- Március 10, 2017
Dear GoodTherapy.org,
Évek óta problémám van a fogcsikorgatással, és úgy tűnik, hogy csak rosszabbodik. Szerintem örökletes lehet, mert anyukám azt mondja, hogy ő is csikorgatja a fogait. Régebben csak éjszaka fordult elő, de mostanában szinte állandó, és tudatosan meg kell akadályoznom magam, hogy összeszorítsam az állkapcsomat még normális napi feladatok közben is (mint például ennek a levélnek az írása).
Tudom, hogy az olyan dolgok, mint az arcok és az ajkak bőrének harapdálása szorongáshoz vagy más mentális problémákhoz köthető. Ugyanez a helyzet a fogcsikorgatással vagy az állkapocs összeszorítással? Eddig meglepő módon a fogorvosom szerint a fogaimra nem volt túl nagy hatással – de ettől függetlenül mindig drága szájvédőket próbálnak eladni nekem. Próbáltam már boltban kapható szájvédőket, és egy ideig fogszabályzóm is volt, de nyilvánvalóan ezek nem igazán akadályozzák meg az állkapocsfeszítést, még ha védik is a fogaimat. Néha elalszom, amikor a nyelvemet harapdálom, és úgy ébredek fel, hogy az őrlőfogaim nagyon kifejezett benyomódásokat hagynak. És szerintem néha a feszültség összefügg azzal, hogy mennyire stresszesek az álmaim. De nem mindig emlékszem az álmaimra, így nem tudom biztosan megmondani.
Mindenesetre van valami javaslatod, hogy mit próbálhatnék ki? Szinte minden reggel tompa fejfájással ébredek emiatt, és nagyon szeretném abbahagyni a fájdalomcsillapítók szedését. Szerintem tényleg az átlagosnál stresszesebb az életem, de őszintén szólva inkább elfoglalt vagyok, és nem hiszem, hogy a stressz-szintem változni fog. Emellett ismerek olyan embereket, akik sokkal több felelősséggel és stresszel járó életet élnek, és akiknek nincs ilyen problémájuk. Valami ötlet? -Ground Down
Dear Ground Down,
Nem vagy egyedül ezzel! Sokan csikorgatják vagy összeszorítják a fogaikat, gyakran álmukban, de gyakran nappal is. Szerencsére sok mindent ki lehet próbálni, amivel segíthetsz magadnak leküzdeni ezt a problémát, és megelőzheted a fogcsikorgatás következtében kialakuló jelentősebb károkat. Adok néhány javaslatot arra, hogy mit tehet, de előbb megosztok néhány további információt a fogcsikorgatásról, arról, hogy hogyan és miért történik és miért tart fenn, valamint a szorongás szerepéről a fogcsikorgatásban vagy fogcsikorgatásban.
A fogak tudattalan összeszorítása vagy csikorgatása, más néven bruxizmus, sokakat érint (az előfordulási arány egy időben a lakosság körülbelül 10%-a), és súlyossága az enyhétől (a következmények fizikai jelei nélkül) a súlyosig terjedhet. A csikorgás vagy összeszorítás jelentősebb hatásai közé tartozik az arcfájdalom, az állkapocsizmok fáradása vagy állkapocsrendellenességek kialakulása, érzékeny vagy sérült fogak, a nyelv vagy a száj belső falának károsodása, fejfájás vagy fülfájás. Úgy találták, hogy gyakrabban fordul elő a nagy stressz időszakaiban, bár szokássá válhat, és a stressz-szinttől függetlenül is előfordulhat. Úgy tűnik, hogy örökletes összefüggés is van, és nőknél gyakrabban fordul elő, mint férfiaknál.
A fogcsikorgatás és a szorongás
Ez azt jelenti, hogy szorong? Nehéz ezt pontosan megítélni olyan információk nélkül, amelyeket csak személyes beszélgetés során lehet megtudni. Javaslom, hogy foglaljon időpontot egy Önhöz közeli terapeutával, hogy megbeszéljék az Ön által tapasztalt problémákat.
Kétségtelen, hogy a fogcsikorgatás vagy fogösszeszorítás a feszültség megtartásának és a stresszre való reagálásnak az egyik megnyilvánulása lehet, és sok szorongó (és depresszióban szenvedő) egyén is csikorgatja a fogait. A fogcsikorgatás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy szorongást (vagy depressziót) tapasztalsz. Ennek ellenére a kezelés egyik módja az, hogy sok olyan viselkedési technikát alkalmazunk, amelyeket a szorongás kezelésére is használhatunk.
Hogyan kezelhető a fogcsikorgatás?
