga? Ez a cikk egy átfogó útmutató, amely igyekszik megválaszolni minden jógával kapcsolatos kérdésedet, beleértve mindent, amit az első kezdő jógaedzésed előtt tudnod kell. A cikk végére megtudhatod, mi a jóga, hogyan határozhatod meg, hogy a jóga neked való-e, mit kell viselned, milyen felszerelésre van szükséged, milyen gyakran végezd, és milyen stílust válassz az első órádra.
A JÓGA ALAPJAI
A jóga mezítláb, jógamatracon történik. Még a legalapvetőbb jóganyújtásokhoz is olyan ruházatra van szükség, amely képes nyújtani vagy mozogni, ezért a legkényelmesebb ruhát vedd fel, amely lehetővé teszi, hogy könnyen mozogj. Ha egy szelíd, lassabb órán veszel részt, akkor öltözz melegen (melegítőnadrág, hosszú ujjú póló), ha pedig egy szigorúbb óráról van szó, akkor viselj rövidnadrágot és pólót vagy trikót. A tanárok gyakran javasolják, hogy hagyd az egódat az ajtónál, és ez magában foglalja azt is, hogy ne legyél öntudatos a viselt ruháddal kapcsolatban. Azt vedd fel, amiben jól érzed magad.
Egyes órákon további felszereléseket vagy kellékeket használnak, például hevedereket, blokkokat, támlákat, takarókat és székeket. Ezek egyikét sem kell megvásárolnod ahhoz, hogy elkezdj jógázni. Ha egy stúdióban veszel részt egy órán, akkor mindent biztosítanak, amire szükséged van. Ha azonban online órát veszel, akkor szükséged lesz egy jógamatracra, és utána kell nézned, hogy szükséged van-e további felszerelésekre. Ha igen, akkor a gyakori jóga kellékeket könnyen ki lehet cserélni. Például használhatsz egy övet vagy kötelet a heveder helyett. Ha szükség van egy támaszra, megnézheti ezt a rövid videót arról, hogyan készíthet otthon támasztékot. A DoYogaWithMe tanárai gyakran ajánlanak alternatívákat azoknak, akik nem rendelkeznek az adott órán szükséges kellékkel.
Ha bármit is vásárolsz, érdemes jógamatracot venned. A legtöbb stúdió ingyen vagy kölcsönzésre biztosít szőnyeget, de ezek gyakran olcsóbb műanyag szőnyegek, és valószínűleg jobban fogod érezni magad egy olyan szőnyegen, amit te magad választottál. A szőnyegek mindenféle méretben és anyagból készülnek, ezért jó, ha tájékozódsz, különösen, ha valami nem mérgezőt és az ízületeket, például a térdet és a csuklót támogatót keresel. A választék elsöprő lehet, ezért olvassa el A legjobb jógamatracok 2018-ban című cikkünket, amelyben áttekintünk néhányat a legnépszerűbb jógamatracok közül, amelyek könnyen megvásárolhatók online.
A JÓGA MEGFELEL ÖNNNEK?
A jóga mindenki számára elérhető, függetlenül attól, hogy hogyan néz ki, hány éves, hogyan öltözködik, mennyit nyom, mivel foglalkozik, hol él, vagy milyen vallást gyakorol. A jóga semmiképpen sem kizárólagos. Lehetséges, hogy van egy bizonyos állapotod vagy egy nemrégiben szerzett sérülésed, ami miatt bizonyos jógatípusok, bizonyos pózok vagy légzéstechnikák gyakorlása kihívást jelent vagy veszélyes, de valószínűleg lesznek biztonságos alternatívák, amelyekben egy tapasztalt jógaoktató tud segíteni neked. Ha Ön 55 év feletti, nincs formában vagy rendkívül rugalmatlan, kezdje egy gyengéd órával, amíg úgy érzi, hogy biztonságosan át tud lépni valami nagyobb kihívást jelentőre. Soha ne legyen rendben a fájdalom. Egy bizonyos mértékű kényelmetlenség rendben van, de a fájdalom a tested módja annak, hogy jelezze, hogy vissza kell lépned.”
A jóga előnyei
A jógázásnak nagyon sok előnye van. A jóga segíthet neked:
- javítani és fenntartani az izmok, ízületek és szervek egészségét
- egészségesebbé tenni az elmét
- jobban aludni
- javítani a teljesítményt és megelőzni a sportsérüléseket
- gyorsítani az edzés utáni regenerálódást
- megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, szívbetegségek és autoimmun betegségek
- lassítja az irodai munka negatív hatásait
- és növeli a boldogságérzetet és a jó közérzetet.
Ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerre fizikai gyakorlat, amely segít javítani a tónust, az állóképességet, a testtartást, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint egy olyan fegyelem, amely segít a stresszoldásban, az ellazulásban, az egészségesebb és energikusabb érzésben.
