Alai

Mi a gyász és a veszteség?

A gyász természetes érzelmi reakció egy közeli személy, például egy családtag vagy barát elvesztésére. A gyász súlyos betegség, válás vagy más jelentős veszteségek után is előfordulhat.

A gyász gyakran jár intenzív szomorúsággal, néha pedig a sokk, a zsibbadtság vagy akár a tagadás és a düh érzésével. A legtöbb embernél a gyógyulás idővel következik be.

A gyász egy folyamat vagy utazás, amely mindenkit másképp érint. Kimerítő és érzelmileg kimerítő lehet, ami megnehezíti egyszerű dolgok elvégzését vagy akár a házból való kilépést is. Vannak, akik úgy birkóznak meg vele, hogy aktívabbá válnak.

A gyásznak nincs meghatározott mintája. A különböző kultúrákban különbözőképpen fejeződik ki. Egyesek szeretik kifejezni és nyilvánosan kifejezni érzelmeiket, míg mások szeretik a gyászt a magánéletben tartani.

A legtöbb ember úgy találja, hogy a gyász idővel enyhül. Lehet, hogy mindig szomorúságot hordoznak és hiányzik nekik az elhunyt személy, de képesek újra értelmet találni és örömöt tapasztalni. Néhányan még új bölcsességre és erőre is találnak a veszteség megtapasztalása után.

Vannak-e a gyásznak és a veszteségnek különböző típusai?

A gyászt általában egy szeretett személy halálával kapcsolatban írják le, de más típusú súlyos veszteségek is vezethetnek gyászérzéshez. Minél jelentősebb egy veszteség, annál intenzívebb lehet a gyász.

Az emberek gyászt érezhetnek:

• egy szeretett személy halála – a gyász különösen súlyos lehet egy csecsemő vagy gyermek halála, vagy öngyilkosság után
• válás vagy különválás
• egy szeretett háziállat elvesztése
• lemondás valamiről, ami fontos volt
• munkaügyi változások – munkanélküliség, nyugdíjba vonulás, leépítés
• egy gyógyíthatatlan betegség diagnózisa
• egy betegség miatti egészségvesztés, baleset vagy fogyatékosság
• vetélés vagy meddőség
• fogyatékos, halálos betegségben szenvedő, mentális betegségben szenvedő vagy drogproblémákkal küzdő gyermek születése
• elköltözés vagy elszakadás a családtól vagy barátoktól
• “üres fészek”, amikor a gyerekek elhagyják az otthont

Melyek a gyász hatásai?

A gyász hatásai gyakran hasonlíthatnak a depresszióhoz, és néhány embernél valóban depresszió alakul ki egy jelentős veszteséget követően. Ha jelentős veszteséggel kell szembenéznie, és nehezen tud megbirkózni vele, forduljon orvoshoz.

Közvetlenül a haláleset után a hátramaradottak gyakran sokkot, zsibbadást és tagadást éreznek, különösen, ha a haláleset váratlanul következett be.

Amikor képesek kezdik megérteni a halál valóságát, intenzív szomorúságot, ürességet vagy magányt, néha pedig dühöt vagy bűntudatot érezhetnek.

Az érzések lehetnek fájdalmasak, állandóak vagy nyomasztóak. A gyász hullámokban érkezhet, úgy tűnhet, hogy egy időre elhalványul, majd újra visszatér. Idővel azonban az érzések fokozatosan alábbhagynak.

Mindenki másképp reagál a gyászra. A leggyakoribb érzések közé tartoznak:

• szomorúság
• sokk
• tagadás
• némaság, valótlanság érzése
• veszély
• bűntudat
• szidás
• megkönnyebbülés

Emóciók

Az emberek a megszokottól eltérően érezhetnek vagy viselkedhetnek. Előfordulhat, hogy nehezen tudnak koncentrálni, visszahúzódnak, és nem élvezik a szokásos tevékenységeiket. Lehet, hogy isznak, dohányoznak vagy drogoznak, vagy olyan gondolataik támadnak, hogy kárt tesznek magukban, vagy hogy nem tudják folytatni.

