Kegel-gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait – ez az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezet felkészüljön a szülésre és az azt követő regenerálódásra. Javasoljuk, hogy naponta végezd őket, amint megtudod, hogy terhes vagy, és egészen a szülés napjáig. És mi a legjobb a kegeltetésben? Bárhol és bármikor végezheted. Senki sem fogja tudni, hogy mit csinálsz, csak te magad!
Hogyan végezd a kegelt
- Helyezd el a megfelelő izmokat. Feszítsd meg a hüvelyed körüli izmokat, mintha meg akarnád állítani a pisilést.
- Szorítsd össze ezeket az izmokat, és tartsd 3 másodpercig, majd lazítsd el 3 másodpercig.
- Ismételd meg 10-15 alkalommal ülésenként, és végezz legalább 3 alkalmat minden nap.
A szabó nyújtás
A szabó nyújtás segít a belső combizmok nyújtásában és feszesítésében. Gyakorlás:
- Ülj le a padlóra, a talpaddal együtt.
- Lágyan engedd a térded a padló felé, amíg enyhe nyújtást nem érzel.
- Lazítsd el magad. Tartsa a nyújtást, és lassan számoljon 5-ig.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, naponta kétszer.
Medencei ringatás
A medence ringatása segíthet enyhíteni a hátfájást és javíthatja a hasizom tónusát. Ha jógázol, ez a mozdulat ismerős lehet – olyan, mint a macska-tehén póz, mínusz a tehén rész. Sokan nagyon hasznosnak találják a szülés alatt.
- Feküdj négykézlábra, a hátad laza és egyenes.
- Gondolj a gerincedre úgy, mint egy vonalra, amely a válladat a csípőddel köti össze.
- Mélyen lélegezz be. Húzza lefelé a fejét, és hajtsa meg a hátát, mint egy macska. Tartsa ezt a pozíciót 6-ig.
- Lassan lélegezzen ki, és emelje vissza a fejét. Lazítson, a hátát tartsa egyenesen (ne engedje, hogy a padló felé görbüljön). Tartsa meg 6-ig.
- Ismételje meg 8-szor, vagy amennyire kényelmesnek érzi.