Alai

A válasz a fogyásra az étkezések helyes megtervezésében rejlik. A fogyásnak nem kell egyet jelentenie azzal, hogy lemondasz mindenről, amit szeretsz. Valójában csak arról van szó, hogy követni kell egy jó étrendtervet, amely nem csak táplálékot biztosít a szervezetednek, hanem segít távol maradni azoktól az éhségrohamoktól is, amelyek a hűtőszekrényhez hajtanak. Ezeket a fogyókúrás tippeket tudományosan alátámasztják, és tényleg nagyon könnyű követni. Így fogyhatsz 15 nap alatt:

Hogyan fogyj egészséges módon

Minden olyan fogyókúra, amely gyorsdiétát követel, hosszú távon nem fog működni. Bár kezdetben lehet, hogy fogyni fogsz, a gyorsdiéta nemcsak az energiaszintedet emészti fel, hanem megnehezíti a diétás terv fenntartását is. A gyorsdiéta az anyagcserédre is negatívan hat, ezért ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a diétából, arra van szükséged, hogy:

Lassan, de egészséges módon csökkentsd az étvágyadat

Vágd le a jelenlegi súlyodat éhezés nélkül

Javítsd az általános anyagcserédet

Hogyan fogyj 15 nap alatt öt egyszerű lépésben:

Itt egy lépésről lépésre követhető útmutató arról, hogyan tudsz 15 nap alatt jelentős mennyiségű súlyt leadni.

Egy pohár meleg víz reggelente csodákra képes az anyagcseréddel

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy beindítsd a szervezeted anyagcseréjét. Kezdd a napodat egy pohár meleg vízzel egy evőkanál mézzel és citromlével. Amit ez a főzet tesz, az a következő: A meleg víz megemeli a tested hőmérsékletét, ami viszont javítja az anyagcsere sebességét. Magasabb az anyagcsere, könnyebben éget kalóriát a tested. A méz segít lefaragni a zsírt, és nem sokkal ébredés után megadja a hőn áhított energialöketet. Ha figyeltél volna az iskolában a biológiaórán, valószínűleg emlékeznél arra, hogy a citrom gazdag C-vitaminban, ami segíthet lebontani a testzsírt, amikor sportolsz. Ha a citrom nem hoz lázba, keverj egy-egy csipetnyi száraz gyömbérport, fahéjport, kurkuma- és feketeborsport, valamint édesköménymagport egy pohár meleg vízbe. A fahéj segít csökkenteni a szervezetben raktározódó zsírt, a száraz gyömbér segít csökkenteni a túlevés iránti késztetést, javítja a hasnyálmirigy működését és az epesók termelését, ezáltal segít, hogy a szervezet kevesebb zsírt raktározzon. A fekete bors köztudottan segíti az anyagcserét és az emésztést, ez pedig felgyorsítja a zsírsejtek lebontását. A kurkuma gyógyító erejéről ismert, de tudtad, hogy kurkumint is tartalmaz, amely arról ismert, hogy metabolizálja a zsírt a szervezetedben. Végül pedig az édesköménymag vízhajtóként hat, és több vizeletet termel, ezáltal segít kiöblíteni a méreganyagokat, és csökkenti a folyadék mennyiségét a szervezetében.

Váljon meg az otthonában lévő egészségtelen ételektől

Hányszor fordult már elő, hogy a diétás terve tönkrement, amikor egy gyenge pillanatában a hűtőben lévő kád jégkrém után nyúlt? A legjobb módja annak, hogy a pályán maradj, ha egyszerűen megszabadulsz a házadban lévő összes egészségtelen ételtől. Ha a legtöbbet szeretné kihozni a 15 napos fogyókúrás tervéből, akkor ki kell ürítenie a hűtőjét, és ki kell dobnia az összes csomagolt és feldolgozott élelmiszert a házából. Szereted a szénsavas italokat? Nagyszerű! Dobd ki azokat is. A feldolgozott élelmiszerek szinte mindig tartalmaznak valamilyen formában finomított fruktózt, ami miatt a szervezeted több kalóriát és zsírt vesz fel és raktároz el. Ez megnehezíti a szervezeted számára a fogyást. A szénsavas italok huzamosabb ideig történő fogyasztása, még a diétás változatoké is, megakadályozhatja a fogyást, mivel nagy mennyiségű kalóriát, cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek kimerítik a szervezet kalcium-, magnézium- és A-vitamin-tartalékait, amelyek mind fontosak az egészséges és biztonságos fogyáshoz.