A fogcsikorgatás vagy fogcsikorgatás leküzdésének első lépése, hogy tudatában legyünk a problémának. Hogyan jött rá, hogy ezt csinálja? Tapasztalt-e fejfájást vagy feszülést az arcizmaiban? Megjegyezte a fogorvosa, hogy sérültek a fogai, vagy gyanította, hogy csikorgatja vagy összeszorítja a fogait? Hallotta a partnerétől, hogy álmában csikorgatja a fogait? Tegyen fel kérdéseket ennek a viselkedésnek a gyakoriságára és jellegére vonatkozóan. Mikor csikorgatja vagy szorítja a fogait? Ugyanakkor más tevékenységet is végez (pl. alszik vagy dolgozik)? Észreveszi, hogy stresszesnek érzi magát, amikor összeszorítja a fogait? Érdemes naplót vezetni egy bizonyos ideig, hogy nyomon követhesse ezt a viselkedést és azt, hogy mikor fordul elő. Ez az információ tájékoztathatja az ilyen viselkedésformák leküzdését segítő stratégiáit.
Lényegében egy minta alakult ki az idők során. Például betanította magát a fogcsikorgatásra, ha automatikusan elkezdi összeszorítani az állkapcsát, amikor olyan dolgokat csinál, mint a billentyűzeten való gépelés vagy a téli hidegbe való kilépés. Itt az ideje, hogy megtörje ezt a szokást, mielőtt még jelentősebb következményeket észlel.
Lényegében egy minta alakult ki az idők során. Például betanította magát a fogak összeszorítására, ha automatikusan elkezdi összeszorítani az állkapcsát, amikor olyan dolgokat csinál, mint a billentyűzeten való gépelés vagy a téli hidegbe való kilépés. Itt az ideje, hogy megtörje ezt a szokást, mielőtt még jelentősebb következményeket észlel.
Tudatosítsa a szájhelyzetét. Akár hiszed, akár nem, van helyes módja az állkapocs pozíciójának. Csukott ajkakkal a felső és az alsó állkapocs között egy kis rést szeretne tartani, amit úgy tud segíteni, hogy a nyelv hegyét közvetlenül az elülső fogak mögé helyezi felülre. Ehhez némi gyakorlásra és rendszeres ellenőrzésre lehet szükség, hogy módosítsa a szokását, hogy jellemzően hogyan helyezi el a száját. Ha ezt olvasva azt veszi észre, hogy összeszorítja az állkapcsát, kezdjen változtatni. Kezdd azzal, hogy kinyitod a szádat, mintha sikítani készülnél, ami nagyszerű nyújtás ezeknek az izmoknak, majd vedd fel a helyes szájpozíciót. Ez a helyes pozíció valószínűleg csökkenteni fogja az állkapocsban lévő feszültséget.
A lazítás bevezetése a kulcs
Honnan tudja, hogy feszültséget tart-e a testében? Ez nem mindig nyilvánvaló. Az egyik dolog, amit tehetünk, hogy átvizsgáljuk a testünket a feszültség után. Szándékosan gondolj végig minden izomcsoportot a testedben. A hátadban vagy a válladban lévő izmok tartanak feszültséget? Az állkapocs izmai? Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Engedje el a feszültséget ott, ahol észreveszi, hogy tartja. A különböző relaxációs technikák, amelyek középpontjában a tudatos légzés áll, különösen hatékonyak lehetnek. Érdemes minden napot azzal zárni, hogy átvizsgálja a testét a feszültségek után kutatva. Esetleg végezzen néhány jóganyújtást. Emellett lefekvés előtt próbáljon meg egy meleg mosdókendőt tenni az állkapocs izmaira, hogy ellazítsa azokat.
Van néhány javasolt “ne tegye” is. Mivel ez egy szokás, figyeljünk oda, hogy milyen nem étkezési tárgyakat “rágcsálhatunk”. A ceruzák, szívószálak, fogpiszkálók stb. rágása növelheti a hajlamát arra, hogy ezt a viselkedést folytassa, amikor nem is tud róla. Legyen tudatában annak, hogy mindenhol rágcsál. Emellett egyes szakértők a koffein, a nikotin vagy az alkohol csökkentését javasolják lefekvés előtt.
Más stratégiákat is érdemes megfontolni, amelyeket a fogorvosa javasolt Önnek. Ha a relaxációs stratégiák és a viselkedésminták átképzése nem az a megközelítés, amelyet ki szeretne próbálni, sokan használnak harapólemezeket, és hasznosnak találják az egyedi lemezeket. Ha vonakodik kipróbálni ezt a megközelítést, először próbálja ki a fent javasolt viselkedési stratégiákat.
A lehetséges károk vagy következmények ismerete sokakat eléggé motiválhat ahhoz, hogy megpróbáljanak változtatni. Úgy hangzik, mintha Ön eléggé motivált lenne, hogy ezt egyedül leküzdje. Sok szerencsét!
Szívélyes üdvözlettel,
Marni Amsellem, PhD