Tegyük fel, hogy egész nap vártad a partnered, végre befejezed a munkát, találkozol vele – és ő a legrosszabb hangulatban van. Hogyan kezeld a partnered rossz hangulatát? Igazi rémálomhelyzetnek érezheted magad, ha ilyen élményben van részed – fel voltál pörögve, hogy egy szórakoztató estét tölthessetek együtt, de aztán kiderül, hogy a partnered határozottan nincs ugyanazon a szinten, mint te. De a helyzet az, hogy a partnered rossz hangulatának az esetek szinte 100 százalékában semmi köze hozzád, és a legjobb, ha ilyenkor visszalépsz egy kicsit, és értékeled a helyzetet.
Az értékelő üzemmódban sok mindent megtehetsz, de beszéltem néhány szerelmi és párkapcsolati szakértővel, hogy megtudjam, mit javasolnának, mit tegyél, ha a partnered rossz hangulatba kerül, és a tanácsaik mind nagyon okosak és hasznosak voltak. Olvass tovább, hogy felfedezz 11 módot arra, hogyan kezeld a partnered rossz hangulatát anélkül, hogy fokoznád, olaj lenne az amúgy is tomboló tűzre, vagy belerángatnád magad egy olyan helyzetbe, amiből a legjobban tennéd, ha kimaradnál.
Ne vedd magadra
“A partner rossz hangulatát úgy tudod a legjobban kezelni, ha nem veszed magadra” – mondja Nina Rubin Gestalt life coach a Bustle-nek. “Nehéz teret adni magadnak, és nem gondolni, hogy a te hibád”. De nem te vagy felelős a partnered hangulatáért – legyen az rossz vagy jó -, és el kell távolítanod magad a hiba vagy a hibáztatás gondolatától.
“Emlékeztesd a partneredet, hogy rendelkezésre állsz, hogy beszélgessünk, és hiányzik” – mondja Rubin. Onnan kezdve csináld a saját dolgaidat, és próbálj meg nem belesimulni a rossz hangulatukba.”
Határokkal
“Türelem, kegyelem – és határok” – mondja Kali Rogers life coach a Bustle-nek. “Mindenkinek vannak rossz hangulatai, és nem várhatod el a partneredtől, hogy immunis legyen ezekre”. Megengedett, hogy időről időre negatív kilátásaid legyenek – vagy akár egy időre lecsússzanak egy kicsit -, és nekik is.
“Nem baj, ha néha elcsúsznak, és nem szuper kedvesek” – mondja. “De ügyeljünk arra, hogy a határainkat megőrizzük, és foglalkozzunk azzal, ha ezek alatt a rossz hangulatok alatt megsértjük őket”. A rossz hangulat egy dolog – de a sértett érzések egy másik dolog.
“Csak azért, mert valaki rosszkedvű, még nem jelenti azt, hogy szidalmazhat, támadhatja a személyiségedet, vagy bármely más nem tárgyalható dolgot, amit ideális esetben az első helyen állítottál be”. Ha ez megtörténik, hívd ki őket – és ha ez ismétlődik, érdemes megfontolni, hogy külső segítséget kérj vagy véget vess a kapcsolatnak.
Ne vedd személyeskedésnek
“Ne vedd magadra” – mondja Anita Chlipala párkapcsolati coach és terapeuta a Bustle-nek. “Mindenkinek szabad, hogy rossz kedve legyen, szóval vigyázz, nehogy azt hidd, hogy valamit rosszul csináltál, vagy hogy ők haragszanak rád”. Ez csak fokozhatja a partnered gondolkodásmódját. “
Ha a partnered rossz hangulata elég gyakran fordul elő ahhoz, hogy ez negatívan befolyásolja a kapcsolatot, akkor beszéljétek meg, hogy mire van szüksége, vagy hogyan lehet pufferelni a kapcsolatotokat a negativitástól”. Ne húzzon struccot, és ne dugja homokba a fejét: lássa meg, hogy mi történik, és azonnal foglalkozzon vele.
