Alai

A fogyás nem könnyű. A diabéteszes fogyás további akadályokkal jár.

“Nagy fejtörést okoz a fogyás, ha jelentős mennyiségű súlyfelesleggel küzdesz” – magyarázza Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, a cukorbetegségre, elhízásra, étkezési zavarokra és táplálkozásra szakosodott egészségügyi coach.

Nézzük meg közelebbről.

“Ha egy személynek jelentős mennyiségű súlyt kell leadnia, több mint 40 kilót, gyakran nagyon gyorsan lát eredményeket, ha csak egy-két változtatást hajt végre az életében – mondta Elliott.

Egy elhízott embernél például egy apró változtatás, amely gyors fogyási eredményt hozhat:

• Az üdítő elhagyása
• Napi 20 perc séta
• A reggeli fánk vagy muffin reggeli elhagyása a Starbucksból

Ezek a látszólag apró változtatások nagyban elősegíthetik a súlyvesztést, mert bár “csak üdítőről van szó”, az illető az üdítőn keresztül napi 200 gramm cukrot is elfogyaszthatott. Ha hirtelen áttér a vízre, akkor gyorsan nagy változásokat fog látni.

Az első 6 hétben heti 3 kilót fogyhat – mondja Elliott -, és ez nagyon gyors fogyás, de reális annak, akinek a BMI-je 30 fölött van, vagy akinek a súlya 250 kiló fölött van.”

Azután néhány hónap elteltével a gyors fogyás kezd lelassulni, és reálisabbá válik.”

“Ha hozzászoktunk ahhoz, hogy gyors változásokat látunk a mérlegen, majd ez megáll, akkor nagyon levertnek érezhetjük magunkat, és fel akarjuk adni” – magyarázza Elliott.

Mire számíthatsz az első két hónap után

Ha az első két hónap alatt túljutsz a gyors fogyás első szakaszán, fontos, hogy emlékeztesd magad arra, milyen is valójában a hosszú távú fogyás.

• 3 kiló hetente: az első két hónap alatt
• 3 kiló kéthetente: a harmadik hónapban
• 1 kiló minden második héten: az első 12 hét után

1 kiló minden második héten lassan hangozhat, de ha kitartasz mellette, ez 6 hónap alatt 40 kilós fogyást jelent! Ez félelmetes! Ez rengeteg súly” – mondja Elliott.

Egyszerű megragadni abban a gondolatban, hogy gyorsabbnak kell lennie ahhoz, hogy valódi legyen, de nagyon fontos, hogy ne feledjük, hogy a nagy mennyiségű súly leadása hosszú távú projekt. És ugyanazok a szokások, amelyek segítettek a fogyásban, segítenek a fogyás fenntartásában is.

7 fogyókúrás tipp, hogy a mérleg megmozduljon

“A hosszú távú fogyás sikerének kulcsa a folyamatos kis előrelépésben rejlik, a napi apró győzelmekben, amelyek idővel nagyobb győzelemmé állnak össze” – mondja Elliott. “Még ha nem is látsz előrelépést a mérlegen, nem hagyhatod, hogy ez megakasszon a továbblépésben.”

Itt van 7 tipp, ami segít fenntartani a lendületet és kitartani, ha sokat kell fogynod.

1. Ne mérd magad túl gyakran
2. Használj más módszereket a fejlődésed mérésére
3. Figyelj az étkezésedre minden nap legalább néhány hétig
4. Gondoskodj arról, hogy a táplálkozásod és a súly-fogyási terved reális
5. Kérdezd meg magadtól, hogy MIÉRT eszel
6. Nézd meg a stresszt/alváshiányt az életedben
7. Nézd meg a gyógyszereidet

Ne mérd magad túl gyakran

A mérleg nem méri az erőfeszítésedet, az értékedet vagy az értékedet. Nem is mindig a legpontosabb képet adja – különösen, ha naponta mérlegeled magad. A testednek természetes folyadékingadozásai vannak, attól függően, hogy mit eszel, menstruációs ciklusod van, mennyi vizet ittál tegnap, stb. Túl sok a győzelem kontra vereség, ha a mérleget használod a siker mérésének elsődleges módszereként. Ehelyett: ne mérd magad minden nap. Legfeljebb hetente egyszer. A napi mérlegelés valójában sokkal többet árt, mint használ. Nulla haszna van.

