AINYF SHORTS
Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeuta a Monument platformon
Ezt a történetet a Monument oldalról tettük közzé. A Monument egy online platform azok számára, akik szeretnének változtatni az alkohollal való kapcsolatukon.
Az alkohollal való kapcsolatunk nem sokban különbözik az emberekkel való kapcsolatunktól. Összetett, egyedi, és mindig fejlődik. A bármivel vagy bárkivel való egészségtelen kapcsolat egyik jele, amikor a személyes igényeink másodlagossá válnak valami vagy valaki más igényeihez képest.
Ha egy kapcsolat, amely egykor örömet okozott nekünk, a visszaélés, a szívfájdalom és az önbizalomhiány jeleit mutatja, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy már nem szolgál minket úgy, ahogyan kellene. Oké, akkor most mi legyen? Amikor a pácienseim egészségtelen kapcsolatokat írnak le anyagokkal vagy emberekkel, azt javaslom, hogy tegyenek lépéseket az úgynevezett pszichológiai távolságtartás felé. Íme, hogyan.
A pszichológiai távolságtartás a fejlődéslélektan egyik fogalma. Az önismeret kialakítására összpontosít annak érdekében, hogy megteremtsük az autonómia érzését a környezetünktől, és teret hagyjunk a személyes fejlődésnek.
Míg valamilyen módon mindannyian kötődünk a körülöttünk lévő emberekhez, helyekhez és dolgokhoz, az, hogy milyen mélyen kötődünk, megváltoztathatja önbizalmunkat és énérzetünket. Természetes módon rendelkezünk azzal az érzékkel, hogy mire van szükségünk ahhoz, hogy a legteljesebb életünket éljük, de bizonyos körülmények, kapcsolatok és a traumák különböző formái arra kondicionálhatnak bennünket, hogy mást higgyünk. Az ezekhez az emberekhez, élményekhez és anyagokhoz kialakított kapcsolatainkat nárcisztikus kötődésnek nevezzük. Íme, hogyan törhetjük meg ezeket a kötelékeket, és kerülhetünk közelebb ideális önmagunkhoz.
Új kalandokat teremtsünk
A nárcisztikus kötődés megtörésének egyik legegyszerűbb módja az, ha új élményeket teremtünk. Menj el arra a természetjárásra, iratkozz be egy mesterkurzusra, nézz meg egy új tévésorozatot, csatlakozz egy új társas csoporthoz, mint például a Monumentben kínált támogató csoportok.
Nem kell a világ végére utaznod ahhoz, hogy kalandok bontakozzanak ki.
A kalandot a nárcisztikus kapcsolatokban nem létezőnek érezheted, mert az egyetlen céloddá válik a nárcisztikus egójának táplálása, vagy az alkohol esetében az, hogy minden gondolatodat és idődet az ivásnak szenteld. Olyan, mintha mindig csak egy csatorna szólna. A jó hír az, hogy megvan a hatalmad, hogy ezen változtass. Már az is gyógyító hatású lehet, ha megtervezel valamit a rutinodon kívül. Az egészségtelen kötődésen kívüli új kapcsolatokba, hobbikba és élményekbe való bekapcsolódás hihetetlenül hatékony eszköz a szükséges távolságtartás megteremtésében.
Tudd meg a határaidat
A nárcisztikus kötelékekben arra vagyunk kondicionálva, hogy úgy érezzük, semmi vagyunk a személy vagy anyag nélkül, akihez kötődünk. A valóságban a határok és a függetlenség minden egészséges kapcsolat szükséges része.
Az alkohol esetében a határok megteremtése gyakran azt jelenti, hogy megvizsgáljuk az iváshoz való viszonyunkat, és olyan megküzdési mechanizmusokat építünk ki, amelyekkel megteremthetjük a számunkra megfelelő távolságot. Nézze meg ezt a cikket, amelyet azért írtam, hogy jobban megértse, milyen mértékű távolságtartás – akár mértékletességet, akár józanságot jelent – teszi Önt képessé arra, hogy a legteljesebb életét élje.
A terápia igazán hatékony eszköz lehet e megküzdési mechanizmusok kialakításához és a távolságtartás megteremtéséhez. A terápia platformot biztosít az önpusztító viselkedésmódok módosításán, az egészségesebb megküzdési válaszok megszerzésén, a visszaesés megelőzési készségek kiépítésén, a határok kialakításán, a kommunikációs készségek javításán és az önhatékonyság növelésén való munkához. Ha érdekli a terápia, bátorítom, hogy tekintse meg a Monument személyre szabott kezelési lehetőségeit.
