A hónap rettegett időszaka
A legtöbb nő retteg a következő menstruáció gondolatától. Megint eljött a “hónapnak az az időszaka”, amikor el kell bújnod és sajnáltatnod magad. Nos, ne félj, mert ez hamarosan megváltozik!
Nőként életed során (ijesztően sok) menstruációval kell megbirkóznod, ezért itt az ideje, hogy megtanuld elfogadni őket, itt vannak a legjobb tippjeim, hogyan teheted ezt meg.
Légy pozitív!
Pozitív és a menstruáció nem megy, igaz? Tévedés – rengeteg okot tudok mondani arra, hogy a menstruációd miért pozitív dolog.
Először is, azt jelzi, hogy egészséges vagy, és ezt semmiképpen sem szabad természetesnek vennünk. A rendszeres menstruáció arra utal, hogy az agyad jelzései sikeresen koordinálódnak a petefészkeiddel, hogy egy sor fontos női nemi hormont szabadítsanak fel (több is érintett, és mindegyiknek bizonyos dolgokat kell csinálnia bizonyos időpontokban, így ez nem kis teljesítmény).
Másrészt a menstruáció azt is jelenti, hogy valószínűleg peteérésed van, ami azt jelenti, hogy lehetőséged van megpróbálni teherbe esni, ha szeretnél. Ha megjön a menstruációd, az az első számú indikátor, amelyből megtudhatod, hogy terhes vagy-e vagy sem, a saját ingyenes terhességi teszted (bár én azt tanácsolom, hogy csinálj egy rendes tesztet, hogy megerősítsd a gyanúdat).
Mindenki nyögi a menstruációs görcsöket, és igen, ez nem a legkellemesebb élmény, de valójában sok esetben enyhe (később megbeszéljük, hogy mit lehet tenni, ha szélsőségesebb a helyzet). Ráadásul, ha belegondolsz, sokak számára ez egy szép kis figyelmeztető jelként hat, hogy mi fog következni – senki sem akarja, hogy váratlanul érje a dolog!
Végül pedig ne engedd meg magadnak, hogy önbizalomhiányosnak érezd magad. Senki sem fogja észrevenni, hogy menstruálsz, úgyhogy légy magabiztos, és ne akadályozd meg magad abban, hogy bármit is csinálj! Az úszástól kezdve a csillogásig, a menstruációdnak nem szabad megállítania téged, úgyhogy mindenképpen menj ki a szabadba!
Hallgass a tüneteidre
Szokásos, hogy a menstruációd idején szenvedsz bizonyos tünetektől, de azt tanácsolom, hogy a továbbiakban tényleg figyelj oda ezekre a tünetekre – ezek mondhatnak neked valamit.Ha megérted, hogy miért jelentkeznek, az gyakran az első lépés a kezelésük felé.
Az, hogy minden hónapban több különböző tünettől szenvedsz, gyakran arra utal, hogy valami nincs rendben, például hormonális egyensúlyhiány van. Az ösztrogéndominancia például könnyen okozhat olyan PMS-tüneteket, mint a nehéz, fájdalmas menstruáció, hangulatingadozás, irritáltság, fájó mellek és puffadás. Ebben az esetben hasznos lehet egy olyan gyógynövény, mint az Agnus castus, amely segíthet gyengéden támogatni a progeszteronszintet.
A másik oldalon a progeszteron dominancia okozhat enyhe, rendszertelen menstruációt, ami miatt levertnek és önbizalomhiányosnak érezheti magát. Emellett nagyon fáradtnak érezheti magát, és rendszeres bőrkiütésektől szenvedhet. Ha ezek a tünetek ismerősen hangzanak, a fermentált szójaizoflavonok lehetnek az Ön számára a gyógynövényes gyógymód.
Válassza ki a megfelelő higiéniai terméket
A higiéniai termékek széles választéka létezik, ezért találja meg az Önnek legmegfelelőbbet. A betétektől kezdve a tamponokon át a holdkelyhekig minden menstruációs típushoz és igényhez találsz valamit – sőt, még környezetbarát termékeket is találsz!
Táplálkozz jól
Az étrended az egészséged minden aspektusára hatással van, és ez alól a menstruációs ciklusod sem kivétel.
A friss alapanyagokban gazdag étrend tele lesz létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek sokkal kevésbé fájdalmas élménnyé tehetik a menstruációdat. Válaszd a friss gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket és magvakat egy jó adag magnéziumért, ami segíthet minimálisra csökkenteni a menstruációs görcsöket.
A gabonafélék viszont gazdagok B-vitaminokban, amelyek fenntartható energiaforrást biztosítanak és támogatják a hangulatodat. Emellett ügyeljen arra is, hogy minimalizálja a sófogyasztást, ami segíthet a puffadás és a vízvisszatartás minimalizálásában.
A gyulladásokról is úgy gondolják, hogy nagy szerepet játszanak a menstruációs fájdalom kialakulásában, ezért csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukrok és a nehéz állati eredetű termékek fogyasztását, és gondoskodjon a gyulladáscsökkentő omega-3-ról olajos halak, lenmagolaj vagy dió fogyasztásával.