Dig Deeper
“Tudja meg, mi okozza a rossz hangulatot” – mondja April Masini New York-i párkapcsolati szakértő és szerző a Bustle-nek. “Ha a partnered akkor lesz nyűgös, ha éhes vagy fáradt, képes leszel előre látni ezeket az érzelmi viharokat, és felajánlani egy müzliszeletet vagy egy szunyókálást. Megtervezhetitek az étkezéseket, hogy elkerüljétek az éhséget, és elkerülhetitek a közös életetek túltervezését, hogy elkerüljétek a fáradtságot. Ha a partnered rossz hangulatba kerül, amikor a szülei vagy a te szüleid meglátogatnak, rövidítsd meg ezeket a látogatásokat, vagy tegyél valamit a látogatás jellegének megváltoztatására, például hívj át másokat, hogy felhígítsd a mindannyiótok között fennálló szerződést.”
Őszintén szólva, ez az egyik legjobb párkapcsolati tanács, amit valaha hallottam. Bár egyesek azzal érvelhetnek, hogy társfüggőség, ha előre látjuk a partner összeomlását, és mindent megteszünk annak enyhítésére, szerintem az igazi partnerség arról szól, hogy meghallgatjuk és megértjük egymás igényeit és hibáit, és megpróbálunk segíteni, ahol csak lehet, legalább részben.
Ne csinálj semmit
A legjobb módja annak, hogy kezeld a partnered rossz hangulatát? “Ne tedd” – mondja Michele Paiva zen pszichoterapeuta és neuromarketing stratéga a Bustle-nek. “Mindenkinek vannak hangulatai, és mindig is lesznek – gratulálok, nem egy zombival vagy párban!”. Fogadd el a hullámzást, és vegyél be egy nyugtatót.
“Hagyd, hogy a partnered foglalkozzon a saját hangulatával” – mondja. “Ha úgy érzed, hogy az ő hangulata eredményezi a te boldogságodat, lépj egy lépést hátra”. Az igazság az, hogy senki más hangulata nem lehet felelős a saját örömödért – és ha ilyen jelenség történik, lehet, hogy itt az ideje, hogy magadba nézz, és kitaláld, mi van veled.
“Tartsd meg a határokat, és légy támogató anélkül, hogy szivacsoznál és felszívnád a hozzáállásukat” – mondja Paiva. De ne zárkózz el teljesen. “Kérdezz” arról, hogy mi van velük, teszi hozzá – kedvesen, finoman, szépen. “Lehet, hogy gondok nyomasztják őket.”
Open the Lines of Communication
“Az együttérzés és az érvényesítés általában a legjobb válasz, ha valaki nehéz érzelmeket, például szomorúságot fejez ki” – mondja Bobbi Wegner bostoni klinikai pszichológus a Bustle-nek. “De ha valaki krónikusan rossz hangulatban van, a legjobb válasz az empátia – “Értem, hogy nagyon szomorú vagy” – és annak kifejezése, hogy mit érzel emiatt – “Én is szomorú vagyok, amikor gyakran beszélsz arról, milyen nehéz az élet.””. Innen kezdve megnyílnak a kommunikációs csatornák, és átalakíthatjátok a helyzetet.”
Mondd el a párodnak, hogyan hat rád a viselkedése
“Egyedül a partnered felelőssége, hogy kezelje a hangulatát” – mondja Jessica Wade házassági tanácsadó a Bustle-nek. “Ha nem tetszik a hangulata, mondd el a partnerednek, hogy a viselkedése valójában hogyan hat rád”. Az őszinteség, mint mindig, a legjobb politika. “Ez okot kell, hogy adjon a gondoskodó partnernek arra, hogy tovább dolgozzon a rossz hangulat kezelésén” – mondja.”
