Is Ice or Heat Better For Your Tennis Elbow?
Ha úgy gondolja, vagy azt mondták, hogy teniszkönyöke van, orvosa javasolhatja, hogy a fájdalom enyhítése érdekében használjon hőt vagy jeget a teniszkönyökén. Lehet, hogy fájdalomcsillapítót vagy NSAID-ot is javasolnak, amíg a fájdalom nem enyhül. A hő és a jég általában ennek a fájdalmas állapotnak a tüneteinek enyhítésére szolgál.
Sok orvos javasolja a jég használatát teniszkönyök esetén azonnal, amikor a fájdalom először jelentkezik. Használja a jeget, hogy csökkentse a teniszkönyök okozta gyulladást és fájdalmat. Ez a gyulladás nyomást gyakorol az alkarján végigfutó idegekre.
A kezelőorvosa javasolhatja, hogy 5-10 percig használjon jégpakolást a könyökére. Ezt 3-4 óránként kell tennie több napon keresztül, szükség szerint. Ügyeljen arra, hogy vékony törülköző, műanyag zacskó vagy jégpárna használatával ne tegye ki közvetlenül a bőrét fagyos hőmérsékletnek.
A hő olyan megoldás, amely hosszú távú gyógyulást és enyhülést biztosít a teniszkönyök fájdalmának. A meleg alkalmazása a teniszkönyökre elősegíti a vér áramlását ezen a területen. A hő ellazítja és kitágítja a könyöke körüli izmokat, és javítja a véráramlást.
A hő alkalmazása ajánlott teniszkönyök nyújtások és gyakorlatok. A terület fokozott véráramlása lehetővé teszi az izmok teljes körű használatát a nyújtásokhoz és elősegíti a gyógyulást. Ez az extra véráramlás segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, és gyorsabban enyhíti a könyökfájdalmat.
Az orvosok gyakran ajánlják a melegítést és a jegelést is a teniszkönyök kezelésére. Előfordulhat, hogy orvosa a teniszkönyök jeges pakolásának használata között a hő alkalmazását javasolja. A melegítőpárnát csak napi 10-15 percnél nem szabad hosszabb ideig használni. A fűtőpárna túl gyakori használata növelheti a bőr és az izmok károsodásának kockázatát.
Mikor kerülje a meleget vagy a jeget teniszkönyöknél
A melegítés vagy a jég fontos a fájdalom vagy a további sérülések megelőzése érdekében a krónikus teniszkönyöknél.
A jég mindig a legjobb a gyulladás megfékezésére. Azonban soha ne jegelje a könyökét olyan tevékenységek előtt, amelyek fellángolást okozhatnak. Ehelyett várjon a teniszkönyök jegelésével a tevékenység után, hogy megelőzze az esetleges újbóli sérülést vagy további gyulladást.
Mivel a hő elősegíti a véráramlást, ezért akut sérülés kezdetén nem szabad használni. A legjobb, ha a teniszkönyök gyógyulási szakaszában, vagy krónikus állapotok esetén a tevékenység után használja a hőt. Mivel a hő segíti a szövetek fellazulását és ellazulását, a melegítést a tevékenységben való részvétel előtt kell alkalmazni.
Az orvos a teniszkönyök kezelésére gyakorlatokat írhat elő. Lehet, hogy azt mondja, hogy akkor használjon hőt, ha már túl van az akut stádiumon. Tevékenység után nem szabad meleget alkalmaznia, mert az túlzott gyulladást idéz elő. Ez lelassíthatja a gyógyulási időt.
Hogyan szerezzen fájdalomcsillapítást
Rövid távú enyhítés
Az orvos általában teniszkönyökmerevítőt vagy speciális kompressziós gélbetéttel ellátott támaszpántot fog javasolni a fájdalom azonnali enyhítésére. A kompressziós gélpárnás merevítő legnagyobb előnye, hogy továbbra is végezheti azt az ismétlődő tevékenységet, amely eredetileg a fájdalmat okozta. Nagyon ajánlott, hogy a fogszabályozót vagy a pántot a pihenés és az alvás időszakában levegye, hogy a bőre és az izmai pihenhessenek.
Ha egy pár fogszabályozót (vagy egy 2 darabos fogszabályozót) szerez be, akkor az egyik készletet otthon tarthatja, a másikat pedig a táskájában vagy a táskájában. Kényelmes lesz a tudat, hogy igény szerint enyhülést kaphat, ha hirtelen fellépő teniszkönyökfájdalma van.
Hosszú távú tartós enyhülés
A megfelelően végrehajtott, specifikus nyújtások és gyakorlatok sorozata, sorrendben, sorozatokban, ismétlésekben és részletes technikával végrehajtva a legjobb megoldás a teniszkönyökre. Egy képzett egészségügyi szakember támogatásával együtt, hogy kezelje az esetlegesen nem tipikusnak számító speciális problémákat. És egy olyan szenvedőtársakból álló támogató csoport, akik tartósan megszüntették a fájdalmukat.
A legtöbb ember nem tudja továbbá, hogy a legtöbb tenisz- és golfozói könyökfájdalom feljebb ered, konkrétan a váll és a nyak területén. Ha váll- és nyakproblémákat tapasztal, akkor olyan megoldásra van szüksége, amely kombinálja a gyakorlatokat, a nyújtásokat és a “felfelé irányuló felszabadítási módszert”.
A váll(ak)ban és a nyakban lévő irritáció, feszülés és beidegződések (általában idegirritáció miatt) továbbterjedhetnek lefelé a karokon, könyökön (!!), csuklón, kezeken és ujjakon keresztül. Ez általában a legtöbb ember teniszkönyökének és golfozói könyökének a kiváltó oka.
A fogszabályzó a leggyorsabb rövid távú fájdalomcsillapítást biztosítja. A tartós és hosszú távú enyhülés megtapasztalása érdekében azonban egy speciális gyakorlatsorozatot, nyújtásokat és egy upstream release módszert ajánlunk.