Gondoskodjon arról, hogy a belei mozogjanak
Ha a belei panganak, akkor nagyobb valószínűséggel fogja magát puffadtnak és kellemetlennek érezni – nem is beszélve a hozzáadott toxikus terhelésről! Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy mozgásban tartsa a beleit, hogy tehermentesítse szegény méhét.
Naponta legalább 1,5 liter tiszta, csendes vizet iktasson be étrendjébe, válasszon meleg és főtt ételeket, amelyek kíméletesebbek az emésztőrendszer számára, és gondoskodjon arról, hogy étrendjében legyen némi élelmi rost és egészséges zsírok. A zsírok elősegítik az epe felszabadulását, ami serkenti a vékonybél perisztaltikáját. Ezáltal a bélben ülő ételek futószalagként haladnak tovább.
Azért, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek, kipróbálhat egy kis Linoforce-t is – naponta egy kanálnyit bevehet bőséges vízzel.
Igyál H20-at
A víz természetesen jót tesz a beleknek, de a menstruáció egyéb aspektusaira is jótékonyan hat.
Az okok egy része, amiért úgy gondolják, hogy görcsöt érez, az a kismedencei régió csökkent véráramlása, ezért igyekezzen hidratálni, hogy segítsen a vér áramlásában! A megfelelő hidratáltság biztosítása segít csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást is – bónusz!
Apropó italok…
Próbáld csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást a menstruáció idején, mivel ez dehidratálhat, és potenciálisan súlyosbíthatja a bosszantó görcsöket.
Ne félj kezelni a fájdalmat
Túl sok nő csak tűri a menstruációját és a vele járó tünetek listáját, mivel azt feltételezik, hogy ez mind a női lét része. Hát én ezzel nem értek egyet! Nem kellene csendben szenvedned – ehelyett ki kellene próbálnod a megoldásokat.
Kipróbáld a hő alkalmazását kezdetnek, van némi bizonyíték arra, hogy a hő alkalmazása segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök fájdalmát, mivel a hőreceptorok a fájdalomreceptorokkal szemben aktiválódnak – szóval miért ne próbálnál meg egy meleg fürdőt venni, vagy előásni azt a szuper aranyos, bolyhos melegvizes palackot?
Próbáljon ki egy új alvási pozíciót is, az oldalára hajtott lábakkal való alvás, más néven a magzatpóz leveheti a nyomást a hasáról, és enyhítheti a fájdalmat.
Végül próbáljon meg magnézium-kiegészítőt szedni, a magnézium izomlazítóként hat, és segíthet megnyugtatni a rendszertelen összehúzódásokat.
Valamint az is lehet, hogy szüksége lesz valamilyen gyógyszerre, például arra, hogy eltolja a fájó fejét, ami elvonja a figyelmét a munkától. Ez időnként rendben van, de mindenképpen vezess tüneti naplót, és minden hónapban kövesd a tüneteidet. Ha egy-két bizonyos tünet ismétlődik, itt az ideje, hogy lépéseket tegyen, és felkeresse az orvosát!
Mozogjon
Bár a hónapnak ez az időszaka azt jelenti, hogy sokan hirtelen úgy gondolják, jó okuk van arra, hogy kihagyják az edzőtermet, vagy kitérjenek a futás elől. Lehet, hogy úgy érzitek, túl fáradtak vagytok, vagy túl nagy fájdalmaitok vannak… Azonban ezek a “kifogások” pontosan azok az okok, amiért el kellene menned!
Az edzéssel és a nyújtással segítesz fellazítani a feszes izmokat, és ez felpezsdíti a véredet! Az edzés az endorfin nevű jó közérzetet keltő vegyi anyagok felszabadulását is okozza, amelyek segíthetnek javítani a hangulatodat, és még a fájdalomérzetedet is befolyásolhatják.
Lazulj el és érezd jól magad
A hangulatodon múlik minden!
A hangulatod nagyban befolyásolja, hogyan érzékeled a fájdalmat és mennyire pocsékul érzed magad! A menstruációd környékén jobban kellene igyekezned, hogy összeszedd magad. Ezért csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel, és ne riadj vissza attól, hogy kimozdulj, vagy valami szórakoztató dolgot csinálj. Akár egy szépségkezeléssel kényezteted magad, akár a barátaiddal vacsorázol, tegyél azért, hogy jól érezd magad.
Még ne feledd, a stressz sem segít a tüneteiden, ezért ne hagyd, hogy a dolgok eluralkodjanak rajtad. A légzéstechnikák gyakorlása mind a stressz, mind a fájdalom kezelését támogathatja!
Végre – ne féljen orvoshoz fordulni
A menstruációval kapcsolatos probléma részben az, hogy nem beszélünk róla eleget, és ennek következtében az emberek nem igazán tudják, mi számít “erős” menstruációnak, vagy hogy mennyi fájdalom a normális.
A menstruációs tüneteinek nem szabadna negatívan befolyásolniuk a mindennapi életét, és ha mégis, akkor érdemes meglátogatni az orvosát. Ne feledje, lehet valamilyen magyarázat arra, hogy miért más a menstruációja, például ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, vagy endometriózis vagy mióma esetén. Ez azt jelenti, hogy mindig érdemes alaposan megvizsgálni a tüneteket, és kivizsgáltatni magad, ha kétségeid vannak – irányítsuk a menstruációt!