Az ébredés nem jelenthet többé problémát
Hányszor ébredsz fáradtan? Azonnal felkelsz az ágyadból, amint megszólal az ébresztő, anélkül, hogy megnyomnád a szundi gombot? Ha a válaszod egy nagy IGEN, ne aggódj, nem vagy egyedül. A korai ébredés sok ember számára hatalmas kínszenvedés.
Noha megpróbálunk ébresztőket beállítani, hogy segítsenek felébredni, a legtöbbször fáradtnak és lomhának érezzük magunkat.
Amíg alszunk, feltöltődünk, és ha jól feltöltődve akarunk felébredni, elegendő alvásra van szükségünk. Egy átlagos felnőttnek minden éjjel 7-9 órát kellene jól aludnia. Sokan nem érik el ezt a mennyiséget, azonban vannak, akik igen, és mégis fáradtan ébrednek.
Azért, hogy segítsen felébredni úgy, hogy feltöltődve várja a napot, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartania és meg kell tennie előző este. Ezek a tippek nincsenek különösebb sorrendben, csak próbáld meg megvalósítani őket, és adj visszajelzést.
Később szeretnéd elolvasni ezt a történetet? Mentsd el a Naplóba.
VILÁGÍTÁSOD KONTROLÁLÁSA
Az alvást a MELATONIN nevű hormon szabályozza, és ezt befolyásolja a bőrödre érkező fény. A szervezetünk természetes módon a nap alapján határozza meg az ébredés idejét, amikor felkel, illetve az alvás idejét, amikor lenyugszik.
De a mesterséges fehér fény feltalálásával ez a természetes folyamat lelassult. Mindenhol fehér fények vannak körülöttünk, a szobáinkban, képernyőnkön stb. Folyamatosan fehér fényt adunk a szervezetünknek, és ez megakadályozza, hogy a szervezet melatonint termeljen. Ezáltal megnehezíti az elalvásunkat.
A lefekvés előtt 1 órával próbálja meg lekapcsolni a fehér fényeket a lakásában, próbálkozhat például meditációval vagy könyv olvasásával. Kerüljük a képernyő nézegetéssel járó tevékenységeket, mint például a filmnézés, a játék vagy a telefonhasználat a fény miatt.
A telefonunkhoz azonban használhatunk kékfény-szűrőt. Nekem Samsung Galaxy S8-am van, és van egy kékfény-szűrője, amit napfelkeltére és napnyugtára szabtam. Így naplementekor narancssárgává változtatja a képernyőt. Vannak olyan kék fényszűrő alkalmazások is, amelyeket használhatsz, mint a TWILIGHT és az F. LUX app.
FOOD
A lefekvés előtt figyelned kell arra, hogy mit eszel, hogy jól tudj aludni. A legjobb időpont a vacsora elfogyasztására lefekvés előtt 3 órával van, ez azért van, hogy a gyomrod megfelelően megeméssze az ételt.
Ne egyél nagy mennyiséget, különösen ne nassolj sok feldolgozott rágcsálnivalót és szénhidrátot. Ezek megemelik a vércukorszintedet és megakadályozzák a jó alvást. Ha azonban vacsora után éhesnek érzi magát, akkor fogyasszon néhány gyümölcsöt és zöldséget.
VÍZIVÁSZ
Napközben sok vizet kell fogyasztania, hogy a szervezetét egész éjszaka hidratált maradjon. Ha dehidratáltan ébredsz, lomhának érezheted magad.
Másrészt ne igyál vizet közvetlenül lefekvés előtt, mert előfordulhat, hogy az éjszaka közepén fel kell kelned, hogy használd a mosdót. Tehát az utolsó vízfogyasztásod lehet lefekvés előtt 1 órával 30 perccel, majd közvetlenül alvás előtt, hogy használd a fürdőszobát és könnyíts magadon. Akár nyomod, akár nem, meglepődhetsz, hogy egy kicsit talán kijön.
Egy palack vizet is tarthatsz az ágyad mellett, így ha felébredsz, rehidratálhatod a tested és az elméd.
GYAKORLÁS
Próbálj meg este mozogni, még ha csak valami apróság is, például 30 perc séta, ez segíteni fog a szívednek és érezni fogod, hogy szükséged van a pihenésre.
Gondolj arra, hogy amikor alszol, a tested pihen, ezért, hogy felébredj, és ne érezd magad fáradtnak, amint felkelsz, végezz néhány nyújtást és gyakorlatot. Ez segít serkenteni a testedet, magasan tartja a pulzusodat, emeli az energiaszintedet, és rugalmassá teszi a testedet, kipróbálhatsz néhány egyszerű jógamozdulatot.
KIKAPCSOLJ TELEFONÉRDEZTETŐT
Volt már számtalanszor, amikor alszom, és meghallom a telefonom sípoló vagy vibráló hangját, és azonnal felébredek tőle. Néha még meg is ijedek, ha mélyen aludtam, annyira felzaklat, amikor ez történik.
Szükséged van a jó alvásra, ha készen akarsz ébredni a következő napra, ezért kapcsold ki az értesítéseket, vagy tedd a telefonodat némára. Reggel tiszta fejjel tudsz bármivel foglalkozni.