Fizikai egészség

A gyász kimerítő lehet, és ez gyengítheti az immunrendszert, így az emberek hajlamosak lesznek a megfázásra és más betegségekre. A gyász hatással lehet az étvágyra, és a testsúly megváltozásához vezethet. Befolyásolhatja az alvást, és az emberek nagyon fáradtnak érezhetik magukat. Gyomorfájáshoz, fejfájáshoz és testfájdalmakhoz is vezethet.

Szellemi élet

Néhány ember álmokat tapasztalhat a szerettéről, érezheti a jelenlétét vagy hallhatja a hangját. A gyászoló emberek gyakran keresik az értelmet, és megvizsgálják spirituális meggyőződésüket.

Poszt-traumás növekedés

Néhány ember a gyászt és a veszteséget követően pozitív élményeket tapasztal, például új bölcsességérzetet, érettséget és az élet értelmét.

Bonyolult gyász és depresszió

Néhány embernél a gyász elhúzódhat vagy intenzívebb lehet, és zavarhatja a mindennapi életben való boldogulást. Ez valószínűbb lehet, ha a veszteség különösen traumatikus volt, például öngyilkosság vagy egy gyermek halála.

Mikor kérjek segítséget a gyászom miatt?

Ha tartósan szomorúságot és kétségbeesést érez, és képtelen megélni a boldogságot, akkor a depresszió tüneteit tapasztalhatja. Ha az érzései akadályozzák a mindennapi életét, akkor fontos, hogy segítséget kérjen.

Az alábbi jelek utalnak arra, hogy segítséget kell kérnie:

• étvágyváltozás (étvágytalanság vagy túlevés)
• intenzív szomorúság
• alvási nehézségek
• üresség érzése kétségbeesés érzése
• gondolatok arra, hogy kárt tegyen magában

EGÉSZSÉGÜGYI SZOLGÁLTATÁS KERESÉSE – Szolgáltatáskeresőnk segít orvosok, gyógyszertárak, kórházak és más egészségügyi szolgáltatások megtalálásában.

Hogyan tudok megbirkózni a gyásszal?

A gyógyulás idővel történik. Ha gyászt vagy veszteséget él át, mindig is hordozhat némi szomorúságot, és hiányozhat az illető, ha már nincs többé, de a fájdalmas, intenzív érzéseknek fokozatosan el kell múlniuk. Végül könnyebb lesz megbirkózni az élettel.

Megengedi magának, hogy gyászoljon

A sírás természetes. Sokan megkönnyebbülésként élik meg a sírást. Az érzelmek felfedezése és kifejezése a gyógyulási folyamat része lehet. A zenehallgatás vagy az írás segíthet. Az egyedül töltött idő lehetővé teheti, hogy kapcsolatba kerüljön az érzelmeivel.

Egyszerre csak egy napot éljen

Állítson fel egy rendszeres napi rutint, és minden nap tegyen valami különlegeset magának. Próbáljon meg sétálni, egészségesen étkezni, meditálni és pihenni. Jó ötlet, ha a szeretted halála után egy évig nem hozol semmilyen fontos döntést.

Kérj segítséget

Nagy segítség lehet, ha beszélsz az orvosoddal, egy támogató csoport tagjaival vagy egy olyan rokonnal vagy baráttal, akiben megbízol.

Maradjon kapcsolatban

Az is fontos, hogy támogató emberekkel töltsön időt. Fogadja el a segítség felajánlásait, beszélgessen a szerettéről, vagy egyszerűen csak töltsön időt másokkal.

Létrehozzon pozitív emlékeket

Tisztelje meg az elhunyt személy életét. Gyűjtsön fényképeket vagy emléktárgyakat, írjon naplót, írjon levelet az elhunyt személynek, vagy osszon meg történeteket és rituálékat másokkal. Ezek mind segíthetnek értelmet adni a veszteség után.

Gondoskodjon az egészségéről

Tartson rendszeres testmozgást, táplálkozzon egészségesen, és gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon. Kerülje a szabadidős drogokat, és tartsa ésszerű szinten az alkoholfogyasztást.

