Alai

Senki sem becsülheti le az alvás fontosságát. Ez az egyik olyan testi folyamat, amely aktiválja rendszerünk természetes gyógyító és helyreállító tényezőjét. Különböző állapotok és egészségügyi betegségek megelőzhetők, ha csak elegendő időnk van éjszakánként aludni.

Nem mindenki tud azonban zavartalanul aludni. Vannak küzdelmek, amikor erre kerül a sor, különösen azok számára, akik zajos és zsúfolt környezetben élnek. A városokban vagy nyüzsgő városrészekben élők jellemzően ki vannak téve ennek a szorult helyzetnek.

Szükséged van az alvásra, de a magas decibelszint megakadályoz ebben. Van valamilyen megoldás erre a problémára? Természetesen igen!

Ezzel az útmutatóval megtanítok néhány megközelítést arra vonatkozóan, hogy hogyan tudod magadat zajos környezetben alvásra nevelni. Próbálja meg mindegyiket gyakorolni, hogy a zavarok közepette is kipihenhesse magát.

1. tipp: Tegye kényelmessé a hálószobáját

A kényelmes hálószoba minden esélyt legyőzhet. Ez egy határozott dolog. Ha minden alvási kényelem olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek alvásra hívnak, akkor bármi történjék is, el tudsz szundikálni.

Gondoskodj arról, hogy ergonomikus és hűvös matracod legyen. Amikor lefekszel rá, érezned kell, hogy minden nyugalomban van. Továbbá győződjön meg róla, hogy van egy szép párna- és takarószettje.

A vízpárnák támogatása például sok alvónak nyújthat maximális pihenést. Ezek tompíthatják az érzékeidet, és elveszíthetnek mindent, így jobban tudsz aludni.

Ez egy egészséges alvási rend, amelyet mindig gyakorolnod kell. Ha egyszer a hálószobáját a lehető legnyugtatóbbá tudja tenni, az alvás soha nem lesz probléma.

Tipp #2: Próbáljon meg nem tudomást venni a zajokról

Néha a kellemetlenségek fokozódnak, amikor hajlamosak vagyunk rá összpontosítani. Tudom, hogy életünk egy bizonyos pontján tapasztaltunk már ilyen helyzetet. Abban a pillanatban, amikor a koncentrációnkat egyetlen dologra fordítjuk, érzékenyebbé válunk az általa keltett ingerekre.

Most azt kell tenned, hogy megerősíted az elmédet, és megpróbálod figyelmen kívül hagyni a zavarokat. Tudom, hogy ez nehéz, de hidd el, nagyon is kivitelezhető.

Azt kell itt elkerülnöd, hogy aktívvá tedd az agyadat. Tudod, amikor a dolgok járnak a fejedben, az agyad is őrlődik. A nap végén a rendszered aktivitása az, ami miatt nem tudsz aludni.

Tipp #3: Fogadd el az egyéb zajokat, amelyek elterelik a figyelmedet

A külső zajok elleni küzdelem egyik módja, hogy zajokat is produkálsz. Természetesen a zajnak, amit létrehozol, nyugtatónak kell lennie, és sohasem nyugtalanítónak. Ezt nyugtató környezeti hangok lejátszásával érheti el.

Azzal azonban, hogy rendelkezik ezekkel a hangforrásokkal, még nem teljes a védekezés. Ezután be kell fektetnie egy zajszűrő fejhallgatóba. Ez az a kényelmi eszköz, amely megoldást jelenthet a hangos és kakofonikus külső zajok problémájára.

Segítene, ha megtanítaná magát arra, hogyan kell úgy aludni, hogy ez az eszköz a fejébe van helyezve. Eleinte kellemetlen érzés lesz ilyen felszerelést viselni alvás közben. Hamarabb azonban szeretni fogja viselni őket.

Ha az, amit szeretne blokkolni, az a szobatársa horkolása, akkor be kell fektetnie az orrcsíkokba és az orrspray-be. Ezek azok, amelyekkel megszabadulhat a problémától.

Alternatívaként kereshet horkoló szájkosarat is.

Tipp #4: Fárassza ki magát

Nem zavaró zajok akadályozhatják meg a fáradt embert az alvásban. Amennyire csak lehet, fáradtan kell visszavonulni az ágyba.

Az egészséges módszerek természetesen léteznek arra, hogyan lehet kimerülni az éjszaka folyamán. Napközben aktívan mozoghat, így kiégetheti a szervezetében tárolt energiát.

Kipróbálhatja a szabadtéri sportokat. Bízz bennem! Ezek neked valóak.

Tipp #5: Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok megfelelő végrehajtásával védekezhetsz a zajok ellen. Hiszen ez az egyik leghatékonyabb meditációs technika, amit bárki megtanulhat.

Ha megtanulod a légzést mint meditációs formát, képes leszel megerősíteni az elmédet és javítani az összpontosításodat. Érdekes módon relaxációra is használható, ha a kinti zaj már elmérgesíti az indulatokat.

Próbálj meg minél lassabban belélegezni és kilélegezni. Jó lenne, ha minden egyes ismétlést meg tudnál számolni. Kezdheti három másodperces számolással minden egyes be- és kilégzésnél, amit csinál.

Ezután már növelheti az időtartamot akár hat-hét másodpercre is.

Befejezés

A megpróbáltatások ellenére zajos környezetben is lehet aludni. Csak alkalmazkodnia kell önmagához és az alvási környezetéhez, hogy legyőzhesse az esélyeket.

Ezeken túl jó lenne, ha beruházhatna segédeszközökbe – például egy pár zajszűrő fejhallgatóba -, hogy a hallható zavaró hangokat ki tudja zárni. Mivel alig van befolyásunk a környezetünkre, ezek az említett technikák a legjobb dolog, amit tehetünk a jó alvás érdekében.

Most ennyi. Ha kérdésed vagy javaslatod van, nyugodtan dobd be az alábbi megjegyzés rovatba.

Források:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

A szerző életrajza:

A nevem Layla Parker, az ASleepyWolf.com alapítója és főszerkesztője. Úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a blogomat az alvásról, hogy segítsek az embereknek megtalálni azt, amire szükségük van a jobb alvás megtapasztalásához és az egészségük megőrzéséhez. Nézz be a weboldalamra, hogy megtudd, hogyan javíthatsz rajta most!

.