Más módszereket használj a fejlődésed mérésére

Havonta egyszer nézz be a mérésekkel és nézd meg, hogyan illeszkednek a ruháid. Milyen méretű ruhák férnek bele most a két hónappal ezelőttihez képest? Mekkora az akkori kezdő derékméreted a mostanihoz képest? Lehet, hogy csak két kiló a mérlegen, de 2 centit veszítesz mindenhol – ez óriási! És milyen az energiád? Milyen a koleszterinszinted vagy az A1c értéked? Ezek a dolgok sokkal jobban mérik a fejlődésedet, mint a mérleg.

Követd nyomon az étkezésedet minden nap legalább néhány héten keresztül

Az étkezésed nyomon követése sokkal hatékonyabban segít a fogyásban, mint a mérleg megszállottsága. Annyira tanulságos, és segít azonosítani bizonyos szokásaidat és döntéseidet, amelyek hozzájárulhatnak a súlyoddal való küzdelemhez. Számold meg, hogy naponta hányszor eszel csomagolt vagy feldolgozott élelmiszereket. Még a fehérjeszeleteket is. Mennyi valódi ételt fogyasztasz? Hány adag zöldséget fogyasztasz? Koncentráljon a napi cselekedetekre és viselkedésre – inkább azokat a viselkedési formákat nézze, amelyek befolyásolják a mérlegen lévő számot, mint a mérleg tényleges számát.

Gondoskodjon arról, hogy a táplálkozási és fogyókúrás terve reális legyen

Nem szólhat a tökéletességről. Az nem lesz tartós. Ha már háromszor csináltad a ketogént, és két hétnél tovább nem tudod tartani, az elárul valamit. Ez túl szigorú. Túl szélsőséges. A fogyás egy hosszú távú projekt, ezért a tervednek olyannak kell lennie, amit hosszú távon is be tudsz tartani.

Kérdezd meg magadtól, hogy MIÉRT eszel

Megbonyolódhatunk a túlzásba vitt döntéseink igazolásában, mint például a túl sok pizza vagy a túl sok desszert fogyasztása. Olyan kifogásokat találunk ki, mint például: “Hát, ma gyalogoltam, szóval kiérdemeltem. Hajlamosak vagyunk arra is, hogy jelentősen túlbecsüljük, mennyi tevékenységet végzünk, és alábecsüljük, mennyit eszünk. Az ételt arra használjuk, hogy más jó szokásainkért jutalmazzuk magunkat, és aztán véletlenül csak tápláljuk a kevésbé egészséges viselkedés körforgását. Játsszunk egy kis nyomozósdit: Mit teszek, ami segít vagy árt a sikeremnek?

Nézd meg a stresszt/alváshiányt az életedben

Az alváshiány és az intenzív stressz olyan nagy hatással van az étvágyadra és az ételválasztásodra – különösen, ha a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek utáni vágyról van szó. Ha valóban küzdesz a fogyással, miközben egy stresszes élethelyzettel küzdesz, akkor lehet, hogy inkább arra kellene fordítanod az energiádat, hogy kezeld ezt a stresszforrást – vagy korábban feküdj le -, minthogy a súlyodra koncentrálj. A hosszú távú eredmények segíteni fognak a fogyásban.”

Nézze meg a gyógyszereit

Nagyon sok olyan gyógyszer van, amelynek mellékhatása a súlygyarapodás, különösen az antidepresszánsok és még egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek esetében. Beszélj az orvosoddal a szedett gyógyszereidről, és állapítsd meg pontosan, hogy melyek azok, amelyek inkább hozzájárulhatnak a fogyás elleni küzdelmedhez, mintsem segítenének. És aztán nézze meg, hogy van-e alternatív kezelési mód, ha az adott gyógyszer problémát okoz a súlykontrolljában.”

Összefoglaló

A fogyás senkinek sem könnyű. Arról van szó, hogy meg kell találni a számodra megfelelő utat azzal együtt, hogy elkerülhetetlenül szembe kell nézned a legönpusztítóbb szokásaiddal és hajlamaiddal az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatban. Ahelyett, hogy a súlycsökkentési célokat a mérleg számán alapulna, fontolja meg, hogy a siker napi mércéjét a szokásairól és az általános egyensúlyról határozza meg, amelyet ezekkel az új szokásokkal teremt az életében.