A szorongás és a stressz állapotában élni manapság a normák közé tartozik, amit a mentális egészségről szóló könyvek eladásának növekedése is bizonyít. A vállalkozók bevallják, hogy rabjai a “fáradtságnak” és a “nyüzsgésnek” – egyesek ezt becsületbeli jelvényként viselik. Ez hozta létre azt, amit a Barnes and Noble “A szorongó nemzetnek” nevez, ami nagyszerű a könyvkereskedőknek, de nem olyan nagyszerű a többieknek.
Vállalkozóként, aki sokakhoz hasonlóan zsonglőrködik a család, a wellness és a magánélet között, bűnös vagyok abban, hogy mindenre “két keréken” érkezem, abban a percben, amikor a megbeszélés elkezdődik, és mindig arra törekszem, hogy mindenben túlteljesítsek, legyen az egy projekt, egy esemény, egy edzés vagy akár a kreatív ételek, amelyeket a családomnak vacsorára felszolgálok. Hétfőtől péntekig gürcölünk, és amikor a hétvége felüti a fejét, örülünk, hogy vége az ötnapos munkahét küzdelmeinek – egészen addig, amíg a vasárnapi ijedtség el nem kezdődik. Elfogadjuk a küzdelmet, mint a modern élet szükséges velejáróját, de vajon kell-e? Mi áll ennek az életmódnak a hátterében, és hogyan változtathatunk rajta?
A válasz bennünk rejlik.
Ha körülnézünk, egy óceánt látunk, amely tele van “hustlerekkel” és “elfoglalt” emberekkel, akik versengőek és egy kutyafuttában élnek. Úgy gondoljuk, hogy a sietségnek egyenlőnek kell lennie a boldogsággal, és úgy érezzük, hogy “elfoglaltnak” kell lennünk, vagy éppen “tenni” kell ahhoz, hogy eredményesnek és elégedettnek érezzük magunkat. Gyorsan beszélünk, gyorsan küldünk vissza sms-t, és sok mindent “to-go” rendelünk ebben a rohanó világban.
Related: 10 Ways Smart People Stay Calm
És keményen bánunk magunkkal, általában elégedetlenek vagyunk a testünkkel vagy a teljesítményeredményeinkkel, és elfelejtjük, hogy kinek is akarunk elsősorban megfelelni. Valóban a szívünkkel vagyunk kapcsolatban? Figyelünk a légzésünkre? Legtöbbünknek nem.
Körülbelül 10 évvel ezelőtt, közvetlenül az első gyermekem születése után kezdtem el komolyabban jógázni, mint “csak a nyújtás miatt”. A légzésmunkára és meditációra összpontosító szakértő jógások óráin keresztül megtanultam befelé figyelni. Amikor önsegítséget keresünk, kifelé nézünk – önsegítő könyveket keresünk, terapeutákhoz fordulunk, és ami most még elterjedtebb, a közösségi médián keresztül fejezzük ki érzéseinket, és elmondjuk a világnak, hogy min megyünk keresztül, megerősítést, támogatást és megerősítést keresve. Függünk másoktól, és ez rendben is van, de közben elveszítettük a kapcsolatot önmagunkkal – a szívünkkel, a lélegzetünkkel, az elménkkel.
Kipróbáljuk ezt az egyperces légzőgyakorlatot.
A “Dobozlégzés” nevű technika nagyszerű kezdés, és hasznos a stressz kezelésében: lélegezzünk be 4-ig, lélegezzünk ki 4-ig, a kilégzés alján tartsunk szünetet 4-ig, és ismételjük meg. Ez a mély légzőgyakorlat bizonyítottan erőteljes stresszoldó és hatékony a koncentráció javításában, és a sportolóktól kezdve a Navy SEALS-ig mindenki ezt a gyakorlatot ajánlja.
Related:
Gyakorold, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerülj.
Míg egyes napok jobbak lehetnek, mint mások, nem szabad, hogy a mantránk az legyen, hogy “A küzdelem valódi!”. Néhány mentális taktika, amely segíthet enyhíteni a szorongást a munkanapok során, a hála kifejezése és a perfekcionizmusnak való ellenállás. Így például ismerje el a körülötte lévő embereket és lehetőségeket, amelyekhez szerencséje van, kezdve a legegyszerűbb dolgoktól, mint a jó irodai kávé, egészen az összetettebb dolgokig, mint a nagyszerű csapat és a rugalmas munkaidő vagy a távmunka lehetősége.
A perfekcionizmus tekintetében ismerje el, hogy hibák előfordulhatnak, és használja őket tanulási lehetőségként. Koncentráljon inkább arra, amit irányítani tud, például a hozzáállására, arra, hogy milyen keményen próbálkozik, és arra, ahogyan az emberekkel bánik. Legközelebb, amikor besétálsz egy megbeszélésre, nyisd ki az ajtót valakinek, mondj egy őszinte bókot, vagy egyszerűen csak hallgass meg valakit anélkül, hogy a telefonodat néznéd. Vagy ami még jobb, vigye ki a megbeszélést a szabadba, és tegye “izzasztó munkává”, mivel a testmozgás és a friss levegő egyaránt csökkenti a stresszt.
Kapcsolódó: 7 stratégia, hogy nyugodtak, higgadtak és összeszedettek maradjunk egy állásinterjú alatt
Ebben a “szorongó nemzetben”, ahol az idő csak úgy repül, szükségünk van arra, hogy szünetet tartsunk, lélegezzünk és befelé nézzünk. Remélem, hogy a jövőben jobb lesz a kapcsolatunk a szívünkkel, és a “küzdelem” iránti megszállottságunkat felváltja az öröm és a hála érzése, hogy jobban kötődünk önmagunkhoz, és végső soron élőbbnek érezzük magunkat. Mert a belégzés és a kilégzés, a saját lélegzetvételünk az, ami életben tart minket, igaz?