Mi folyik itt Zen Dude fam? Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a férfi mellektől az ugrókötéllel.
Többletzsír a mellek területén
Ezek a férfi mellek, amelyek akkor keletkeznek, ha zsírlerakódások vannak a mellkasodon. Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy megpróbáld csökkenteni ezt a zsírt az adott területet megcélozva, de nem tudsz pontszerű csökkentést végezni. Nem csinálhatsz egész nap fekvőtámaszokat, amíg a férfimelleid el nem tűnnek. Ehelyett az egész testedről el kell távolítanod a testzsírt. Ahogy a zsírösszetételed idővel csökken, végül azok a férfimellek is csökkenni fognak, és a mellkasi izmaid elkezdenek feszesebbé válni. Ha egyszer elveszíti a mellkasi zsírt, hozzáadhatja az erőnléti gyakorlatokat és a célzott mellkasi edzéseket, hogy elérje a kívánt fizikumot.
Gynecomastia
Ez egy olyan orvosi állapot, amikor a férfi mellben a mellbimbó körül zsírszövet épül fel. Ez általában akkor fordul elő, ha hormonális egyensúlyhiány van az ösztrogén- és a tesztoszteronszintben, vagy éppen a pubertáskorban vagy. Ha olyan pasi vagy, akinek zsírszövet van a mellbimbója körül, ne stresszelj. Ez olyasmi, ami állandóan előfordul a fiatal fiúknál vagy fiatal férfiaknál, amikor a pubertáson mennek keresztül. Ez lehet valami, amit 9 vagy 10 éves korodtól egészen a 20-as éveid elejéig tapasztalhatsz, szóval ne stresszelj emiatt, ez a mellszövet természetes, és nincs olyan mennyiségű testmozgás, amivel megszabadulhatnál tőle. Ha nagyon aggódsz emiatt, akkor menj el az orvosodhoz, és ő majd átbeszéli veled.
egészséges ételek 1487647 1920
A táplálkozási terv
Először is, ha bármilyen zsírt akarsz leadni, akkor kalóriadeficitbe akarsz kerülni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, ami biztosítja, hogy testzsírt veszítesz. A kalóriák makrotápanyag-eloszlása, beleértve a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, szintén nagyon fontos lesz. Ha szeretné megtudni, hogy mennyi makrotápanyagot és kalóriát kellene fogyasztania, nézze meg táplálkozási kalkulátorunkat. A zsírszövet szereti felfalni az egészségtelen ételeket, ezért ragaszkodjon az egészséges ételekhez, például a sovány fehérjékhez és a sok gyümölcshöz és zöldséghez. Sok tejtermék tartalmazza az rBGH szintetikus hormont, amely ösztrogénnel kombinálva elősegíti a mell fejlődését. Lényeg a lényeg, kerülje a hormonkezelt állatokból származó tejtermékeket.
Az edzésterv
Most végigvezetünk egy olyan edzésprogramon, amely segít sok kalóriát elégetni. Ez viszont több testzsírt éget el, ami segít megszabadulni a férfimelleidtől, és feszesíti a mellkasodat is. A mai edzés a fogyásra és az izomépítésre fog koncentrálni fekvőtámasz és ugróköteles gyakorlatok segítségével. Ezt az edzést kombinálhatod súlyemeléssel és mellkasi gyakorlatokkal, például fekvenyomással és intenzív felsőtestmozgásokkal az eredmények maximalizálása érdekében. Nézd meg a 4 hetes kihívásunkat inspirációért, és csatlakozz a közösséghez, hogy elszámoltatható maradj.
-
Pihenj 1 percet a körök között
-
Ismételd meg a kört 3-4X
30 mp:
Rendben uraim, kezdjük az első kört. Az abszolút legkeményebb tempóban menjetek, de ügyeljetek arra, hogy következetesen csináljátok a dolgot.
30 másodperc: Sima fekvőtámasz
Tartsuk a kezeinket kissé szélesebben, mint vállszélességben egymástól, és úgy helyezzük el a kezeinket, hogy csökkentsük a csuklóinkat érő terhelést. Tartsa a testét egyenes vonalban, és nézzen kissé maga elé.
30 másodperc:
Figyeljünk arra, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzünk. Ennél a mozdulatnál tartsd be a könyöködet, a kezeidet a csípőd mellé kinyújtva, és tartsd meg a Zen Dude formát.
30 másodperc: Széles fogású fekvőtámasz
Láthatod, hogy a férfimelleid csökkennek! Helyezd a kezeidet körülbelül másfélszer olyan szélesre, mint a vállad. Feszítsd meg a törzsedet, és a könyöködet tartsd végig egyenesen a csuklód felett. Végezz egy fekvőtámaszt. Ismételje meg.
30 másodperc: ugrálókötél futás helyben
A férfimelleket úgy veszíted el, hogy testzsírt veszítesz, és úgy veszítesz testzsírt, hogy nagyon-nagyon intenzíven csinálod a gyakorlatokat, hogy kalóriadeficitet hozz létre. Eddz a maximális intenzitással, hogy megváltoztasd a tested!”
30 másodperc:
Maradj szépen és kontrolláltan, amikor a fekvőtámaszokat csinálod. Koncentrálj inkább a formára, mint a mennyiségre, hogy a legtöbbet hozd ki ebből az edzésből.
30 másodperc:
Csak győződj meg róla, hogy ezt a rendszeres ugrást szuper gyorsan csinálod.
30 másodperc:
Az utolsó sorozat ebben a körben! Nyomd meg magad, és nézd, ahogy azok a férfimellek elolvadnak.
Mondd velem együtt! Csináld a dolgot!
A nap végén menj keményen, és érezd jól magad közben! Eddz otthon vagy menj ki az utcára, és keress olyan helyeket, amelyek inspirálnak az edzésedre. Koncentrálj a megfelelő formára és a magas intenzitásra a mellkasi zsírégetés érdekében, és plasztikai sebész nélkül is megkapod álmaid sziklaszilárd mellkasát.
Táplálkozási összefoglaló:
-
Kerülj kalóriadeficitbe – A táplálkozási útmutató segítségével megtudhatod, hogyan
-
Válaszd az rBGH és más hozzáadott hormonoktól mentes tejtermékeket
Tréning összefoglaló:
Pihenj 1 percet a körök között
Ismételd meg a kört 3-4X
-
30 másodperc – Ugrókötél rendszeres ugrálás
-
30 másodperc- Normál fekvőtámasz
-
30 másodperc – Jump Rope Zen Dude Shuffle
-
30 másodperc – Wide Grip Push Ups
-
30 másodperc – Jump Tope Run in Place
-
30 másodperc – Normál fekvőtámasz
-
30 másodperc – Ugrókötél normál ugrálás
-
30 másodperc – Széles fogású fekvőtámasz
#dothething