A fény erőteljes hatással van a szervezet “órájára”. Visszaállíthatja az ember cirkadián ritmusát, és segíthet az alvás/ébrenlét idejének beállításában. A fény kezelheti a szezonális affektív zavarokat (téli blues), és még az évszakhoz nem kötődő rossz hangulaton is segíthet. A fény helyes használata sok embernek segíthet jobban aludni éjszaka. Még az időseknek is segíthet jobban aludni, és bizonyos esetekben csökkentheti a zavartságot.
Hogyan kell használni a fénydobozt:
– Használja a fénydobozt először reggel (hacsak az alvásgyógyász kifejezetten másképp nem rendelkezik). A fény ébresztő és hangulatjavító hatása akkor a legerősebb, amikor először ébred fel.
– A fénynek közvetlenül a szemére kell irányulnia, és a szemének nyitva kell lennie.
– A fénydobozokat 12-24 hüvelyk távolságra kell elhelyezni az arcától és ferdén (lásd az ábrát) a vakítás elkerülése érdekében.
– Ideális esetben a fényt valamivel a szeme magassága felett kell elhelyezni, hogy a fény lefelé világítson (mint a nap).
– Ne bámulja a fényt. A fényforrásra való néhány másodperces pillantás azonban nem káros.
– A tipikus használati idő napi 15-60 perc.
– A fénydobozok használhatók evés, olvasás, számítógép- vagy TV-használat, sminkelés vagy bármilyen más ülő tevékenység közben.
Figyelmeztetések:
– Ne használjon fénydobozt, ha az elmúlt 30 napban lézeres szemműtéten esett át, vagy makuladegenerációban szenved.
– Óvatosan használja, ha szürkehályogja, zöldhályogja van, vagy fényérzékeny (nagyon érzékeny a fényre). Bizonyos gyógyszerek, különösen az antibiotikumok fényérzékenységet okozhatnak. Kérdezze meg gyógyszerészét, ha nem biztos abban, hogy gyógyszerei okozhatnak-e fényérzékenységet.
– Ha bármilyen aggálya van a fényhatással kapcsolatban, forduljon szemészéhez vagy egészségügyi szolgáltatójához (ezek a fények NEM termelnek UV-fényt, így nem “égetik” a bőrt vagy a szemet).
– Esetenként előfordulnak enyhe mellékhatások, mint fejfájás, “szúrás” a szemben, vagy ritkán hányinger. Ezek a hatások általában néhány napon belül megszűnnek.
– Ritkán a bipoláris zavarban szenvedő személyeknél hipománia vagy mánia, illetve növekvő nyugtalanság jelentkezhet. Ha ez a nagyon ritka mellékhatás jelentkezik, egyszerűen hagyja abba az alkalmazást.
HOGYAN BESZERZHET EGY FÉNYBOKSZOT
Egy olyan fénydobozt ajánlunk, amely “vényköteles erősségű” fényt biztosít. Ez általában 5.000 – 10.000 lux fényerősségű dobozt jelent. A dobozok lehetnek fehér vagy kék fényűek. Azoknak, amelyek csak kék fénnyel rendelkeznek, nincs szükségük olyan magas lux értékre. Egyes dobozok nagyon kicsik. Léteznek állólámpák vagy állólámpák és még vizor formájában is (fényforrással a számla alatt).
Ezeket több weboldalon is megnézheti. Néhány:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Az egyik termék, a Morning Sunrise SRS320 egyszerre egy 10 000 luxos fénydoboz és egy hajnali szimulátor. A világos fényre ébresztés nagyon hatékony lehet a szezonális affektív zavarok kezelésében és a cirkadián ritmus fenntartásában. Az ára hasonló a fenti dobozokéhoz, és több weboldalon is megrendelhető.