Túlélni az évfordulókat

A születésnapok, évfordulók vagy ünnepek intenzív gyászérzéseket válthatnak ki. Segíthet, ha ezeket az alkalmakat egyszerű szertartással, például gyertyagyújtással, zenével vagy családi összejövetellel ünnepeljük meg.

Hogyan támogathatom a gyászoló hozzátartozót?

Kapcsolat kezdeményezése

Lépjen kapcsolatba vele, és legyen elérhető, hogy együtt töltsünk időt. Tartsa tiszteletben, hogy barátjának szüksége lehet sírásra, ölelésre, beszélgetésre, csendre vagy egyedüllétre.

Hallgassa meg

Nehéz lehet tudni, mit mondjon, különösen, ha még nem tapasztalt gyászt korábban. Lehet, hogy nincsenek szavak, amelyek igazán segíthetnek, de a meghallgatás nagy támogatást jelenthet. Ne félj beszélni az elhunyt személyről – az a személy, akit támogatsz, talán szeretné hallani a nevét. Próbálja meg elkerülni a közhelyeket vagy a tanácsadást.

Tegyenek valamit együtt

Töltsenek időt hétköznapi és pozitív dolgokkal, például nézzenek meg egy filmet, menjenek el sétálni vagy étkezzenek együtt.

Praktikus segítség

Az ételek elkészítése vagy a gyerekek gondozása nagy ajándék lehet a gyászt feldolgozó embereknek.

Tudatosan

A gyász hosszú ideig is eltarthat. A születésnapok és évfordulók nehézséget jelenthetnek a gyászoló személy számára, ezért ha aznap felhívod őket, tudtára adhatod, hogy nem felejtetted el őket.

Egyéb kérdéseid lehetnek

Meddig tart a gyász?

Minden ember másképp gyászol, és nincs meghatározott időkeret arra vonatkozóan, hogy meddig tarthat a gyász. Van, aki 6 hónapig, van, aki több évig gyászol. Sok tényező játszik szerepet abban, hogy meddig tarthat a gyász. Fontos, hogy adjunk időt magunknak a gyászolásra, és ne érezzük úgy, hogy siettetni kell a “továbblépést”, mielőtt készen állnánk rá.

Hogyan lépjek tovább?

A “továbblépés” kifejezés nem segíthet, mert ahogy az élet halad előre, úgy kell együtt haladni vele. Ahogy minden egyes nap múlik, úgy haladsz előre, de a továbblépés kifejezés olyan érzés lehet, mintha egy szeretett személy elmúlásán kellene túllépned. Fontos, hogy ne feledjük, a továbblépés nem azt jelenti, hogy elfelejtjük, hanem azt, hogy megtanuljuk, hogyan éljünk anélkül a személy nélkül az életünkben. És ne feledd, hogy a továbblépés nem azt jelenti, hogy a gyászod megszűnik, hanem azt, hogy megtanulsz együtt élni vele.

Források és támogatás

További információért és támogatásért próbálja ki ezeket a forrásokat:

• A Headspace kiváló forrásokat kínál a megbirkózáshoz.
• Parentline – reggel 8-tól éjfélig, a hét 7 napján, hívja a 13 22 89-et.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – gyásztanácsadás és támogató szolgáltatások. Hívja az 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 órában, 7 napon át. Hívja az 1300 78 99 78.
• Öngyilkossági visszahívó szolgálat – 24 óra, 7 nap. Hívja az 1300 659 467.
• Gyermek segélyvonal – 24 óra, 7 nap. Hívja az 1800 55 1800-as számot.
• Ha többet szeretne tudni a gyászról, és tanácsot szeretne kapni a további teendőkkel kapcsolatban, hívhatja a healthdirect-et is az 1800 022 222-es számon, hogy egy regisztrált nővérrel beszéljen, a hét minden napján, 24 órában.

Más nyelvek

Az angol helyett más nyelvet kedvel? Ezek a weboldalak lefordított információkat kínálnak: Egészségügyi fordítások: Gyász, gyász és veszteség (videó)