A legjobb módja annak, hogy megtudd, hogy a jóga neked való-e, ha kipróbálod. Előbb járj el alaposan – látogass el néhány különböző stúdióba, vagy ha online szeretnél órát venni, fordulj hozzánk kérdéseiddel. Mi megmondjuk, hogy milyen órák illenek hozzád a legjobban, és minden tanácsot megadunk, amire szükséged van, mielőtt gyakorolnál. Ha valaki sérülésből lábadozik, vagy rossz egészségi állapotban van, javasoljuk, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt gyakorolna. Különösen, ha úgy gondolod, hogy a jógagyakorlásnak kockázatai lehetnek.
ELŐKÉSZÜLÉS AZ ELSŐ ÓRA ELŐTT
A jógastúdióval szembeni elvárások nagy része hasonló bármelyik órához – érkezz korán, ne viselj parfümöt, és ne szakítsd félbe a tanárt. Kérdéseket mindig szívesen fogadunk, de érdemes az óra elején vagy végén kérdezni, attól függően, hogy hány tanuló van jelen. Ha a DoYogaWithMe órán veszel részt, a saját otthonodban leszel, így azt csinálsz, amit akarsz!
Minden oktatónak más és más az általános megközelítése a tanításhoz. Néhányan inkább a fizikai testtartásokra, mások a meditációra koncentrálnak. Van aki mantrázik és van aki nem. Néhányan alkalmazkodnak a tanítványaikhoz és mások nem. A tapasztalatod egyik óráról a másikra gyökeresen eltérő lehet, még ugyanazon jógastíluson belül is. Tehát ne add fel, ha nem élvezted az első órádat. Például, bár mindketten Power jógát tanítanak, a DoYogaWithMe két oktatója, Fiji McAlpine és Tracey Noseworthy nagyon különböző stílusúak, és sokan vannak, akik az egyiket jobban kedvelik a másiknál, és sokan vannak olyanok is, akik mindkettőjüknél szívesen járnak órára.
A jógaórának olyan helynek kell lennie, ahol jól érzed magad és törődsz velük – egy hely, ahol nincs ítélkezés. Ne aggódj, ha nem tudsz mindenkivel lépést tartani. Sokkal fontosabb, hogy a saját tempódban menj, hogy mindent biztonságosan csinálj. A részvételhez nem kell ismerned a pózok nevét. A legtöbb oktató végig világos útmutatást ad, és tippeket ad az igazodáshoz és a testhelyzethez.
JÓGA ÉS FOGÁSZLÓ
A jóga nem jó kardioedzés, ezért általában nem hatékony módja a fogyásnak. Viszont egy egész testet átmozgató edzés, amely nagyon keményen megdolgoztat, megizzaszt, és bizonyos esetekben kimerít. Erőssége abban rejlik, hogy kihívást jelentő fizikai gyakorlatok révén tonizálja a testet, és a megnövekedett rugalmasság, testtudatosság és relaxáció révén javítja az általános egészségi állapotot.
JÓGA STÍLUSOK
Ha még soha nem jógázott, a legtöbb ember számára a legjobb kezdés egy kezdő hatha jógaóra. A hatha jóga általában több időt tölt a fizikai testtartásokkal, szemben a mantrával, a pránájámával és a meditációval, és elég lassan mozog ahhoz, hogy bárki lépést tudjon tartani vele, miközben inkább a biztonságos testtartásra összpontosít. Ahogy azonban korábban említettem, a fentiek mindegyike a tanártól függ.”
Ha a DoYogaWithMe oldalon keresel egy jó helyet, ahol elkezdheted, nagyszerű jógavideó-választékunk van kezdőknek. Például kipróbálhatod Melissa Hatha jóga kezdőknek című videóját: Alapozás vagy David Hatha jóga terápiája az alsó hátnak. Érdemes kipróbálnod a 6 hetes programunkat, a Yoga For Absolute Beginners (Jóga abszolút kezdőknek), amely heti két órát és egy oktatást tartalmaz, vagy az 1 hónapos programunkat, a Beginner Yoga for Strength and Flexibility (Kezdő jóga az erőért és a hajlékonyságért), amely heti 3 órát és egy mediációt tartalmaz. Mindkettőt megtalálod a Jóga programok oldalunkon. Az elsőt PDF formátumban töltheted le, és fizetős (ami azt jelenti, hogy ingyenesen is letöltheted, ha szeretnéd). A második ingyenesen elérhető az oldalunkon.
Ha 55 éves vagy, vagy idősebb vagy, akkor érdemes egy olyan órát választanod, ami vagy szelíd, vagy kifejezetten időseknek szóló. Az időseknek szóló órák gyűjteményét megtalálod, ha a “Jógaórák” oldalunkon a “Stílus” alatt kiválasztod a “Jóga időseknek” menüpontot. Rengeteg szelíd hatha jógaóránk is van, amelyekből sok idős ember is profitálhat. Például David Hatha jóga a kezeknek, karoknak és vállaknak vagy Satiya Elhelyezkedés a relaxációba című órája.
