Az egészséges hajszálak iránti vágy kozmetikai okai mellett a haj az általános egészségi állapot nagyszerű jelzője is. Az egészséges táplálkozás és az okos életmódbeli változtatások hatására a hajad – és az egészséged – dús lehet.
Hacsak nem kopaszodsz, jó esély van rá, hogy természetesnek veszed a hajad. Egy kis sampon és kondicionáló, egy kis hajformázó termék, és egy jó hajas nap a jövőd – igaz? Nem feltétlenül. Mint minden más testszövet, a hajad állapota is összefügg az általános egészségi állapotoddal és az egyéni fizikai jellemzőiddel.
A haj a bőrben lévő apró, zsákszerű struktúrákban, az úgynevezett tüszőkben kezdi életét. Minden tüsző egyetlen hajszálat termel, amely a keratin nevű kemény fehérjéből áll, és hosszú, szorosan összekötött szálakba rendeződik. Az új növekedés a tüszőben kezdődik, és kifelé tolódik, így a haj legidősebb része van a legtávolabb a fejbőrtől.
Minden hajszálnak külön növekedési ciklusa van – aktív növekedés, érés és pihenés. A nyugalmi fázisban a tüsző lazítja a tartását a száron, így a haj könnyen kihullhat vagy kihúzható. A fejeden minden hajszál végigmegy a növekedési cikluson, de nem egyszerre. Egy adott pillanatban a fején lévő összes hajszál körülbelül 15 százaléka pihen, és ezért képes kihullani … a hajkefébe, a zuhany alatt, a fürdőszoba padlóján. Ez teljesen normális, és nem a kopaszodás előjele. A két lányom és én magam között a zuhanyzó lefolyóját körülbelül kéthetente kell tisztítani – ennyi “pihenő” hajszálat bír el, mielőtt alaposan eldugulna. Higgye el, egyikünk sem közelít a kopaszodáshoz. De ha szokatlan hajhullást vagy szárazsággal, töredezéssel vagy töredezéssel kapcsolatos problémákat tapasztal, vagy ha egyszerűen csak szebb tincseket szeretne, a táplálkozás segíthet.
Mi befolyásolja a haj egészségét?
Becslések szerint naponta körülbelül 100 hajszálat veszítünk. Az, hogy ténylegesen hányat veszítesz egy adott napon, attól függ, hogy mennyire bőségesek és egészségesek a tüszőid, milyen gyógyszereket szedsz, és sok más tényezőtől, amelyek közül néhányat nem tudsz befolyásolni. Például az ebben a részben található ajánlások nem fogják visszafordítani a férfi kopaszodás vagy az öregedés miatti ritkuló hajszálakat – a tipikus férfi kopaszodás genetikai eredetű. Ahogy öregszünk, hajunk több időt tölt nyugalmi fázisban, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál több hajat hullatunk, és az nem nő vissza olyan gyorsan. Általánosabb hajproblémák esetén itt van néhány tényező, amellyel érdemes tisztában lennie:
Hormonális változások
Mind a férfi, mind a női hormonok befolyásolják a haj növekedését. Az androgénekként ismert férfi hormonok – ebbe a kategóriába tartozik a tesztoszteron is – serkentik a haj növekedését az arcon és a testen, és teltebb, vastagabb hajat hoznak létre a fejen. Nőknél a petefészkek és a mellékvesék természetesen termelnek androgéneket, de csak nagyon kis mennyiségben. Ha egy nőnek hirtelen elkezd nőni az arcszőrzete, forduljon orvoshoz – ez hormonális egészségügyi probléma jele lehet.
A kopaszodásra genetikai hajlamos férfiak egy részénél a normál tesztoszteron a tesztoszteron egy erősebb formájává (dihidrotesztoszteron vagy DHT) alakul át, amely a tüsző sejtjeihez kötődik. A DHT megváltoztatja a növekedési/hullási ciklust, és végül elpusztítja a tüszőt. Ezek a férfiak a 20-as éveikben kopaszodnak meg, néhány évvel a tesztoszteronszintjük tetőzése után. Mivel maga a tüsző zsugorodik és elhal, ez a fajta kopaszodás visszafordíthatatlan. Néhány vényköteles gyógyszer rövidre zárhatja a kopaszodási folyamatot, ha elég korán észlelik, bár a gyógyszereket egy életen át kell szedni.
Férfiaknál és nőknél egyaránt csökken az androgénszint körülbelül 40 éves kor után, ami idősebb korunkban vékonyabb, lassabban növő, kevésbé fényűző hajhoz vezet. Az androgénekkel ellentétben a női hormon, az ösztrogén lassítja a haj növekedését, és finomabb, vékonyabb szőrszálat hoz létre, ezért a nők átlagosan természetesen kevésbé szőrösek, mint a férfiak. A menopauza után az ösztrogénszint drámaian lecsökken, ami egyes, genetikailag erre hajlamos nőknél jelentős mennyiségű hajhullást okoz. A szakértők úgy vélik, hogy a női kopaszodás a férfiak kopaszodásához hasonló folyamatokat követ – mivel nincs elég ösztrogénjük ahhoz, hogy ellensúlyozza a szervezetükben lévő apró mennyiségű androgént, náluk is előfordulhat androgén okozta hajhullás. A férfi és a női hajhullás azonban nem azonos. Míg a férfiak hajlamosak a kopaszodásra egy határozott mintázat szerint, amely magában foglalja a hajszálak visszahúzódását és a hajkorona hajhullását, addig a nők hajlamosak a haj egyenletes elvesztésére, így a teljesen kopasz fejbőr helyett ritkás hajkorona marad.
Amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje egyaránt magas, például a terhesség alatt, a kombináció a hajnövekedési ciklusok szinkronizálását szolgálja, így több haj van egyidejűleg a növekedési szakaszban. A terhesség második és harmadik trimeszterében a nyugalmi fázisban lévő haj százalékos aránya egyharmadával, körülbelül 10 százalékra csökken. Ez alatt a néhány hónap alatt a terhes nőknek a legteljesebb, leggazdagabb hajuk van egész életükben. Körülbelül három hónappal a szülés után a kihulló hajszálak aránya ismét 15 százalékra emelkedik. Mivel ezek a szinkronizált hajszálak együttesen lépnek a nyugalmi fázisba, úgy tűnhet, mintha hirtelen az összes hajadat elveszítenéd. Ne ess pánikba! Amint a haj elkezd újranőni, visszatér a szokásos növekedési/pihenési ciklusához.
Stressz
A stressz a szokatlan hajhullás egyik leggyakoribb oka. Balesetek, súlyos betegségek, súlyos pszichés stressz vagy más traumatikus események a hajhagymákat idő előtt a nyugalmi fázisba küldhetik. Körülbelül három hónappal később, amikor ezek a nyugalmi állapotban lévő tüszők elengedik a hajszálat, nagy mennyiségű haj látszólag egyszerre hullik ki, méghozzá minden felismerhető ok nélkül, mivel az egész epizódot kiváltó esemény óta több hónap is eltelt. Ezt is csak ki kell várni, hogy túljussunk rajta. A hajának szinte azonnal el kell kezdenie újranőni.
A fehérje hiánya
A haj fehérjéből áll. Minden alapvető tápanyag hozzájárul ahhoz, hogy épek és egészségesek maradjunk, de a fehérje biztosítja azokat az építőelemeket, amelyek lehetővé teszik a csontok, a bőr, az izmok és a haj javítását, pótlását vagy növekedését. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az étkezési fehérje a steakből, halból, csirkéből és más húsokból származik, megtalálható a tojásban, a hüvelyesekben (például a keményítőtartalmú babban és a lencsében), a tejtermékekben, a szójafélékben, valamint – kisebb mennyiségben – egyes teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöldségekben is. Azok, akik nem jutnak elegendő fehérjéhez az étrendjükben, például az anorexia nervosában szenvedők, vagy akik bármilyen extrém fogyókúrát követnek, lelassítják az új haj növekedésének ütemét. Mivel a haj természetes módon hullik, nem nő vissza olyan gyorsan. Elegendő hajhullás esetén a fejbőr elkezd átütni. Az éhezés más, a haj növekedéséhez és minőségéhez fontos tápanyagokat is elvon a szervezetből. Hosszú távon pedig az éhezés és az extrém fogyás a hormontermelés csökkenéséhez vezet, ami szintén hajritkuláshoz vezethet.
Medicinák és kiegészítők
A legtöbb ember tudja, hogy a rák kezelésére szolgáló kemoterápiás kezelések kiterjedt kopaszodást okozhatnak, de sok más, általánosan felírt gyógyszer is vezethet kevésbé kiterjedt hajhulláshoz. Ezek közé tartoznak a véralvadásgátlók (például a warfarin), az antidepresszánsok, az orális fogamzásgátlók és a vérnyomás, köszvény vagy ízületi gyulladás elleni gyógyszerek. Ezenkívül az A-vitamin és a szelén nagyon nagy dózisai mérgezőek, és hajhullást okozhatnak. Ez a fajta toxicitás csak akkor fordul elő, ha nagy dózisú kiegészítőket szed, ezért ne szedjen egyedi A-vitamin- vagy szelén-kiegészítőket. Ha multivitamin-kiegészítőt szed, az nem tartalmazhat 100%-nál több A-vitamint (5000 NE) vagy szelént (70 mikrogramm). Még jobb, ha meggyőződik arról, hogy a multivitaminja az A-vitamin 50-100%-át béta-karotin és/vagy vegyes karotinoidok prekurzor formájában biztosítja. Nincs ismert esélye az A-vitamin toxicitásának, ha a szokásos kiegészítő adagot karotinoidokból kapja. Mivel az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található béta-karotint a szervezeted ellenőrzött mennyiségben alakítja át az A-vitamin aktív formájává, nem fogsz többet előállítani, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ha abbahagyja a gyógyszer vagy a kiegészítők szedését, a haj általában néhány hónapon belül elkezd visszanőni.
Pajzsmirigy-alulműködés és egyéb rendellenességek
A pajzsmirigyhormonok hatással vannak minden sejt anyagcseréjére, beleértve a szőrtüszők sejtjeit is. A túl sok pajzsmirigyhormon (pajzsmirigy túlműködés) vagy a túl kevés pajzsmirigyhormon (pajzsmirigy alulműködés) vékony, törékeny hajat vagy hajhullást eredményezhet. Ellenőrizetlen cukorbetegség esetén a test sejtjei (beleértve a szőrtüszők sejtjeit is) éheznek, mert a glükóz nem tud bejutni; szisztémás lupus erythematosus esetén pedig a szervezet megtámadja saját kollagénjét, beleértve a szőrtüszők kollagénjét is. Ezek és sok más rendellenesség – beleértve a cöliákiát, a reumás ízületi gyulladást, a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-betegséget – a sejtek anyagcseréjének vagy szerkezetének megváltoztatásával hajhullást vagy hajkárosodást okozhatnak. Ha az alapbetegséget kezelik, a hajnövekedésnek vissza kell térnie a normális szintre. A megmagyarázhatatlan hajhullás minden esetét orvosnak kell kivizsgálnia, hogy kizárja a súlyos betegség lehetőségét.
Most, hogy ismeri a haj egészségének alapjait, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan segíthetnek az ételek a haj egészségében.
Fedezzen fel még több ételkúrát az egészségéért.
Még több ételkúrát az egészségéért.