| Gyors válaszok | |
|---|---|
| Miért érdemes edzeni? | A testmozgás számos előnnyel jár az egészség és a jó közérzet szempontjából. Élj tovább, élj boldogabban! |
| Kinek szól? | Mindenkinek! |
| Van olcsó lehetőség? | A több mozgás ingyen van. Menjetek el sétálni. Használd a lépcsőt. Még ha kicsiben kezded is, érezni fogod a hasznát. |
| Mi van, ha rendes edzésre vágyom? | Futás, fekvőtámasz, felülések – nyomd meg magad, amilyen keményen csak akarod. De fokozatosan építsd fel. |
| Eljuthatok egy másik szintre? | Kövesd az alábbi linkeket az olimpiai csapat GB gyakorlataihoz. |
| Van fogyatékossági lehetőség? | Az ülőjógától a paralimpiáig – az akadálymentes lehetőségek tárháza gyakorlatilag végtelen. |
Nehéz beilleszteni a testmozgást a napi rutinjába? Talán nincs rutinod, de több mozgásra van szükséged, és nem tudod, hol kezdd el?
Megnéztük, hogyan kezdheted el, ami ingyenes, és ami a legjobb, hogy beleillik a napodba.
Hozd lázba a szíved
A kardio (szív- és érrendszeri) edzés célja, hogy felpörgesse a pulzusszámot és fokozza a vérkeringést.
Függetlenül attól, hogy javítani szeretné a szíve állapotát (ne feledje, hogy az egy izom), fogyni, kitisztítani az elméjét vagy egyszerűen csak javítani az egészségét, a kardió edzés segít.
Az NHS egy 10 perces otthoni kardióedzéssel indíthat, amíg nem áll készen arra, hogy hosszabb ideig mozogjon.
A séta nagyszerű módja az aktivitásnak. Ha fokozni szeretné a tempót, a Couch to 5K program kilenc hét alatt a gyaloglástól a magabiztos 30 perces futásig vezet.
Az otthoni mozgásra más módok is vannak – ragadja meg a régi ugrálókötelet, vagy tegyen be egy kis zenét és táncoljon. Ha 15 percre beindulsz, az nem csak a szívedet dolgoztatja meg, de mosolyt is csal az arcodra. Vagy húzd be a függönyt, és próbáld ki ezt a hastáncos gyakorlatot.
Az erőnléti munka & támogatja az izmaidat
Az erő- és ellenállási gyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében és a mobilitás javításában.
Azokat általában helyben végzik, és lehet, hogy nem hagynak zihálni, mint a kardió edzés, de mindenképpen megdolgoztatják a testet, hogy növeljék a fittséget és javítsák az egészséget.
Egy részüknél olyan eszközöket használnak, mint a súlyok vagy az ellenállóképességi szalagok, de ez nem akadályozhatja meg. Csak nézz körül a szekrényedben, és tedd hasznossá a sültbabkonzerveket vagy a rizses zacskókat.
Ezek közül a 10 edzésvideó közül bármelyiket követheted, hiszen a Team GB olimpikonjai könnyen követhető edzéseken vezetnek végig, amelyeket otthon is elvégezhetsz.
Az NHS összeállított egy 10 perces otthoni tonizáló edzést az általános, mindenre kiterjedő fittséghez, és vannak a lábakra, a fenékre és a hasra összpontosító edzések is, valamint egy kifejezetten a bingószárnyakra vonatkozó edzés is.
Az NHS fitneszstúdiójában is számos edzésprogram-videót találsz a tested különböző részeinek megdolgoztatására. Csak kattintson az “Erő és ellenállás” fülre az edzés kiválasztásához.
Flexibilitás, egyensúly és mobilitás
Kortól függetlenül csökkentse az ízületi fájdalmakat és előzze meg a sérüléseket, egészítse ki az erő és a rugalmasság edzésprogramját. Ezek az edzések segítenek az egyensúlyozásban, csökkentik az esések kockázatát, és erősítik az izmokat a mobilitás érdekében.
A jóga, a pilates és a tai chi példák a hajlékonysági gyakorlatokra, próbáljon meg egyszerű gyakorlatokat beépíteni a rutinjába anélkül, hogy órára járna.
Az NHS-nek van egy Erő és hajlékonyság podcastja oktatóvideókkal, amelyekkel öt hét alatt növelheti fittségi szintjét. A kevésbé mozgékony emberek számára van egy válogatás ülőgyakorlatokból is, amelyek túlzás nélkül aktívan tartják Önt.
Nézze meg az NHS fitneszstúdiójában a “Pilates és jóga” fülön található gyakorlatokat, vagy tekintse meg ezt az ingyenes jógavideók gyűjteményét.
Mi következik?
Tömegnyi információ és alkalmazás áll rendelkezésre edzésötletekhez, az NHS Choices jó kiindulópont. Ne feledje, hogy előbb konzultáljon orvosával, ha egy ideje nem edzett, vagy ha valamilyen már meglévő betegsége van.