Némelyek számára lehetetlennek tűnik felkelni az ébresztőóra megszólalásakor, mások számára pedig mindennaposnak tűnik a vártnál korábbi ébredés és a várakozás az ébresztőóra trillázására.
Ha az utóbbi csoportba tartozik, és gyakran ébred korábban, mint szeretné, akkor frusztrált lehet az alváskiesés és az esetleges fáradtság miatt – mit tegyen tehát?
Az alvás szakértőit, Damien Breitnert, a Hastens Beds és Dr. Guy Meadows-t, a Bensons for Beds munkatársát kértük tanácsért…
1. Tegye meg, amit tud! Kezelje a stresszt és a szorongást
Könnyebb mondani, mint megtenni, de ha megpróbálja korlátozni a stressz szintjét, az javíthat az alvásán.
TOVÁBB: Hogyan aludjunk jobban
“A stressz és a szorongás komoly hatással van a szervezetre” – mondja Damien. ‘A munka és a család körüli életmódbeli aggodalmak túlgondolása valójában felébresztheti az embert, ezért ahol csak lehet, azt tanácsolom, szánjon időt arra, hogy lefekvés előtt megoldást találjon a problémáira.’
Dr. Guy egyetért azzal, hogy a stressz károsan hat a jó alvásra. ‘A nappali aggodalmak kezelése, például azok megbeszélése egy barátunkkal, hasznos módja lehet a pihentetőbb alvás elősegítésének’ – mondja.”
2.
. Ne küzdjünk az ébrenlét ellen
Ha mégis korán ébredünk, ne legyünk azonnal frusztráltak magunkkal, tanácsolja Dr. Guy. A kora reggeli ébredés elleni küzdelem csak még jobban felébreszt!” – mutat rá.
Ehelyett próbálj meg lazítani. ‘Törekedjünk arra, hogy engedélyt adjunk magunknak arra, hogy ilyenkor ébren legyünk, azzal, hogy az ágyban maradást és a pihenést választjuk’ – mondja Dr. Guy. ‘Paradox módon az ébrenlét elfogadása valójában arról tájékoztatja az agyadat, hogy rendben van, ha visszaalszol!’
TOVÁBB: ITT OLVASHATOD, MIÉRT NAGYON SOKSZOR JERKESZ AZ ALVÁSBAN
3. Tarts rendszeres rutint
A tested szereti a rutint, ezért fontos, hogy minden este ugyanabban az időpontban próbálj meg lefeküdni.
‘A homeosztatikus mechanizmusod, amely az alvás intenzitását szabályozza, és a cirkadián órád, amely az alvás napszakát szabályozza, felelős az ébredésedért’ mondja Damien.
A rendszeres alvási rutin betartása azt jelenti, hogy ezeknek a rendszereknek minden nap hasonló időpontban, általában körülbelül hét-nyolc óra alvás után kell felébredniük.
“Ne feledje, semmi baj nincs azzal, ha néhány perccel az ébresztő előtt ébred fel, feltéve, hogy nagyjából hét-nyolc órát alszik egy éjszaka” – mondja Damien.
4. Az ébresztés a legjobb megoldás. Mozdítsd el az ébresztőt
“Az elméd tudat alatt regisztrálhatja és beállíthatja az ébresztőket egyszerűen azáltal, hogy az órák feléd néznek, miközben ágyban vagy” – magyarázza Damien.
Azt tanácsolja, hogy alvás közben fordítsd el az órákat és az ébresztőket úgy, hogy azok feléd nézzenek, különösen azért, mert így kevésbé fogsz pánikba esni, ha olyan időpontban ébredsz, amit túl korainak tartasz.
MORE: 7 DOLGOZAT, AMIT EGY ALVÁSSZAKértő TUDNI AKAR,
“Az órák visszaszámlálása vagy annak felmérése, hogy még van bizonyos számú órányi alvásod, nem csak a szorongást növeli, de aktiválja a belső órát is, amely mindig egy kicsit korábban ébred, mint az adott időtartam, hacsak nem vagy túlfáradt, vagy nem volt egy nehéz éjszakád” – mondja Damien.
Biztosak vagyunk benne, hogy ezt mindenki megérti, aki egy egész éjszaka azzal ébredt, hogy lekéste a hajnali 5 órás járatát!
(Képek: Getty)
Így tetszik? Iratkozzon fel a Good Housekeeping hírlevelére.