Ha nagyon rugalmatlannak tartod magad, ne csüggedj! Te is ugyanúgy profitálni fogsz belőle, mint bárki más, de lehet, hogy egy kicsit több időt kell adnod, hogy észrevedd a hatását. Érdemes lenne kipróbálnod a yin jógát, ahol sokkal tovább tartják a pózokat és sokkal meditatívabb hangulatúak az órák. Kezdetnek próbáld ki a Yin Yoga for the Hamstrings Sarah-Jane-nel vagy a Yin Yoga: Sinking Into Stillness Anastasia-val. Az egyik 30 perces, a másik 60 perces, és mindkettő jó bevezetést nyújt a yin jógába. Ha tetszik, nézd meg a Yin jóga könyvtárunkat, ha a “Jógaórák” oldalunkon a “Stílus” alatt a “Yin jóga” opciót választod.
Ha már elég fitt vagy, és élvezed az igazán kihívást jelentő jógaedzéseket, akkor a power jóga lehet neked való. Fiji McAlpine két online órát hozott létre, amelyek remek kiindulópontok, segítenek megalapozni a gyakorlat alapjait, és eléggé lelassítanak ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, miközben ugyanazokat az előnyöket élvezheted. A két óra a Power jóga kezdőknek és a Kezdők alapjai flow-ban nevet viseli.
MIT VÁRJ EGY STÚDIÓI ÓRÁTÓL
A stúdióórák hossza 45 perctől 2 óráig terjed, és az osztály létszáma a stúdiótól függően 2-100 tanuló lehet. A legtöbb stúdióban bárki bármikor beugorhat egy órára, ami nagyszerű, ha az időbeosztása kiszámíthatatlan, míg néhány órára előre be kell jelentkezni és fizetni kell egy meghatározott időtartamra.
Az osztály méretétől függően az oktatója képes lehet egyéni útmutatást adni és a pózokat az Ön igényeihez igazítani, különösen, ha az oktatója magasan képzett és tapasztalt. Ha bizonyos pózok kivitelezése nehézséget okoz, alternatívát mutathat neked. Nagyobb (több mint 20 fős) csoportokban nehezebb egyéni figyelmet biztosítani. A tapasztalt oktatók számos olyan póz előnyeire is kitérhetnek, amelyeket az órán végzel.
HÁNYSZOR KELL JÓGÁZNOM?
Ha képes vagy heti háromszor vagy többször jógázni, valószínűleg jelentős javulást fogsz tapasztalni olyan területeken, mint a rugalmasság, az ízületek mozgástartománya, az erő, az egyensúly, a stresszkezelő képesség, az alvás minősége, a boldogság és az általános jólét. Mindenki teste más és más, így ez természetesen relatív. Ha hetente egyszer vagy kétszer gyakorolsz egy kezdő jógagyakorlatot, az segít fenntartani a dolgokat úgy, ahogy vannak, miközben idővel esetleg kisebb javulást tapasztalhatsz. Mint minden fitneszhez kapcsolódóan, minél több időt tudsz rá szánni, annál hasznosabb lesz.
A JÓGA LELKI SZEMlélet
A jóga nem vallás, nem szekta és nem hitrendszer. A jóga gyökere az önvizsgálat. Minden, amit csinálunk, legyen az egy jógapóz, egy meditáció, egy mantra vagy egy légzéstechnika (pránájáma), azt a célt szolgálja, hogy arra ösztönözzön bennünket, hogy értelmesebb módon kapcsolódjunk a testünkhöz és az élettapasztalatunkhoz. Például az erőfeszítés és az elengedés egyensúlyának megértése a jógagyakorlatban állandó figyelmet és érzékenységet igényel, és mély értelmet nyer a mindennapi életünkben, mint a stressz és a relaxáció egyensúlyának meditációja. Az igazi relaxáció megtapasztalása mélyen kifizetődő élmény. És annak megértése, hogy hogyan lépjünk be a rendkívül kihívást jelentő pózokba könnyedén, nyugodt elmével és egyenletes légzéssel, mindannyiunk számára felbecsülhetetlen értékű elfoglalt életünkben.
A jóga eredete az önmegértés, a fizikai és érzelmi felszabadulás és a teljes jólét iránti mélyen átélt vágyból ered. Sokkal többről van szó, mint a jógapózok fizikai megtapasztalásáról. Mélyen beleássa magát abba a valóságba, hogy ki vagy, mit akarsz és miért vagy itt. Ahogy egyre több időt töltesz jógázással, valószínűleg egyre mélyebbre fogsz ásni azokba a rétegekbe, amelyek személyiségként alkotnak téged. A jóga segít elengedni a régi mintákat, nyitottabbnak és boldogabbnak érezni magad, és értelmesebb módon kapcsolódni a barátaidhoz, a családodhoz és a világodhoz.
Remélem, hogy ez a cikk minden szükséges információt megadott neked. Ha végül részt veszel az első órádon, küldj nekünk egy e-mailt, hogy elmondd, hogyan ment.
A legjobbakat kívánjuk neked, bármilyen úton is jársz.