A lábunk minden nap nagy megterhelésnek van kitéve, mivel folyamatosan lehetővé teszi számunkra a mozgást. Fontos, hogy nyújtsuk a lábunkat, hogy megelőzzük a sérüléseinket. A lábujjak könnyen egészségtelen helyzetbe deformálódhatnak, ha nem nyújtjuk őket.
A lábujjak deformálódásának egyik leggyakoribb oka a viselt cipő. A túl szűk cipők összecsukhatják és elmozdíthatják a lábujjakat a helyükről. A magassarkú cipők szintén felfelé nyomhatják a lábujjakat. Ez természetellenes helyzetbe kényszeríti a lábujjakat, ami az izmok megfeszülését okozhatja, és megakadályozhatja, hogy visszaálljon a normál hosszúságuk. Egy másik gyakori ok a lábizmok helytelen használata. Sokan nem használják a lábfejükben vagy a lábujjakban lévő izmokat járás közben. Végül a lábfej járás közbeni helyzete is okozhat lábujjdeformitást. Ha úgy jársz, hogy a lábfejed kifelé néz, a “lökési” fázisod a nagylábujjad oldalán van, nem pedig a talpad alján. Ez azt okozhatja, hogy a nagylábujj végül új, eltolt helyzetbe húzódik.
A lábujjak nyújtása számos okból hasznos lehet. Az egyik ok az, hogy az egészséges távolságtartás segíthet elkerülni a bőrkeményedéseket és más, dörzsölés okozta sérüléseket. A nyújtás azt is megakadályozza, hogy görbülő lábujjak, kalapácsujjak vagy bütykök alakuljanak ki.
A lábujjak nyújtásának nagyszerű módja, ha a kezünkbe tesszük őket, és mindet lefelé hajlítjuk; ez segít a lábfej felső részének nyújtásában. Ezután ismételje meg ezt a folyamatot, de ehelyett hajlítsa őket felfelé annyira, hogy kellemes nyújtást érezzen a lábfejében. Ezután meg kell próbálnia minden egyes lábujjat széthúzni a másiktól, és minden felfelé hajlított lábujjat addig húzni, amíg vissza nem térnek lefelé.
Ha az egész lábfej nyújtását szeretné gyakorolni, akkor próbálja ki a törülközőnyújtást. Ezt úgy végezzük, hogy leülünk a padlóra, a lábunkat magunk elé téve. Fogj egy törölközőt, és tekerd a lábujjaid köré. Ezután a lábujjaiddal húzd magad felé a törölközőt, és tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, mielőtt elengednéd. Gyakorolja ezt a nyújtást három sorozatban. Egy másik nyújtás a lábadat a törölközőemelés. Ez úgy történik, hogy leülsz egy székre, és megpróbálsz a lábujjaiddal felemelni egy törölközőt a földről. Próbálja meg a törülközőt a kislábujjaival emelni öt sorozaton keresztül, mielőtt lábat váltana.
Ha sportol, vagy gyakran mozog, különösen fontos, hogy gyakorolja a lábnyújtást. Azok, akik a rossz lábbeli, a talpgyulladás vagy a munkahelyi hosszas állás okozta lábfájdalomtól szenvednek, szintén hasznát vehetik a lábgyakorlatoknak.