Adatvédelem & Sütik
Ez az oldal sütiket használ. A folytatással Ön hozzájárul ezek használatához. Tudjon meg többet, beleértve a sütik ellenőrzését.
Tegye fel a kezét, ha diétázik. Nagyon nem szeretem ezt a szót, mert gyakran megszorításokat, nélkülözést és olyan dolgok nélkülözését jelenti, amelyeket szeretünk.
Ez egy rövid életű ciklus sokak számára, mielőtt visszatérnek ahhoz, amit “normálisnak” vagy “kényelmesnek” éreznek.
Tudom, hogy az év elején sokan keresnek diétás terveket, hogy segítsenek nekik elindulni a fogyásban.
Nemrég készítettem egy olyan tervet, amelyben két alacsony szénhidráttartalmú diétát hasonlítottam össze, mivel úgy tűnik, hogy sokan ezt tartják most a csodaszernek.
Itt találod. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/
Mint ahogyan mindannyian egyediek vagyunk, úgy lesz az a jármű vagy azok a módszerek is, amelyek segítenek a fenntartható, egészséges életmódot élni.
Személy szerint nem támogatok semmit, ami kizárja az élelmiszercsoportokat, hacsak nem egészségügyi okokból, vagy ha összességében jobban érzi magát az ember az absztinenciától.
Amiről ma beszélni szeretnék, az az, hogy megtanuljunk arról gondolkodni, hogyan/mit eszünk egyes összetevők formájában.
Van egy kifejezés, amit a fitness közösségben “tiszta étkezés”
Személyesen sosem szerettem ezt a kifejezést, mivel valahogy egy kicsit elitistának tűnik. Leegyszerűsítve azt jelenti, hogy megpróbáljuk az eredeti formájához legközelebb álló ételeket enni, sok egyéb hozzáadott anyag nélkül.
Csak valódi ételeket.
Leginkább olyan ételeket próbálok enni, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak.
Aztán nemrég olvastam egy cikket, ami rádöbbentett, hogy nem vagyok egyedül azzal a gondolattal, hogy így akarok étkezni.
Megtetszik az ötlet, hogy csak a “diéta” egyetlen összetevőből álló ételekre helyezzük a hangsúlyt, miközben képesek vagyunk beépíteni és élvezni azokat a más dolgokat az életben, amelyek “extra”. Nekem ez a desszert a családdal. A cikket író fickó számára ez az alkalmi sör és pizza volt, haha.
Mégis érted, ugye? Koncentrálj az egészséges, valódi, “tiszta” ételekre az idő nagy részében, egyél mértékkel, figyelj a tested természetes éhség- és jóllakottságjelzéseire, és engedj meg néhány szórakoztató dolgot is. És amikor azt mondom, hogy “szimpla” ételek, akkor nem arra gondolok, hogy egyszerre csak egyet egyél.
Az “szimpla” ételeket természetesen keverheted változatosan. Sok egytálételes vacsorát készítek ( ezek egyébként a macska nyávogása….), és ezek válogatott zöldségeket ( néha némi gyümölcsöt!) és sovány fehérjét tartalmaznak. Az ötlet az, hogy az ételeket/rágcsálnivalókat egy-egy ötletre építve közelebb kerülsz a valódi ételek fogyasztásához.
A reggelim például lehet tojás, párolt zöldség ( ami éppen a hűtőmben lóg) általában spenót az alapja, valamilyen bogyós gyümölcs, és tej. Néha egy szelet több szemű kenyér, ha hosszabb edzésem volt. Ez nem egy összetevő, de általában 5 vagy kevesebb alá esik. A legtöbbször a tojás, a zöldségek és a gyümölcsök kellően jóllakatnak.
Vagy lehet egy tál zsírmentes görög joghurt különböző bogyós gyümölcsökkel és nyers mandulával.
A zabliszt craisinnel és dióval a kedvencem hosszabb állóképességi edzések előtt.
Az ebéd általában egy saláta, amit a hangulatomtól függően állítottam össze. Sok színes zöldséget, néha némi gyümölcsöt és persze megfelelő fehérjét tartalmaz. Néhány teljes kiőrlésű keksz is mehet mellé, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá.
Snack, általában igyekszem gyümölcsöt tartani, vagy néhány sajtkockát is adok mellé.