A más emberekkel való kapcsolatokban is kidolgozhatja a határok kijelölését egy terapeuta támogatásával. A Monument ingyenes, terapeuta által moderált támogató csoportot is kínál a párkapcsolati kihívások kezelésével kapcsolatban, miközben kezeli az ivást.
Végül pedig fontos megérteni, hogy néha a határok nem elégségesek. A nárcisztikusokkal való kapcsolatokban a szenvedésük gyakran kivetítésben játszódik le. Gyakran azért látják az érzelmeidet gyengeségnek, mert ők maguk is így látják a sajátjukat. Pedig az érzelmeid érvényesek, és megérdemlik, hogy elismerjék őket. Lépjünk be: az egészségtelen kapcsolatok végének elfogadása.
Radikálisan fogadjuk el a dolgokat úgy, ahogy vannak – nem úgy, ahogyan szeretnénk, hogy legyenek
Néha a valóság az, hogy nincs mód arra, hogy egy személyt, helyet vagy dolgot egészséges módon megtartsunk az életünkben. Akár azt jelenti, hogy felfedezted az ivás mértékét, és úgy döntesz, hogy a józanság a legjobb számodra, akár olyan kapcsolatban vagy egy másik személlyel, amely megfoszt téged az önbizalmadtól és az örömtől. Annak elfogadása, hogy véget kell vetned ennek a kapcsolatnak, kezdetben kudarcnak tűnhet.
Gyakori, hogy az elfogadást összetévesztjük a vereséggel. Az elfogadás nem a törülköző bedobását jelenti. Nézzük tehát a különbséget: Az elfogadás és a vereség közötti fő különbség az, ami szabadságot hoz számodra. Az elfogadás visszaadja a szabadságot, hogy továbblépjünk a nárcisztikus kötelékből, és keressük a lezárást. Képes vagy tisztelettel hátrálni az egészségtelen kötődéstől, és elkezdeni a gyógyulást. Azt mondom a pácienseimnek, hogy az elfogadásra úgy gondoljanak, mint az önszeretet aktusára.
Legyen tudatában annak, hogy honnan kap megerősítést
Függetlenül attól, hogy hol tart a gyógyulási folyamatban, nehéz lehet elengedni azt az érzést, hogy a jellemed mások rólad alkotott elképzeléseire és múltbeli viselkedésedre épül. Rendkívül fontos, hogy erre odafigyelj. Ellenkező esetben azt kockáztatjuk, hogy az érvényesítés hiányosságait anyagokkal töltjük ki.
Tegyük fel tehát magunknak a kérdést: mit becsülök meg őszintén magamban, függetlenül attól, hogy ki mit mond? Még azokét is, akiknek a véleménye a legfontosabb számomra? Válaszolj erre a kérdésre, írd le, és mondd ki hangosan naponta néhányszor. Végül, gyakorlással, a jóváhagyás alapértelmezett forrásává fog válni. Nem lesz szükséged mások érvényesítésére, és nem fogsz az alkoholban keresni enyhülést. A nárcisztikus kötődés el fog szakadni, és te belépsz abba a felhatalmazott, felszabadult egyéniségbe, aki vagy.
Rólam: Sabrina Spotorno, LCSW, Engedélyezett klinikai szociális munkás vagyok, aki előszeretettel dolgozik gyerekekkel, serdülőkkel, egyénekkel és családokkal. Az Adelphi Egyetemen summa cum laude minősítéssel végeztem, generalista képzésben részesültem, több modalitásban is képzést kaptam, beleértve a traumaközpontú kognitív viselkedésterápiát és a narratív terápiát. Integratív megközelítéssel, hogy a klienseim számára a lehető legszemélyre szabott kezelést biztosítsam, azon dolgoztam, hogy “ott találkozzam a kliensekkel, ahol éppen vannak”. Több ambuláns mentálhigiénés klinikán, valamint interdiszciplináris teamekben szereztem tapasztalatot. Nagyra értékelem a kliensek változó igényeihez való alkalmazkodást. Szenvedélyem az ügyfelek képessé tétele, hogy felismerjék erősségeiket az életük átalakulása közepette, hogy optimalizálják hatékonyságérzetüket és cselekedeteik összehangolását a hitükkel és álmaikkal.
Még több a Monumenttől…
How My Sobriety Changed My Perspective On Fear
How I Confront Alcohol Cravings In Recovery
How I Have Fun, Sober and Quarantined