By April Benshosan
Nem, nem a reggeli edzés előtt.
Ne kell segítség, hogy elkapd a Zzz-t? A lefekvés előtti banánnyal való kényeztetés lehet az álmatlanság legédesebb ellenszere. A trópusi gyümölcs alvásserkentő erejét az alábbiakban ismertetjük.
A banán “kipróbálja” az alváskapcsolót
A sárga gyümölcs triptofánt tartalmaz, egy esszenciális aminosavat (ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékból kell beszerezni), amely segít a szervezetnek a szerotonin termelésében – egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni az alvást.
“A szerotonin lehet a legfontosabb agyi kémiai anyag, mert természetes antidepresszáns, és kezelheti a szorongást és az álmatlanságot, valamint más hangulati problémákat, mint a fáradtság, ingerlékenység, izgatottság, harag és agresszió” – magyarázza Cassie Bjork, RD, LD az Egészséges egyszerű életről.
A banán tudatnyugtató melatonint tartalmaz
A triptofán nem az egyetlen ok, amiért a banán segít, hogy nyugodtan pihenj a hálószobában. Egy 2012-ben a Journal of Pineal Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a melatonin-tartalmú banán fogyasztása összefügg a szérum melatoninszintjének növekedésével, ami az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon. A kutatók felfedezték, hogy egy banánlé-kivonat fogyasztása – ami két meghámozott banánnak felelt meg – 0,14 milligrammal növelte a szérum melatoninszintjét. Korábban az MIT kutatói megállapították, hogy már 0,10 milligrammnyi melatoninszint-növekedés is képes csökkenteni az 50 év feletti álmatlanságban szenvedő alanyok elalvási idejét, és segít átaludni az éjszakát.
A banán tele van izomlazító ásványi anyagokkal
És várjunk csak – van még más is! A banánok izomlazító káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad feszültnek, és ennek következtében végre kiüssön. Egy másik édes előnye: a magnézium segít a szervezetednek a zsírégetésben – és a szunyókálásban is. Sőt, a European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint az alváshiányos emberek átlagosan 365 kalóriával többet ettek naponta. “Eredményeink rávilágítanak arra, hogy az alvás a diéta és a testmozgás mellett egy potenciális harmadik tényező lehet a súlygyarapodás hatékonyabb megcélzására” – magyarázta Haya Al Khatib, a tanulmány vezető szerzője, a londoni King’s College doktorjelöltje. Úgy tűnik, a tudomány egyetért abban, hogy egy kicsit korábban lefeküdni segíthet enyhíteni az éjféli sóvárgást.
Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy bárányszámolás helyett inkább forgolódsz, hámozz meg egy banánt, ahelyett, hogy ehhez az abszolút legrosszabb ételhez nyúlnál lefekvés előtt.
Tovább az EAT THIS, NOT THAT!
30 dolog, amit 30 perccel lefekvés előtt kell tenned, hogy lefogyj
Fogyj akár 14 kilót egy hét alatt reggelizve!
A Zéró hasú reggelik című új könyv több száz finom és tápláló reggeli titoknak köszönhetően – és több mint 100 ínycsiklandó, percek alatt elkészíthető receptnek köszönhetően – pillanatok alatt remekül fogsz kinézni és érezni! Vásárolja meg a Zero Belly Belly Breakfasts című könyvet még ma!