Egy kikötés: Bölcs dolog akkor felhozni a partnerünk hangulatát, amikor éppen nincs is rossz hangulatban. Ha rossz hangulat közepette hozol fel egy komoly problémát, azzal valószínűleg csak még több problémát hozol magadra. Ha már lefolytattátok a beszélgetést – egy nyugodt, semleges időpontban – nézzétek meg, mi történik ezután, és onnan értékeljetek. “Ha nem tapasztalsz javulást a partnered viselkedésében, miután közölted vele, hogyan hat rád, akkor javasold, hogy a partnered keressen fel egy engedéllyel rendelkező tanácsadót, hogy segítsen neki jobban kezelni a hangulatát” – mondja Wade. Mindenekelőtt maradjon ki a hangulatából, ha emberileg lehetséges.
Legyen türelmes
Ha a rossz hangulatuk nem túl gyakran fordul elő, legyen türelmes, Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, pszichoterapeuta és a Hogyan legyünk boldog partnerek? szerzője: Working it out together, mondja a Bustle-nek. “Kérdezd meg, hogy tudsz-e segíteni, majd adj teret a partnerednek, hogy kitaláljon magának”. Ez egy tánc: Beszélj, hallgasd meg; engedd el, adj nekik teret; ismételd.
“Később, amikor minden újra rendben lesz, kérdezd meg, mit szeretne a partnered, mit tegyél ezekben a helyzetekben” – mondja Tessina. “Van, aki szereti, ha egyedül hagyják, hogy feldolgozza, van, aki szeret beszélgetni, van, aki csak csendes társaságra vágyik”. Beszéljétek meg, és nézzétek meg, mi történik.”
Kínálj szeretetet
“Attól függ, milyen hangulatban” vannak, mondja Laurel Clark pszi-tanácsadó a Bustle-nek. “Ha depressziós, a szeretet felajánlása nagyszerű. Ajánlj fel egy masszázst, készítsd el a kedvenc ételét, és esetleg ülj le vele csendben. Ha dühös, gyakran az a legjobb, ha teret adsz a partnerednek.”
Ez azt jelenti, hogy ha ez a hangulat elmérgesedik, figyelj oda. Clark szerint, ha a düh erőszakba torkollik, ideje továbblépni.
Adj nekik időt és teret
“Minden attól függ, hogyan kezeli a partnered a hangulatát, és mire van szüksége ilyenkor” – mondja Nicole Martinez pszichológus, aki nyolc könyv, köztük A kapcsolatok valósága szerzője , a Bustle-nek. “Vannak, akiknek időre és térre van szükségük, és ha így van, hagyd meg nekik, bármennyire is szeretnél segíteni.”
A legjobb, ha akkor beszélgetsz arról, hogy a partnerednek mire van leginkább szüksége ilyenkor, amikor éppen nincs rossz kedve. “Ha olyan valaki, akinek szüksége van arra, hogy beszélgetést kezdeményezz, tedd meg” – mondja Martinez -, és derítsd ki, hogy akkor is ilyen típusú ember-e, amikor jó kedve van.”
“Így nyíltan beszélhet az érzéseiről, és te vagy ott lehetsz, hogy támogasd őt, vagy közösen jöhetnek a megoldások” – mondja. “Mindezzel megadod a partnerednek, amire szüksége van, és tiszteletben tartod, hogyan dolgozza fel a hangulatát és az érzelmeit.”
Készülj fel némi tagadásra
“A kommunikáció a legjobb módja annak, hogy megoldjuk azokat a dolgokat, amelyek esetleg zavarnak benneteket a kapcsolatban” – mondja Lori Bizzoco, a Cupid’s Pulse vezető szerkesztője és alapítója a Bustle-nek. “Magyarázd el a párodnak a konkrét helyzetet, ami felbosszantott, vagy ahol észrevettél egy kilengést a viselkedésében.”
A partnered azonban lehet, hogy nem is tudja, hogy szar a hangulata. “Készüljön fel arra, hogy ezt tagadással fogadja, mivel gyakran előfordul, hogy a rossz hangulatban lévő partnerek észre sem veszik, hogy viselkednek, vagy a kedvesükön vezetik le” – mondja.”
Képek: (11)