Keménytojás, nyers diófélék, sajtrudacskák, gyümölcsök és zöldségek további egy összetevőből álló rágcsálnivalók.
És csoki. Néha lehet, hogy csak valami csokoládét szeretnék. És igen, teljesen egyetlen vagy kevesebb, mint 5 összetevőből készült, és ez is rendben van.
Tudod, hova akarok kilyukadni, ugye?
A kiegyensúlyozottság és a mértékletesség fenntartható életmódhoz vezet.
Ez a megközelítés valóban nem csak nagy rugalmasságot ad abban, hogy mit ehetsz, de biztosítja, hogy sok jó, egészséges tápanyagot, minden élelmiszercsoportból összegyűjts a napodban.
Mennyire bonyolult ez?
Egyszerűen fogalmazva, bármi, ami a földből nő és nem bolygatják meg, megkönnyíti a dolgod. Olyan források is, mint a tejtermékek, hús, tojás, gabonafélék, bab stb
Elolvasod a címkéket? Tanulj meg az lenni. Az összetevők listájából gyorsan megtudod, hogy mi van az ételedben.
A dobozon csak az áll, hogy “barna rizs”? Vagy ez rizs más hozzáadott dolgokkal, amelyeket nem tudsz kiejteni?
Fókuszálj és ismerj meg új gyümölcsöket és zöldségeket. Tanuld meg, hogyan készíts velük új recepteket, és építsd be őket az ételeidbe. Legyen hajlandó kísérletezni és felfedezni új dolgokat.
Nem őrültségről vagy megszorításról beszélek itt…..
Hallgasson ide, vannak dolgok, amiket történetesen alkalmanként szeretek, és nem tervezem, hogy lemondok róluk, mert elhagyják a minimális összetevők listáját…
csokoládé, sült krumpli, pizza, egy szórakoztató vacsora a férjével….
Nem eszem ezeket az ételeket gyakran, de ha megkívánom, nem fogom rosszul érezni magam miatta, vagy azt gondolni, hogy “megcsalom” a diétámat.
Tényleg őszintén, csak az idő előrehaladtával egyre kevésbé kívánom ezeket a dolgokat.
A lényeg az, hogy ha az emberek összességében arra törekednének, hogy minél természetesebb, a valódi ételekhez minél közelebb álló ételeket egyenek, akkor könnyedén fogynának vagy tartanák a súlyukat, jól néznének ki, és a testük is tükrözné a bevitt egészségesebb ételeket.
Emlékszik a régi “az vagy, amit megeszel” mondásra?
Egy pillanatig se gondolja, hogy a teste nem fogja értékelni azokat az egészséges ételeket, amelyeket kínál neki.
Egyszerűen kezdje
Mindenesetre az egyetlen összetevőből álló ételekre való összpontosítás elég egyszerű, nem igaz? Azt mondom, hogy egyetlen, de igazából akár 5 vagy kevesebb is jó. Ismerek néhány sokkal szélsőségesebb embert, akik 3 vagy kevesebbet mondanak. A lényeg az, hogy azt csináld, ami neked megfelel, az egészséges, kiegyensúlyozott és ésszerű táplálkozásra összpontosítva, ami lehetővé teszi, hogy energikusnak érezd magad, ne legyél éhes, és segít fenntartani egy ésszerű, egészséges testsúlyt.
Talán kezdetben csak arra koncentrálj, hogy mit eszel, milyen típusú ételeket. Hogyan illeszkednek azok ahhoz az elképzeléshez, hogy csak öt vagy kevesebb összetevőből álljanak? Alapvetően készítsen leltárt az étkezési szokásairól.
Aztán hívja ki magát egy étkezésnél. Onnantól kezdve lehet, hogy hogyan vagy mit nassolsz. Minden egyes lépés segít abban, hogy hosszú távon jobb döntéseket hozzon magának.
A tudatosság a kulcsa annak, hogy elkezdje és sikeresebbé váljon az egészségesebb élelmiszerek beépítése a napi táplálkozási tervébe, ez hosszú távon segít abban, hogy egészséges életmódot éljen, és ne a jojó-diéta világát.
Mondja, gondolt már arra, hogy az egy összetevőből készült ételek az étkezés egyik módja és az egészséges táplálkozási terv részei lehetnek az életében?
.