Vegyél be telítetlen zsírokat az étrendedbe

Amint valószínűleg tudod, nem minden zsír rossz. Az egészséges zsírok, vagyis a telítetlen zsírok nemcsak a koleszterinszinted csökkentésében segítenek, hanem az éhségérzetedet is kordában tartják, és csökkentik az elfogyasztott kalóriák összmennyiségét. Ezek a zsírok — amelyek a zsíros halakban, a chia magokban, a diófélékben, az olívaolajban, az avokádóban, a mandulában, a kókuszban és a teljes tojásban találhatók — segítenek javítani az anyagcsere sebességét is.

Kerüld a naplemente utáni étkezést

Már több kutatás is rámutatott arra, hogy bölcs dolog a nap utolsó étkezését este 7 óra előtt elfogyasztani. Azok az emberek, akik napnyugta után nem vacsoráznak vagy nem esznek semmiféle harapnivalót, általában nem híznak olyan könnyen, mint azok, akik igen. Ha a nap utolsó étkezését este 7 óra előtt fogyasztja el, az segít a szervezetének több kalóriát elégetni, és így gyorsabban fogyni. Ez egyébként a korai lefekvés előfeltétele is. Az, hogy este 7 órakor vacsorázol, nem segít, ha éjfélig fent leszel. Ez ugyanis éjféli éhségérzetet vált ki.

Kezd néhány könnyű edzéssel

Azért, hogy a legjobb eredményeket érd el a fogyókúráddal, néhány nagyon egyszerű és könnyű edzés mindig segít felgyorsítani a fogyást. Fontos, hogy a megfelelő típusú ételeket fogyassza, amikor egy gyors és egészséges fogyókúrán van, mivel ez biztosítja a szervezetének a szükséges energiát, és hidratált is marad, mindezek pedig lehetővé teszik, hogy jobban teljesítsen, és gyorsabban fogyjon.

Még néhány tipp, ami segít a gyors fogyásban

Vágja le a cukor minden formáját, különösen a kávéból és a teából. Kerülje a nassolást.

Fogyasszon több fehérjedús ételt a reggelijében.

Igyon egy pohár vizet legalább fél órával az étkezés előtt, és még egy pohárral az étkezések között, hogy kontrollálja az éhségérzetét, és elkerülje a túlevést.

Rendesen rágja az ételeket, hogy a szervezet könnyen megeméssze azokat, és javítsa az anyagcserét.

A súlycsökkentés nem jelenti azt, hogy soha nem lehet csalónapja. Mivel ez egy fogyókúrás terv, amelynek célja, hogy nagyon rövid idő alatt fogyj, tartsd be a tippeket, amennyire csak tudod. Amint elérted a kívánt súlyodat, és azt körülbelül egy hónapig képes vagy tartani, hetente egyszer menj el csalóka étkezésre, de győződj meg róla, hogy folytatod a testmozgást és a többi tippet, amit megosztottunk.

Most nézd meg

Hogyan fogyj egy hét alatt

Hogyan fogyj gyorsan

Hírességek, akik képesek a teljes osztásra

Keto diéta a fogyáshoz: Minden róla

Brown Rice for weight loss

A végső last minute nyári diéta, hogy a tested készen áll(na) a napra

Zac Efron elárulja, hogyan lett őrülten dagi a Baywatchhoz

> Még több a fitneszről