NEM NYOMJA MEG AZ ÉBREDŐGOMBOTOT
Igen, jól hallottad, NEM NYOMJA MEG AZ ÉBREDŐGOMBOT, amint megszólal az ébresztő, azonnal fel kell kelned. Pár percre lefeküdni ugyanolyan jó, mint a semmi, és valószínűleg fáradtnak fogod érezni magad tőle.
Egy gyors tipp: állítsd be az ébresztőt messze magadtól, hogy amikor megszólal, oda kelljen sétálnod, ahová elhelyezték, ez segít felkelni.
Légy tiszta
Soha ne feküdj le piszkos vagy izzadt állapotban, ez befolyásolhatja az alvásodat. Én mindig megfürdök naponta 2-szer nem tudok aludni ha nem ér víz a testemhez. Attól függően, hogy te mit szeretsz, csak győződj meg róla, hogy felfrissülve mész lefeküdni.
Azt is győződj meg róla, hogy tiszta és kényelmes ágyban mész aludni. Ha nem kényelmes az ágyad, akkor le kell cserélni, hogy ne ébredj testfájdalmakkal, mert az nagyon idegesítő. Én nemrég cseréltem le a matracomat és nagyon jól alszom. Az ágyneműdnek is mindig tisztának kell lennie, hetente tisztíthatod őket. Mindig ágyazz meg, amikor felkelsz, ez azt mutatja, hogy készen állsz a napra.
Légy következetes
Próbálj minden nap ugyanabban az időben felkelni. A szervezetünk szereti a következetességet, és ezt meg is jutalmazná. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébredsz, többé nem lesz szükséged ébresztőre. A tested természetes módon fog felébredni ebben az időben.
Ez annyira igaz, mert most kezdtem el ügyelni arra, hogy este 11-11:30 között aludjak, és 7-7:30 körül ébredjek, és mondom, hogy ezek körül az időkeretek között ébredtem és feküdtem le.
Minél jobban figyelsz a testedre és veszed észre az éberség és az álmosság érzését, és minél több időt töltesz jó alváshigiéniai szokások kialakításával, annál jobb lesz az alvásod és annál jobban fogod érezni magad.
National Sleep Foundation
Tevékenységet kell végezni
Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége, hogy energikusnak érezze magát a nap folyamán. Ahhoz, hogy megtudja, hány órát kell aludnia ahhoz, hogy felfrissülve ébredjen, egy héten keresztül minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
Ébredjen fel természetesen ébresztő nélkül, majd írja fel, hány órát aludt minden éjszaka. A hét végére tudnia kell, hogy hány órát kell aludnia.
Ezt az információt felhasználhatja ahhoz, hogy tudja, mikor kell lefeküdnie és mikor kell felébrednie.
SZÜNETI RUTIN
A reggeli rutin élvezetessé tétele és olyanná tétele, amit minden nap vár, segíthet abban, hogy örömmel ébredjen. Ha olyan reggeli rutint hozol létre, amit szeretsz, az meghatározza a napodra való ráhangolódásodat, ezért próbáld ki.
Hogy legyen egy jól részletezett reggeled az ébredéstől a kávézásig, edzésig, meditálásig stb. Csak érezd jól magad reggelente.
IHASZNÁLÁS ÉS CIGÁNYZÁS
Az alkohol segíthet elaludni, de rémálmokkal, horkolással és többszöri fürdőszobába járással is járhat. Próbáld meg kerülni lefekvés felé, hogy frissen ébredj.
A dohányzás sem jó, mert a benne lévő nikotin miatt ez növeli a szívritmust. Ha szuperfüggő vagy, a szervezeted éjszaka is sóvároghat és felébreszthet. Ezért ügyelj arra, hogy lefekvés előtt egy órával gyújts rá.
HIDEG ZUHANY
A hideg zuhany, amikor felébredsz, segít megemelni a pulzusszámot, a vérkeringést és felébreszteni. A hideg zuhany a meleg megyékben élők számára normális, de ha hideg országban élsz, akkor hideg vízzel lefröcskölheted az arcodat, és ez megteszi a hatását.
Az ágyad mellett tarthatsz egy szórófejes flakont is, amivel lefújhatod az arcodat, amint felébredsz. Én mondom neked, ez a hidegzuhany dolog nagyon jól működik.
VAN EGY INDOKOD AZ ÉBREDÉSRE
A korai kelés tényleg egy nehéz szokás, de ha van egy okod, amiért felkelsz, az motiválni fog, hogy felkelj. Találj ki valamit, ami miatt korán ébredsz, tűzz ki magad elé egy célt.
Legyen az a munkáddal kapcsolatos, vagy az egészséged javítása, vagy a családoddal való együttlét. Csak valami, amit minden reggel vársz.
KÖVETKEZTETÉS
A korai kelés fáradtságérzet nélkül nem csak úgy megtörténik, ki kell alakítanod a szokást, hogy a fenti tippek végrehajtása segít neked.
Mintha valami újba kezdenél, lehet, hogy nem jön könnyen, de ha továbbra is csinálod, akkor learatod a jutalmat. Próbálja meg ápolni ezeket a szokásokat a következő 21- 30 napban